一日三餐减肥食谱表(一日三餐减肥餐怎么搭配)

一日三餐减肥食谱计划表

随着人们的生活越来越富裕，身材也开始变得越来越臃肿，随之而来的缺乏锻炼、体质下降、肥胖症患者也越来越多，想要减肥除了适当的健身运动之外，还需从饮食上入手，制定

一日三餐减肥食谱计划表

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正常人一般离不开一日三餐，减肥不能光少吃，除了控制好每日摄入的能量保证身体能正常发育与健康，又要保证不会增长脂肪，所以一天三餐的食物要选择得当，科学搭配，营养均衡，低卡路里不会增长脂肪的。

一日三餐可以选择那些食物呢？一日三餐的主食和副食应该粗细均衡搭配，肉类和蔬菜类要有一定比例，每天吃些薯类、豆类和新鲜水果蔬菜，对于办公室的白领女性来说，每天摄入1500卡路里的食物就足够。

如何制定一日三餐减肥食谱

1、早餐

早餐一方面既要保证我们身体的基本营养需求，又不能过多地摄入热量脂肪比较大的食物，可以选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆等，还有富含碳水化合物的面包、花卷、馒头、小笼包等，另外维生素丰富的蔬菜、果汁也可以适量食用一些。

2、午餐

午餐是最重要的一餐，要荤素搭配，既不会增加多余的脂肪，又能满足人体的基本的蛋白质脂肪需求，肉类可以选择牛肉、鸡肉、虾、深海鱼等，吃绿色蔬菜和豆类制品，或者可以选择喝汤。

3、晚餐

晚餐可以少吃，同样要注意荤素搭配，多吃绿叶蔬菜，喝粥或喝汤，增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物以及高糖分的甜食如奶油蛋糕类，晚上不需要能量消耗，如果摄入过多的脂肪就会堆积起来，达不到减肥效果。

一日三餐减肥食谱计划表

早餐

A.一杯五谷豆浆、1个水煮鸡蛋、1片面包

B.一杯牛奶、一个苹果、一根蒸红薯

C.一碗白粥、一个鸡蛋、一根香蕉

午餐

A.蕃茄鸡蛋、米饭一碗、杏仁拌菠菜一些。

B.云吞面一碗、灼菜一碗。

C.牛肉、新鲜蔬菜、白饭半碗

晚餐

A.蒸鱼一条、清汤一碗、水煮蔬菜一份

B.瘦肉、灼菜两碗、白饭半碗。

C.小米粥、一份蔬菜、一只苹果

想要减肥吃出好身材，那就从一日三餐减肥食谱表开始，科学搭配营养均衡，越吃越瘦，越吃越健康。