晨跑和夜跑哪个更健康(晨跑和夜跑哪个更健康一点)

跑步这项运动应该是所有人都比较了解的，但是大家在跑步的时候也会挑时间段，有的人喜欢在早上跑，而有的人喜欢在晚上跑，那大家知道晨跑和夜跑有什么样的区别吗？在网上总是听说大家觉得夜跑和晨跑不太健康，那接下来就一起来看一下哪一个运动会比较健康一些吧！

1. 晨跑优缺点

大多数的学生都是喜欢晨跑的晨跑的时候，其实空气状态还不错，并且可以唤醒一天的活力，基本上选择早上进行跑步的人都应该先吃了早餐才可以，因为我们身体的热量大部分都在晚上的休息之后被消耗干净，适当的补充能量是非常有必要的，否则会容易导致在跑步的过程中头晕目眩。但是平时在早上跑步最不应该跑的比较剧烈，因为在早上还是有一些器官没有苏醒的。

2. 夜跑优缺点

大多数的上班族都会选择夜跑，但是其实夜跑的话，对于身体的好处比较少，虽然说有的人觉得跑步过后，身体会非常疲劳，很容易入睡，但是其实这个观点是错误的。因为在跑步过后，我们马上就进入休息的话，神清系统还是处于一个兴奋的状态，这个情况下去睡觉，其实还是睡不太好的，睡眠质量变差了，也不利于第二天上班。但是晚上跑步也是会让大家心情放松的，只不过大家要选择在空气比较好的时候去跑，因为大多数的情况下，晚上空气都是不太好的。

3. 什么时间跑最健康

跑步最佳的时间实际上是在傍晚，但是如果大家根据自身实际选择出来的时间并不是傍晚的话也没关系，只要是能够符合大家的生活计划，并且能够有节奏，有计划的进行的话，都是可以的，只需要大家在跑步的过程中克服这个时间段跑步的缺点，就可以将跑步的效果发扬到最大，但最重要的就是需要学会坚持了，这个大家应该都是知道的，跑步就是要学会长期坚持，否则一天两天是完全看不到效果的。

其实，根据专家的总结，我们跑步最佳的时间是在傍晚，所以，如果能够在傍晚参加跑步的话，那么大家就尽量不要选择晨跑和夜跑。编辑推荐：hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好跑步后的拉伸运动怎么拉伸徒手健身的5大经典动作

大家好，我是悠米爱健身。

进行一次跑步训练，流过汗后再去称重，你会发现体重下降，心理上有了很大安慰，再照照镜子，发觉自己真的开始变瘦了，这当然是理想状态。

在跑步时间选择上，有人会选择晨跑，他们认为早晨跑步之后，整个人会更有精神。也有人选择夜跑，他们认为晚上跑步不耽误时间，而且睡眠也更好了。

想要瘦身减肥，晨跑和夜跑，哪个效果好一些呢？

晨跑需要做到早睡早起，晚上的睡眠质量对第二天的跑步状态有很大影响。如果睡眠时间小于6个小时，那么晨跑的过程会很累，同时还会影响一天的工作状态。

晨跑在夏天训练会比较轻松，因为早晨5点已经可以看清路面，6点多就能看见太阳升起，早晨的空气也会更好。在冬天训练早起会很难，跑步距离也会缩短，在热身准备上还会多花一些时间。

夜跑一般都在晚上下班之后进行，比较适合早起困难、晚上又有空闲时间的人群。

即便你白天工作很累，但是晚上跑步之后会倍感轻松。夜跑不会有时间上的紧迫感，晚上可以多跑2-3KM也没有问题，训练之后回去洗个澡，晚上睡得会更香。

户外夜跑最好组团训练，而且要提前规划路线，不要到偏僻的郊外，这样会更安全一些。如果是一个人，尽量选择在室内的跑步机上跑步。

表面上晨跑和夜跑都是在跑步，但是如果真的对比减肥效果，当然还是晨跑更好一些。

主要原因在于：

晨跑一般都是空腹训练，很少有人在跑步之前还吃一些食物，起床之后只会喝一杯水，跟着就去如厕排便。这时候虽然补充了水分，但是体内已经没有多余的积食。

这样去跑步，运动时间达到20分钟，同时跑步配速在6分钟以内，这样就能消耗260大卡的热量。如果在夏天，配速再次提升到5分钟左右，消耗的热量可以达到300大卡。

而在夜跑时，因为体内还有能量储存，尤其是在午餐吃得过饱的前提下，跑步20分钟只能消耗200大卡的热量。

如果你吃了下午茶或者跑步之前吃过晚餐，即便你多跑了10-20分钟，也无法消耗多余的热量，这样就会影响减肥效果。

在空腹状态下的跑步，会加速糖原消耗，除了体内的水分会排出体外，同时也会延烧脂肪。一旦你在加餐或者训练之前进食，短距离的跑步就没有什么效果。

整体而言：同样是跑步，晨跑的减肥效果会比夜跑更好一些，当然前提条件是不吃早餐，跑步配速和训练时间都要达标才行。

晨跑的减肥效果虽然很好，但是它对睡眠质量要求非常高，并不是所有人都能做到早睡早起，训练状态也可能时好时坏，自律性不高的人群，很容易中断训练。

夜跑虽然减肥效果不如晨跑，但是你可以通过延长跑步时间或者跑步距离，还要做到跑步之前2小时内不进食，这样跑步的效果就会更好一些。

无论你选择晨跑还是夜跑，不要急着看体重数字变化，而是要看自己能否适应，找到一个适合自己的跑步方式，你才能一直跑下去，让自己瘦下来就会更轻松。

你选择的是晨跑，还是夜跑呢？——悠米爱健身