鹤形拳(鹤形拳招式图片)

中国近代历史上的五大武术高手，谁才是你心中的第一？

文|小F

编辑|文史小将军

«——【·前言·】——»

中国近代武术界有许多传奇人物，他们将中华武术发扬光大，令世人刮目相看。本文将介绍五大近代武术高手，其中还有被称为“武圣”、“功夫之王”称号的人物。

更是让人津津乐道,这五位高手各有所长，将中国武术推向巅峰，留下璀璨辉煌的一页,让我们踏上这段武林探秘之旅，细数近代武术界的风云人物，领略中华武术的精髓所在。

杜心武，1869年生于湖南慈利一个儒家世家，他自幼聪慧过人，文武双全，7岁开始习武，先后拜师学习南派拳法和武当太极拳，13岁时便已小有名气。

后来，杜心武拜自然门始祖徐大侠为师，得到真传，习得自然门绝技，他还遍访名师，广泛汲取各派精髓，杜心武的轻功和腿法尤其出众，有“神腿杜公”的雅号。

青年时期的杜心武四处游历，行侠仗义，曾多次击败欺男霸女的恶霸，有一次，杜心武单枪匹马杀入土匪窝，将匪徒首领击毙，解救出被掳的妇女，他还打入盐贩黑店，将恶霸一一制伏，杜心武还长期在镖局从事押镖工作，保驾护航，深得商人好评。

1900年，31岁的杜心武离开家乡，东渡日本，进入东京帝国大学学习农业科学，在校期间，他结识同乡宋教仁，加入领导的同盟会，杜心武曾与日本当地武术高手较量，以技压群雄，一战成名，1911年辛亥革命爆发时，他奉命回国，担任的贴身保镖，数次化险为夷，保护安全。

之后，杜心武应邀担任政协委员，继续弘扬中华传统武术，培训干部员工。1953年，84岁高龄的杜心武因病去世。杜心武一生传奇，为民族独立作出重要贡献，他开创的自然门，对中国武术发展也产生深远影响。

黄飞鸿，广东佛山人，他一生传奇波澜，是广东乃至全国的武林宗师，也是位心怀天下的仁人志士。

1847年，黄飞鸿生于佛山一个武术世家，父亲黄麒英是当地有名的武术高手，3岁起，黄飞鸿便跟随父亲习武，到13岁时，黄飞鸿的武艺已胜过父亲。

15岁那年，黄飞鸿与铁桥三大弟子林福成相遇，得到铁线拳绝技，黄飞鸿还学会了虎形拳、鹤形拳等家传武艺。

19岁时，黄飞鸿在街头卖艺维生，一次，十几名地痞流氓欺辱行人，黄飞鸿单挑十人，一棍击退歹徒，声名大噪，22岁时，黄飞鸿开始在广州授徒，并认识了南拳宗师蔡济南，获得“南拳王”称号。

1869年，黄麒英去世，黄飞鸿继承家业，在广州开设武馆，他还创立宝芝林医馆，自创秘方，治疗外伤，深受百姓爱戴，广东水师总教头宋辉镗传授黄飞鸿“佛山无影脚”绝技，黄飞鸿武艺大进。

1875年，黄飞鸿在福建街头遭遇歹徒搅局，他单枪匹马击退十多人，声名远扬。然而，黄飞鸿感情生活并不如想象中顺遂。他共结婚4次，均以失败告终，唯一传承真传的儿子黄汉森，不幸遭仇家暗害，1924年，黄飞鸿一生心血宝芝林被烧毁，他忧郁而终，享年78岁。

孙禄堂，清朝末年中国武术界的传奇人物，他出生于河北顺平一个普通农家，自幼目睹家乡的动荡局势，坚强的性格和对武术的热爱支撑他走过了一个又一个挑战。

9岁那年，孙禄堂失去了父亲，从此只能依靠母亲抚养长大，艰苦的生活环境没有磨灭孙禄堂对武术的兴趣，反而使他越发珍惜每一次学习的机会。

13岁，孙禄堂有幸拜河北名师李魁元为师，开始系统学习形意拳，他天资聪颖，又刻苦用功，很快就领悟到了形意拳的精髓所在，但孙禄堂的野心不止于此，他渴望学习更多的武术流派。

机缘巧合下，孙禄堂又得到八卦掌大师的真传，获得这两大内家武学的精髓，孙禄堂的实力已经臻于巅峰，但他仍然意犹未尽，17岁那年，孙禄堂离开家乡，踏上了为期两年的武林修炼之旅。

这次旅行，他走南闯北，游历了中国最著名的武林圣地，拜师学习各门各派的功夫。少林、武当、峨眉古刹，都留下了孙禄堂求学的足迹。

20岁，孙禄堂凭借过硬的武功回到故乡，很快便在当地闻名，无数武林高手前来挑战，但都被孙禄堂的内家功夫打败。26岁那年，孙禄堂已经成长为一名顶尖高手，他开始单枪匹马踏上江湖，先后踢倒北京、天津等地600多家武馆，无一败绩。

30岁那年，孙禄堂应邀参加清朝举办的“天下英雄会”。在这场聚集顶尖高手的大赛上，孙禄堂的内家功夫大放异彩，技压群雄，夺得桂冠。他也因此被封为“虎头少保”，成为当时“天下第一手”的代名词。

47岁时在东北期间，孙禄堂遇到了许多外国武术高手的挑战，他都以悟性和实力制服了对手，让中国武术的魅力远播海外。

这些年，他先后击败了日本柔道高手坂垣一雄、欧洲拳王彼得洛夫等名家，60岁时，他又成功击败了日本武道界精心选派的5大高手。现场目睹的日本人无不对孙禄堂刮目相看。

63岁时，孙禄堂代表中国参加伦敦“世界大力士格斗大赛”，一举夺得冠军，73岁时，孙禄堂在河北老家病逝，一生坚持武学，他开创的内家拳術成为中国武术的重要流派，对后世影响深远。孙禄堂用一生践行着中华武术家的使命，他可谓近现代武林的传奇巨星。

郭云深生于1820年，河北深县马庄人，郭云深的崩拳功力极大，传说一拳出去有几百斤的力量，拳到墙穿，势不可挡。郭云深曾经深外出的时候碰到恶霸欺负百姓，他看不过去，便出手教训。没想到一时失手，竟然打死了恶霸，恶霸的家人不依不饶，郭云深被官府逮捕。

朋友暗中帮忙，使他在狱中没有受委屈，反而给郭云深安静的练功环境，郭云深带着镣铐，在狱中练习武术，因脚镣长度有限，郭云深因地制宜，只练半步武技，加上狱中空间有限，郭云深在小空间内灵活转换，没想到几年下来，竟然练出了半步崩拳的绝技脚法。

郭云深的拳势如连珠，如万箭齐发，势不可挡，在狱中担心仇家记恨，出去后必然会受到报复，自己单枪匹马，对方若是人数众多，必然会是场苦战，所以要速战速决，于是在狱中刻苦练功，寻求快速取胜的招数。于是，练出了出拳威猛速度快的半步崩拳。

出来以后，郭云深“半步崩拳打天下”，名扬江湖，他的崩拳静如泰山，动如飞鸟。不管对方的拳棒有多快，皆能避之。郭云深想试试自己的功夫有没有长进，让五个壮汉各持一木棍顶住他的腹部，郭云深一转腰，五人就被打出一丈开外。

随着在江湖上的名气越来越大，自然有人想来切磋，河北正安县的“鬼八卦”焦萝夫共挑战了3次，第一次交手仅一个回合就被郭云深打趴在地上，焦萝夫回家闭门不出，专心研究破解郭云深半步崩拳的方法。

经过仔细研究，焦萝夫从刀切萝卜中悟出砍法可破崩拳，苦练多年，再次向郭云深发起挑战，这次只是多坚持了几招而已。

第三次，焦萝夫不讲武德在双臂上绑上利刃，想等郭云深崩拳袭来，便抬起双刃挑断其臂。但郭云深半步崩拳已经练到了出神入化的地步，焦萝夫的阴谋最终没能得逞。

李小龙1940年出生，世界武术大师，截拳道创始人，世界武术变革先驱者等等，而李小龙最出名的便是寸拳，所打出的力道能将75公斤的人击飞几米远，拳法快速凶猛，短距离内爆发巨大伤害，令人闻风丧胆。

而李小龙的双截棍亦是出神入化，想要练好双截棍的难度极大，不小心还会伤到自己，但在李小李手里双截棍仿佛有了生命一般，不仅威力巨大，而且速度极快，让人看的眼花缭乱，据说李小龙还能用双截棍来打乒乓球！

李小龙的影响力是世界性的，他对武术专注的态度，以及坚毅真诚的性格让其身上产生一种独有的魅力，而当时的世界柔道冠军、日本空手道冠军、黑市拳王、巴柔高手、菲律宾棍王、美国跆拳道之父、泰拳王等等世界级的顶尖高手都败给了李小龙，他可谓是世界级的传奇巨星。

这些武林高手为国民树立了榜样，使中国传统武术得以传承发扬。而在这变迁的时代，他们坚守的精神是否还适合今天的人们？他们忠于信仰的作风是否已渐与世俗格格不入？

历史不该被僵化为教条，而应在继承中不断求索，我们当以开放的视野看待历史，据此找到属于当下的武术之道。

中国近代历史上的五大武术高手，谁才是你心中的第一？

文|小F

编辑|文史小将军

«——【·前言·】——»

中国近代武术界有许多传奇人物，他们将中华武术发扬光大，令世人刮目相看。本文将介绍五大近代武术高手，其中还有被称为“武圣”、“功夫之王”称号的人物。

更是让人津津乐道,这五位高手各有所长，将中国武术推向巅峰，留下璀璨辉煌的一页,让我们踏上这段武林探秘之旅，细数近代武术界的风云人物，领略中华武术的精髓所在。

杜心武，1869年生于湖南慈利一个儒家世家，他自幼聪慧过人，文武双全，7岁开始习武，先后拜师学习南派拳法和武当太极拳，13岁时便已小有名气。

后来，杜心武拜自然门始祖徐大侠为师，得到真传，习得自然门绝技，他还遍访名师，广泛汲取各派精髓，杜心武的轻功和腿法尤其出众，有“神腿杜公”的雅号。

青年时期的杜心武四处游历，行侠仗义，曾多次击败欺男霸女的恶霸，有一次，杜心武单枪匹马杀入土匪窝，将匪徒首领击毙，解救出被掳的妇女，他还打入盐贩黑店，将恶霸一一制伏，杜心武还长期在镖局从事押镖工作，保驾护航，深得商人好评。

1900年，31岁的杜心武离开家乡，东渡日本，进入东京帝国大学学习农业科学，在校期间，他结识同乡宋教仁，加入领导的同盟会，杜心武曾与日本当地武术高手较量，以技压群雄，一战成名，1911年辛亥革命爆发时，他奉命回国，担任的贴身保镖，数次化险为夷，保护安全。

之后，杜心武应邀担任政协委员，继续弘扬中华传统武术，培训干部员工。1953年，84岁高龄的杜心武因病去世。杜心武一生传奇，为民族独立作出重要贡献，他开创的自然门，对中国武术发展也产生深远影响。

黄飞鸿，广东佛山人，他一生传奇波澜，是广东乃至全国的武林宗师，也是位心怀天下的仁人志士。

1847年，黄飞鸿生于佛山一个武术世家，父亲黄麒英是当地有名的武术高手，3岁起，黄飞鸿便跟随父亲习武，到13岁时，黄飞鸿的武艺已胜过父亲。

15岁那年，黄飞鸿与铁桥三大弟子林福成相遇，得到铁线拳绝技，黄飞鸿还学会了虎形拳、鹤形拳等家传武艺。

19岁时，黄飞鸿在街头卖艺维生，一次，十几名地痞流氓欺辱行人，黄飞鸿单挑十人，一棍击退歹徒，声名大噪，22岁时，黄飞鸿开始在广州授徒，并认识了南拳宗师蔡济南，获得“南拳王”称号。

1869年，黄麒英去世，黄飞鸿继承家业，在广州开设武馆，他还创立宝芝林医馆，自创秘方，治疗外伤，深受百姓爱戴，广东水师总教头宋辉镗传授黄飞鸿“佛山无影脚”绝技，黄飞鸿武艺大进。

1875年，黄飞鸿在福建街头遭遇歹徒搅局，他单枪匹马击退十多人，声名远扬。然而，黄飞鸿感情生活并不如想象中顺遂。他共结婚4次，均以失败告终，唯一传承真传的儿子黄汉森，不幸遭仇家暗害，1924年，黄飞鸿一生心血宝芝林被烧毁，他忧郁而终，享年78岁。

孙禄堂，清朝末年中国武术界的传奇人物，他出生于河北顺平一个普通农家，自幼目睹家乡的动荡局势，坚强的性格和对武术的热爱支撑他走过了一个又一个挑战。

9岁那年，孙禄堂失去了父亲，从此只能依靠母亲抚养长大，艰苦的生活环境没有磨灭孙禄堂对武术的兴趣，反而使他越发珍惜每一次学习的机会。

13岁，孙禄堂有幸拜河北名师李魁元为师，开始系统学习形意拳，他天资聪颖，又刻苦用功，很快就领悟到了形意拳的精髓所在，但孙禄堂的野心不止于此，他渴望学习更多的武术流派。

机缘巧合下，孙禄堂又得到八卦掌大师的真传，获得这两大内家武学的精髓，孙禄堂的实力已经臻于巅峰，但他仍然意犹未尽，17岁那年，孙禄堂离开家乡，踏上了为期两年的武林修炼之旅。

这次旅行，他走南闯北，游历了中国最著名的武林圣地，拜师学习各门各派的功夫。少林、武当、峨眉古刹，都留下了孙禄堂求学的足迹。

20岁，孙禄堂凭借过硬的武功回到故乡，很快便在当地闻名，无数武林高手前来挑战，但都被孙禄堂的内家功夫打败。26岁那年，孙禄堂已经成长为一名顶尖高手，他开始单枪匹马踏上江湖，先后踢倒北京、天津等地600多家武馆，无一败绩。

30岁那年，孙禄堂应邀参加清朝举办的“天下英雄会”。在这场聚集顶尖高手的大赛上，孙禄堂的内家功夫大放异彩，技压群雄，夺得桂冠。他也因此被封为“虎头少保”，成为当时“天下第一手”的代名词。

47岁时在东北期间，孙禄堂遇到了许多外国武术高手的挑战，他都以悟性和实力制服了对手，让中国武术的魅力远播海外。

这些年，他先后击败了日本柔道高手坂垣一雄、欧洲拳王彼得洛夫等名家，60岁时，他又成功击败了日本武道界精心选派的5大高手。现场目睹的日本人无不对孙禄堂刮目相看。

63岁时，孙禄堂代表中国参加伦敦“世界大力士格斗大赛”，一举夺得冠军，73岁时，孙禄堂在河北老家病逝，一生坚持武学，他开创的内家拳術成为中国武术的重要流派，对后世影响深远。孙禄堂用一生践行着中华武术家的使命，他可谓近现代武林的传奇巨星。

郭云深生于1820年，河北深县马庄人，郭云深的崩拳功力极大，传说一拳出去有几百斤的力量，拳到墙穿，势不可挡。郭云深曾经深外出的时候碰到恶霸欺负百姓，他看不过去，便出手教训。没想到一时失手，竟然打死了恶霸，恶霸的家人不依不饶，郭云深被官府逮捕。

朋友暗中帮忙，使他在狱中没有受委屈，反而给郭云深安静的练功环境，郭云深带着镣铐，在狱中练习武术，因脚镣长度有限，郭云深因地制宜，只练半步武技，加上狱中空间有限，郭云深在小空间内灵活转换，没想到几年下来，竟然练出了半步崩拳的绝技脚法。

郭云深的拳势如连珠，如万箭齐发，势不可挡，在狱中担心仇家记恨，出去后必然会受到报复，自己单枪匹马，对方若是人数众多，必然会是场苦战，所以要速战速决，于是在狱中刻苦练功，寻求快速取胜的招数。于是，练出了出拳威猛速度快的半步崩拳。

出来以后，郭云深“半步崩拳打天下”，名扬江湖，他的崩拳静如泰山，动如飞鸟。不管对方的拳棒有多快，皆能避之。郭云深想试试自己的功夫有没有长进，让五个壮汉各持一木棍顶住他的腹部，郭云深一转腰，五人就被打出一丈开外。

随着在江湖上的名气越来越大，自然有人想来切磋，河北正安县的“鬼八卦”焦萝夫共挑战了3次，第一次交手仅一个回合就被郭云深打趴在地上，焦萝夫回家闭门不出，专心研究破解郭云深半步崩拳的方法。

经过仔细研究，焦萝夫从刀切萝卜中悟出砍法可破崩拳，苦练多年，再次向郭云深发起挑战，这次只是多坚持了几招而已。

第三次，焦萝夫不讲武德在双臂上绑上利刃，想等郭云深崩拳袭来，便抬起双刃挑断其臂。但郭云深半步崩拳已经练到了出神入化的地步，焦萝夫的阴谋最终没能得逞。

李小龙1940年出生，世界武术大师，截拳道创始人，世界武术变革先驱者等等，而李小龙最出名的便是寸拳，所打出的力道能将75公斤的人击飞几米远，拳法快速凶猛，短距离内爆发巨大伤害，令人闻风丧胆。

而李小龙的双截棍亦是出神入化，想要练好双截棍的难度极大，不小心还会伤到自己，但在李小李手里双截棍仿佛有了生命一般，不仅威力巨大，而且速度极快，让人看的眼花缭乱，据说李小龙还能用双截棍来打乒乓球！

李小龙的影响力是世界性的，他对武术专注的态度，以及坚毅真诚的性格让其身上产生一种独有的魅力，而当时的世界柔道冠军、日本空手道冠军、黑市拳王、巴柔高手、菲律宾棍王、美国跆拳道之父、泰拳王等等世界级的顶尖高手都败给了李小龙，他可谓是世界级的传奇巨星。

这些武林高手为国民树立了榜样，使中国传统武术得以传承发扬。而在这变迁的时代，他们坚守的精神是否还适合今天的人们？他们忠于信仰的作风是否已渐与世俗格格不入？

历史不该被僵化为教条，而应在继承中不断求索，我们当以开放的视野看待历史，据此找到属于当下的武术之道。

虎鹤双形拳 | 鹤形「一」

中国鹤形拳VS日本忍者飞镖！

视频加载中...

少林绝学---五拳桩

相传当年达摩创立了豹、虎、鹤、龙、蛇五拳。作为这些拳术的基础，又创立了五种相应的桩法，分别练力、骨、精、神、气。这五种桩法是一套，练法有一定顺序。即豹、虎、鹤、龙、蛇。

豹拳桩

两腿左右分开，间距略宽于肩，两脚平直，五趾抓地，如松生根，若磐石之固。膝微屈，身体稍微下沉。百会上顶，身躯正直，百会——会阴——双涌泉联线中点为一垂线，鼻尖——肚脐为一垂绞。双肩下塌(切忌耸肩)，大臂上抬，左右分开，攥拳，屈肘分向两侧，小臂上举，手比头高，手心向前，五指分开，意在指尖。抓时吸气，松开五指时呼气，徐徐呼吸四十九次。抓时，目光视脚前方一片地方。然后大臂下垂，小臂横放在腰间，手心向上，伸开五指，意在指尖，用力抓四十九次，并以手指带动全身，抓时吸气，松开时呼气。最后，双臂下垂于体侧，身体下蹲，手心向内，伸开手指，意在指尖，用力抓四十九次，抓时吸气，松开时吐气这一过程为一遍。再重复，逐渐把时间增长，半小时以上为佳。

豹拳桩为什么能练力呢？按中医理论，爪(指甲)为筋之余，且十二经络尽从指尖始。练豹拳桩时，意在指尖，气随之亦集中于指尖，随着呼吸，一张一驰，气从指尖沿筋络运动，入于肝，使肝强壮，而“肝为罢极之本”，肝强，人就不容易疲劳，就有力气，不仅有爆发力，而且有耐力。这就是豹拳桩能练力的道理。豹拳桩练得有根基之后，可练虎拳桩。

虎拳桩

两脚左右分开，比肩略宽、两脚平直，五趾抓地，膝微屈，身体稍微下沉。头要正，百会上顶，脖梗且直。身躯正直，百会——会阴成一垂线，鼻尖——肚脐成一垂线。两眼平视，怒目扬眉，凝视前方目标，要有一种虎威。大臂向左右平伸，略与肩齐，屈肘，小臂与大臂成三角形，五指张开如抓物，意中要有虎爪之利。背筋松开，如披上—层气。

站桩时，五指用意，用力一抓一放；同时肩胛骨松开，象蒲扇一样，随手指的抓动，带动两臂一张一驰地前后摇动。脚和腿骨也随意念一松一张。更重要的是，双手前抓时，用意念使脊背向后顶，好像要把每个脊椎骨都撑开似的；脊椎也随手指一张一弛，整个身子轻微地前后摇动。呼吸亦与脊柱的张驰相配合。

练虎拳桩的要点在于松开背脊和肩胛，背若披气，身体轻微运动，呼吸随手指、腿、足各骨节一张一驰，且要有虎威。

鹤拳桩

两脚分开，身体直立。开始是，重心移至右腿。用腰背带动左腿，轻轻提起，屈膝，小腿和足踝放松下垂，身躯直。百会——会阴——左涌泉穴在一条垂线上；鼻尖肚脐亦成一垂线。左手轻扶左膝，右手上举，臂微屈，手在右耳上方，手心朝向左前方，左膝也朝左前方。形加鹤立，神态安闲。

然后，左脚以左膝为轴心，用腰腿力量，向左前方踢出。站好时吸气；收腹、提肛、提外肾，意在足小趾。踢出时脚尖与大腿平(或略高些)，踢出就呼气，松腹、松外肾、驰肛，小腿和脚自然落下，左腿依然抬起不动。这样小腿就像钟摇一样，一起—落；鼻息也随之一吸一呼；小腹、外肾、肛门也跟着一张一驰。如此反复地踢。开始时可踢十三次，以后逐渐增加，能踢一百次以上就有点功夫了。

踢完左腿以后，改为左脚独立，一切要求和以前一样，只是右腿提起，左脚下垂，斜向前方，右手扶右膝，左手屈臂上举，手在左耳上方，手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右脚后，再换左脚。如此反复，应练半小时以上。

练鹤拳桩一定要象仙鹤一样，神态安详，全身放松。提腿、举手、吸腹、提外肾后，气必然注入肾俞、命门，从而强肾。按中医说法，肾为藏精之府，故强肾就是练精。另一方而，踢腿时，意在小足趾，而足小趾通膀经，膀胱与肾一阳一阴，互为表里。这就加强了强肾练精的效果。这是鹤形拳桩专主练经的原因。

龙拳桩

身体站正，左脚向左大步横跨，屈左膝，右腿蹬直，武术中称为扑式。两脚平直，五趾抓地。身躯自左向右倾斜，压于左腿上，但脊柱直而不弯，百会向左上方顶，右手拧臂翻掌，掌心朝天，尽力向左上方伸出，右腿猛力右蹬，将身子尽力伸长，左肩靠在左膝上，左手翻掌向外，同时，扭转脊柱(但不能弯曲)，仰面朝天，双眼睁大，远望青天，但目光内含，似与天地之气相接。呼吸均匀、自然而又绵长。

过一段时间后，收右腿，正身形(但重心勿上抬)，右脚虚步点地，双手迅速收回，于胸前穿掌交叉。然后右腿立即大步向右迈出，屈右膝，左腿蹬直，以百会领头，颈向右倾身展体，同时，两臀和头如同—斜线，松肩伸臂、翻腕展掌，右臂尽力前伸，五指分劲，掌心朝天，左手尽力沿体左侧向后拧臂倒伸，翻掌朝天。

接着，百会使劲向右上方顶，左掌进一步前伸，左脚更用劲右蹬，将身子进一步伸长。右手回护左肋，手心向外。同时，扭转身躯，仰面朝天，睁大双眼远视蓝天，似与远天清阳之气相接，但目光内含。呼吸自然、均匀，绵长。再过一段时间，改为左弓右蹬式，如此交替反复。时间逐步增长，能达半小时以上，就可以出功夫。

龙拳桩第一要领是要把全身各条筋膜关节都伸展开。古人说关节是“神气游形之室”。关节僵直，神就呆滞不灵活。龙拳桩把全身筋度关节都撑开了，使神气畅行其间，从而达到练神的目的。仰面视天，则是为了取天空清阳之气，使之入骨。

龙拳桩的第二个要领是：左右变换之时，动作要迅速，而且要有整体感。古人论 “神龙无首”，就是说它变化莫测。龙拳桩变换时就要有这个意思。

如果说豹拳桩主要能使人增强体力，吃苦耐劳，虎拳桩主要是强筋健骨，鹤拳桩主要是壮肾培本的话，那么，龙拳桩的功能则在于改善人的素质，提高人的灵活性，增强应变能力。

蛇拳桩

身体站正，两脚稍稍分开。开始时，左脚向前半步，左足足尖虚点地面，右腿稍弯屈，重心落在右腿上。身躯直，百会——会阴成一垂线、鼻尖、肚脐成一垂线，脸微向右侧。左臂曲肘前伸，左肩如倚物，食指轻挑，高度低于鼻。食指与大拇指成圆弧状，指尖轻微内扣余三指轻轻弯拢，中指对准劳宫穴，离劳宫穴距离约一、二横指。右臂曲肘，小臂贴于肋际，手背朝外，食指指向前方，手势同左手—样。意在左手食指指尖，呼吸自然。这种步法，武术中称为跨虎，又称虚步。整个式子又叫“倚马问津”。

然后，移步向前，重心落于左腿，右脚前跨半步，虚步点地。右臂屈肘前伸，右肩如倚物。右手食指微挑，略低于鼻，手的姿势和以前一样。意在右手食指指尖。左臂曲肘，小臂贴于腰际，手势同前。自然呼吸。如此反复，时间逐渐增长，最好每次练半小时以上。

蛇拳桩主练脾，古人论 “脾脏主意”。故练此桩，主要是练意气合一，进一步练丹田之气。而且，按照五行的说法，脾属土，能和合四脏，有统一上述四种桩法的功能。即通过气，将神、精、骨、力融合成为整体。

练这五种桩法目的是充分发挥人体的潜在能力。但练时一定要按顺序习练，其顺序为豹、虎、鹤、龙、蛇在此基础上，还可以进一步练豹拳、虎拳、鹤拳、龙拳、蛇拳等，为达到内气外放打下基础。