最有效的生酮减肥计划(生酮减肥减肥法)

生酮减肥法食谱推荐

生酮减肥方法还是比较靠谱的，短期内进行减肥效果是很明显的，恢复正常饮食可以慢慢的摄入主食，具体的食谱如下：

周一：

早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗

零食:苹果1个，夏威夷果若干

午餐:烤鸭腿，口水鸡，黄豆雪里红

零食:原味核桃仁若干

晚餐:煎三文鱼

周二：

早餐:水煮鸡蛋1个，牛油果1个

午餐:烤羊排根，白萝卜羊肉汤，

晚餐:水煮鱼

周三：

早餐:水煮鸡蛋1个，原味豆浆(无糖)1碗

零食:牛油果1个，圣女果少许，

午餐:胡萝卜西芹炒鸡肉，香煎豆腐

晚餐:煎三文鱼

周四：

早餐:水煮鸡蛋2个，咸豆浆1碗

零食:圣女果若干，

午餐:豆腐水煮鱼，炒鸡蛋

晚餐:牛排

周五：

早餐:水煮鸡蛋2个，水煮花生，豆腐

午餐:烤鸭，水煮青菜

零食:牛油果1个

晚餐:煎牛排

配餐明细一

肥肉34g，橄榄油6g，土鸡蛋35g，青葱3g，圣女番茄56g。

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质***，脂肪***，糖类***。

配餐明细二

肥肉35g，橄榄油8g，冬瓜82g，青葱3g，虾仁54g，嫩姜2g。

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质***，脂肪40g，糖类***。

配餐明细三

肥肉38g，橄榄油3g，瘦猪肉22g，青葱4g，嫩姜2g，百叶(豆腐皮)13g。

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质***，脂肪***，糖类***。

配餐明细四

肥肉39g，橄榄油3g，瘦猪肉31g，青葱5g，嫩姜3g，水煮燕麦片(雅士利)13g。

实际配餐：热卡400kcal，蛋白质***，脂肪***，糖类***。

配餐明细五

肥肉32g，鲈鱼39g，橄榄油9g，嫩豆腐16g，青葱3g，嫩姜2g。

实际配餐：热卡400kcal，蛋白质***，脂肪***，糖类***。

配餐明细六

肥肉28g，鸡脯肉15g，橄榄油10g，空心菜40g，鸡蛋黄14g。

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质***，脂肪***，糖类***。

配餐明细七

肥肉28g，瘦猪肉19g，橄榄油12g，丝瓜55g，土鸡蛋18g.

实际配餐：热卡400kcal，比例4:1，蛋白质***，脂肪***，碳水化合物***。

配餐明细八

肥肉28g，咸鸭蛋黄28g，嫩豆腐24g，青葱3g，包心白菜20g。

实际配餐;热卡400kcal，比例4:1，蛋白质9g，脂肪40g，碳水化合物***。

生酮减肥法能瘦多少斤

5斤是最正常的，初期的减肥都是瘦的是水分，而半个月一个月之后减下来的就是脂肪了，不过需要配合运动才会有好的效果。节食减肥减掉的可能是水分，但是生酮减肥法是依靠源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，这样的形式来为身体供能，所以可以更加有效的减脂。

不用挨饿：大鱼大肉可以吃到饱，不需要节食也能瘦，治疗疾病：科学研究表明，食用大量的碳水化合物会带来青春痘、偏头痛等疾病，所以这个减肥法有利于健康。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，既不影响正常的生长发育，同时又具有治疗癫痫、肿瘤等疾病的作用。

少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大摄入蛋白质和脂肪。碳水化合物就是我们平常所吃的主食水果等含大量“糖”的食物，而自然界中肉类是含有蛋白质与脂肪最多的食物，所以在减重的过程中，减肥者需要吃大量肉类，所以这个方法又被称为“吃肉减肥法”。