日常养生(日常养生泡什么水喝)

日常养生知识大全，十分珍贵，收藏一下

春天的三个月

是自然界万物复苏

各种生物欣欣向荣的季节

人们也要顺应自然界的规律

早睡早起，起床后要全身放松

在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志

为你送去日常养生小知识

一 睡得早一点

晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，给你的心脏、血管、器官、大脑带来一定的健康风险。所以一定要早睡，23点以前必须上床休息。

二 喝水勤一点

等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度，减少心梗和脑卒的发生。

三 运动多一点

运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路、勤活动，才是健康之道。

四 适当懒一点

生活那么辛苦，想懒一点也可以嘛！更何况，懒还有许多的好处，有时候懒一点反而更健康、快乐！懒一点的人不会想太多，伤脑伤神地计较一些小事很累，生活糊涂得过，反而落得一个淡然、清净、心宽。

五 旅游要一点

读万卷书不如行万里路，多出去走走，你会发现这个世界真的很美。美好的风景能让你忘却一切烦恼。没有去过但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，别犹豫。等到晚年的时候体力就未必能跟得上你的心了。

六 瘦肉吃一点

别总以为吃肉不健康，一味粗茶淡饭，才会导致身体不健康。因为肉类里含有一些其他食物没有的营养元素，适当吃一点，补充营养很有必要。

七 果蔬多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于 300 克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜（如深绿色、红色、橘红色、紫色等）为主。尽可能每天吃一至两种水果。

八 油盐少一点

盐吃太多了会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。还可能导致高血压。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。

九 吃得杂一点

要做到科学饮食，还要食物种类还要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足，品种越杂越好。

十食物热一点

多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，要尽量避免吃生冷食物，在严冬更要注意。天冷了要搭配吃一些去湿寒的食物，像五米粥这些去湿气的食品，一定要多吃哦。

木耳5个广为人知的养生作用，其实是假的。这才是正确的养生观

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

木耳是一种常见的食用菌，以前是山珍之一。大规模人工种植之后，木耳已经走上寻常百姓的餐桌。现在大家认为木耳的营养价值非常高，网络上也有大量的文章，宣称木耳的养生保健作用，很多人深信不疑。但是实际上，木耳就是一种普通的食用菌，很多盛传的养生作用其实是假的。

伪养生观点：黑木耳是一种非常好的天然补血食品，理由是木耳的含铁量非常高。

实际情况是：木耳铁含量确实高，但是不能有效补铁。

干木耳的铁含量非常高，接近100毫克/100克。不过咱们不能吃干木耳，要泡发了才能吃。泡发之后，木耳吸收大量水分，铁含量下降到6~9毫克/100克，还是蛮高的。那为什么说木耳补铁效果不好呢？

食物当中的铁分为两种。一种为血红素铁，例如动物肝脏、动物血、红肉所含的铁。血红素铁吸收率非常高。还有一种是非血红素铁，植物当中的铁都是非血红素铁，木耳中的铁也是非血红素铁。非血红素铁的吸收率就是个悲剧，再加上木耳富含膳食纤维，也会影响铁吸收。所以木耳补铁的效果很差，也就谈不上补血了。

伪养生观点：黑木耳蛋白质含量高达12%，是牛奶的4倍，和鸡蛋差不多，可以补充蛋白质。

实际情况是：那只是干木耳的蛋白质含量，泡发木耳的蛋白质含量也就1%左右。

谁也不会直接吃干木耳，木耳泡发后蛋白质含量很低，比很多蔬菜都低，就不要去和鸡蛋比较了。还有，木耳蛋白质是典型的植物蛋白，吸收利用度不高。再说了，一天能吃多少木耳呢？

伪养生观点：黑木耳钙含量高达247毫克/100克，是牛奶的两倍，是天然补钙佳品。

实际情况是：那只是干木耳的钙含量，泡发木耳的钙含量只有20毫克/100克左右。

还是同样的错误，用干木耳的数据替代实际吃的泡发木耳。再加上吃木耳的数量非常少，那一点点钙根本不用考虑。

伪养生观点：木耳富含膳食纤维，还有木耳多糖，可以降血脂软化血管，所以可以预防心脑血管疾病。

实际情况是：靠吃木耳不能降血脂，也不能软化血管。

这里犯的错误是离开剂量谈作用。木耳多糖确实有降血脂降低血粘度的作用，但是那只是在实验动物身上的结果，而且用的剂量非常大。咱们平时吃的那一点点木耳所含的木耳多糖，根本起不到降血脂的作用，更不要说软化血管了。膳食纤维也是同样的道理。

能够降血脂、降血糖、降血压、预防心脑血管疾病的是长期健康的饮食和生活习惯，而不是某种单一的健康食物。

伪养生观点：木耳富含黑色素，所以黑发作用。

实际情况是：不管吃多少黑木耳，白头发还是白头发。

中国有以形补形，以色补色的养生文化，然而大部分都是错的。例如红色食物补血，什么红糖红枣补血，事实证明无效。黑木耳是黑色的，但是其色素不能到头发里去。如果木耳的黑色素能完整的跑到头发里去，也就能跑到皮肤里，这显然不可能。能也幸好木耳不能黑发，不然吃多了黑木耳咱们都会变成黑人了。

那木耳就一无是处了？当然不是，木耳是非常好的食用菌，建议经常吃。这句话和前面的内容并不矛盾。在很多场合，在很多文章里，福大夫反复强调：有益于健康的是健康的饮食习惯，健康的生活习惯，良好的心态，以及适度运动。一两种健康食物起不到决定性作用。木耳就是健康饮食模式当中的一个组成成分，并不是不可替代的。

木耳低脂低热量，富含膳食纤维，，还有一些维生素和矿物质，以及有益的植物化合物，是一种健康的食用菌。食物多样化当中要求多吃蔬菜，种类要丰富。将木耳加入食谱，可以丰富食物品种。如果喜欢吃木耳，天天吃都可以。

我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。