体虚肥胖的人如何减肥(虚胖体质怎么才能快速的瘦下去)

体虚肥胖的人怎么减肥

体虚肥胖的人减肥要先补充气血，然后可以选择刮痧瘦腿和敲敲胆经的瘦身方法。

1、饮食进补

发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。血虚怕冷，气虚怕饿。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气。

①用黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10粒桂圆，10粒红枣（炒黑的枣）。

②多吃海虾。当胖人把气补足后，就会发现饭量能很好地控制了，不会老是饿了。同时再配上当归粉，又能及时补血，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。

③有的胖子不知道饿，总是吃得很少。这种人往往是血虚，就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾，同时再多吃牛肉，自然就精神有劲，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。

2、刮痧瘦腿

瘦腿穴位：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山。

工具：牛角刮痧板或者经络刷都可以。

做法：每个穴位刮100下，两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位。

刮砂不用一定要遵循静脉来刮，也可以哪里痛刮哪，比如颈部腰部等。可以拍打关节来出砂，拍前抹上刮痧油，于关节相距15厘米左右拍打，声音为清脆的，拍出砂为止，肘窝甚至可以拍出砂包。除了包保健治疗刮痧，还可以美容刮痧，一般是在连上刮，刮前抹上按摩膏，从中间向两边刮，从上向下。不出砂。

3、敲敲胆经

胆经是腿的外侧一直到脚，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。可以刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。平坐，坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿，用自己的拳头自由落体的敲打，也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此，屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下，每天敲50下。

女性体虚肥胖怎么调理

1、加强运动锻炼。

体虚肥胖的女人经常容易生病，其实这些都是抵抗力低下，病菌侵袭人体所引起的。因此在日常生活中加强运动锻炼，能够有效增强女人体质，对改善气虚体虚的效果是非常显著的。另外气虚体虚的女人可以选择较为温和的运动方式，千万不要剧烈运动，给身体造成其他伤害。

2、注意饮食调理。

体虚肥胖的女人应该在饮食上做好相应的调理，日常生活中多吃补气的食物，尤其建议多吃点小米、胡萝卜、豆制品、鱼虾、鸡肉、马铃薯、香菇等食物，它们都是很好的补气食物，对于改善气虚问题效果是非常棒的，除此之外，这些食物还具有健脾的功效，对于身体保健也是极好的。

3、适当药物养护。

体虚肥胖的女人看起来精神状态很差，除了要做好饮食以及运动等相关方面的养护之外，在必要的时候也可以采取适当的药物养护方法。可以选择一些补气药材，例如人参、黄芪、党参、山药、茯苓等，它们都是一些具有补气作用的中成药。但需要注意的是，这些药物一定要在医生的指导下正确服用。

体虚减肥最佳食谱

1、气虚之人一般要多吃一些鲫鱼、牛肉、鸡肉、虾、糯米、大豆、蘑菇等食物来改善气虚的状况，另外还可吃一些人参、黄芪、党参等补气的药物。但以下食物要少吃或者禁止食用，分别是：橙子、生萝卜、芥菜、和荞麦。另外注意少喝茶，尽量不要吸烟喝酒。

2、血虚者可以多吃一些乌骨鸡、鸡肉、猪血、猪肝、红糖和赤豆等食物，另外可以选择当归、阿胶、桑椹子等进补的中医药材。血虚之人注意禁食海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜和大蒜。

3、阴虚者可以多吃一些甲鱼、燕窝、海蜇、藕、生梨等食物和生地、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、龟板等中药材。但注意禁食狗肉、羊肉、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、花椒和茴香。少喝白酒、少抽香烟。

4、阳虚者可以选用一些狗肉、羊肉、海参、桂圆、鹌鹑、韭菜、桂皮、茴香等食物补阳虚，补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、肉桂、海马等。但需禁食牛奶、柚子、柑、香蕉、地瓜、菜瓜和紫菜。

随着年龄的增长，肌肉开始下垂，女性从30岁左右开始流失肌肉。肌肉比率的下降导致肌肉松弛，臀部和大腿以及腹部松弛，对任何女性来说都不是一个令人愉快的现象。嗯，谁都喜欢瘦腹削腿翘臀的身材。严格的重量训练可以改善你的姿势，巩固臀部和腹肌，获得凹凸曲线。

许多女性更喜欢进行有氧运动，如快走、跑步、跳舞或其他有氧健身班。这些都是精彩的活动，给你的健康带来很多好处。不过还可以考虑增加一些力量训练到你的日常生活中。随着年龄的增长，我们开始失去肌肉质量，女性比男性更快地开始失去肌肉质量，肌肉流失，皮肤就会松弛老化。举重锻炼是个非常不错的力量训练之一，通过进行力量训练，可以保持你的力量和完善身体的各个部位线条，如果你很想减肥，力量训练可以帮助你做得比单纯的心肺运动更有效。当你获得肌肉时，你的新陈代谢会增加，脂肪燃烧会更有效。

随着年龄的增长，女性患髋部骨折的可能性是男性的两倍，部分原因是我们患骨质疏松症的风险更大，骨质疏松症是一种削弱骨骼的疾病。骨质疏松症的发展机会随年龄、体型、雌激素水平、基因组成、种族、生活方式、体力活动水平、饮食和某些医疗条件而不同。负重下蹲锻炼是预防骨质疏松症的基石，它不仅有助于限制骨质流失，还可以改善平衡和协调，增强我们依靠的肌肉保持直立，特别适合构建臀部力量。

锻炼臀部肌肉主要动作是下蹲。而下蹲运动还有其他很多好处；下蹲锻炼可以改善你的血液循环，下蹲下锻炼对消化有益，下蹲练习有助于全身肌肉的建立，下蹲运动可以燃烧脂肪并帮助你减肥，下蹲帮助保持膝盖柔韧有力，提高柔韧性，防止受伤，下蹲主要锻炼你的腿和臀以及腹部等位置，下蹲可以获得合成代谢荷尔蒙的好处并有助于你建立肌肉，下蹲有益增强免疫力和强壮心脏。

髋关节是人体内最大的负重关节之一。当它正常工作时，它可以让你行走、坐下、弯曲、转动而不痛。为了保持它的平稳运动，骨骼、软骨、肌肉、韧带和肌腱的复杂网络必须协调一致。

下蹲是可以重塑你的臀部的一项很好的运动，你的练习的强度决定于你的臀部的形状。如果臀部较小，需要增加尺寸，就应该使用重物下蹲。每周可以练习5次，一定要保持脚跟稳固平放在地板上，你的后背要求是一条直线，你的腹部核心力量感觉受力，你的膝关节弯曲的时候不能超过脚尖。

一，脚平放在地上，脚后跟负重，保持你的目光向前，保持你呼吸轻松，后背直线，双手交叉前胸，下蹲重复，共三组，每组二十次。

二，站立时，双脚稍宽于臀部宽度，脚趾向外倾斜，双手放在腰下，下蹲重复，共三组，每组二十次。

三，双手叉腰站立，弓步进入深蹲，两个膝盖都应该形成90度角。左右交替，深蹲重复，共三组，每组二十次。

四，双手握着壶铃，两脚比臀部宽，脚趾向外突出，脚跟抬起，保持你的核心，下蹲重复，上下提起壶铃，共三组，每组二十次。

五，双手托住壶铃底部到胸部，双脚比臀部宽度更宽，脚趾向外，脚跟抬起，下蹲重复，然后起身，把壶铃举过头顶。共三组，每组二十次。

六，将双脚分开，绕上弹性阻力带，两腿绷紧受力，先下蹲，再站起侧摆单腿，左右交替，重复，共三组，每组二十次。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）