划船机伤膝盖吗(划船机为什么不能长期练)

划船机伤膝盖吗

一般情况下划船机是不会伤害膝盖的，但是如果使用了错误的方式也是有可能会对膝盖造成伤害，因此如果可以的话划船机最好在专业的健身教练指导下练习。

科学的划船机锻炼不会伤膝盖，但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船器锻炼，基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力，膝关节也就不会因受到冲击而受伤；但是如果在练习划船器的过程中，锻炼方式不当或姿势不正确，像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力，从而使得膝盖受伤。

划船机，从运动生物力学角度来说的话，锻炼过程中四肢发力均衡，能够使得体型更加的匀称健美，而且对于身体关节部位没有过度的冲撞，对身体没有什么运动伤害。相比其他像动感单车、跑步机来说，划船机运动更加安全、没有运动伤害。但是要注意的是，锻炼过程动作不标准、发力不正确如用腰背用力，就可能产生运动伤害。

划船机怎么用不会伤膝盖

锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼，在锻炼之前做好充分的热身运动，像进行慢跑、拉伸、活动关节等，不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态，加强锻炼效果，还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

使用正确的姿势

在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。

掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小，可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩，达不到锻炼的目的；但是如果幅度过大，或是强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况，掌握好锻炼强度。

运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

划船机动作标准

1、在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

2、开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3、使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4、当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

想要减脂有没有一个最好的运动，

能让汗水流的更有价值一些，

能多消耗一点热量算一点。

那一定要看在同等时间下，

不同运动消耗热量的排行榜，

以下为6种运动的热量消耗对比：

No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

▼

No.5：跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

▼

No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

▼

No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

▼

No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

▼

No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

▼

是不是

有一种发现新大陆的快感？

综合便捷性、有效性，

TABATA训练居然可以荣登宝座。

什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，

进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是

TABATA可以搭配不同的训练动作，

同时它来带的不只是当下的热量消耗，

还有后续24小时源源不断的热量消耗。

如果将TABATA这种运动形式，

搭配一个最强燃脂动作，

会是什么结果呢？

大家都知道波比跳号称燃脂杀手，

波比跳的原理是将训练者的心率，

（每分钟心跳次数）

在短时间内迅速提升到最大，

促使能量尽快耗尽，

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中，

可以燃烧更多的脂肪，

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你

像跑步一样不停歇去做波比跳，

别说30分钟5分钟就已经不行了。

刚接触的朋友能做10多个，

体力就已经消耗差不多了，

可是将公认燃脂动作

和最佳燃脂运动搭配起来，

结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。

比如“20秒不间歇波比跳，

然后进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

你可以做几个循环呢？

当然也可以结合不同的动作去做，

下面就给小伙伴们准备了一套，

有8个动作组成的TABATA训练。

，

每个动作连续执行20秒，

尽自己最大努力去做，

动作之间中间休息10秒。

动作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

动作2

箭步跳20秒+休息10秒

动作3

俯卧撑20秒+休息10秒

动作4

波比跳20秒+休息10秒

动作5

俯撑交替提膝20秒+休息10秒

动作6

深蹲跳20秒+休息10秒

动作7

台阶步20秒+休息10秒

动作8

跳绳20秒+休息10秒

看你可以重复几个循环？

—— END好就点

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