生酮减肥的正确方法(生酮减肥反弹的厉害吗)

我是一个从118瘦到84斤的小仙女，生酮减肥法是最有效的减肥方法，有很多饱饱不太了解，那就先来科普一下吧

“生酮”减肥法

1.“换碳”

置换和控制身体摄入的碳水化合物，让身体优先燃烧脂肪。我们是生酮理念的延用和升级，新概念营养性生酮法，也是目前被认为最科学最有效的减肥方法。

生酮1.0——断碳法

通过断碳水，不吃米饭和淀粉类食物，让机体代谢最先燃烧体内脂肪

生酮2.0——补碳法

通过补充草饲牛奶油和椰子油等优质脂肪，取代碳水化合物，让身体只能优先燃脂。

生酮3.0——换碳法 淡素交换法

受众因环境因素和生理条件，无法长期坚持断碳与补碳，换碳成为最新选择，受众可以随便吃，通过转换食物的脂肪，成为机体优先供应的燃料，达到快速进入生酮状态，进行燃脂。

2.不建议生酮饮食的人

①肾脏病②高血压

③一型糖尿病④肝功能受损

⑤胆囊疾病人群⑥肠道功能受损

⑦胰腺功能不足⑧脂肪代谢异常患者

低段位的饥饿生酮法，生酮饮食完全断碳水的方式，大多数人不可能完全执行，还存在一定的风险

所以，生酮减肥法，需要专业且正确的指导，不要盲目