空腹有氧的好处和坏处(空腹有氧的好处和坏处伤气血)

我们在早上做有氧运动减肥的时候，很多人都会说最好空腹做一些有氧运动，这样减肥效果会更好。也有人认为空腹做有氧运动并不像别人说的那么好，很有可能给自己带来伤害。那么你觉得空腹有氧运动减肥会更好吗？下面我们一起去那里看看吧！

一、什么是空腹有氧运动

所谓空腹有氧运动，就是指人体自早晨起床后不吃也不喝，或者喝点点白开水，处于空腹状态下开启慢跑、快走、游泳等有氧运动。空腹有氧运动的科学原理：可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了20%的脂肪。因为进行空腹有氧运动时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

二、空腹有氧运动减肥会更好吗

空腹有氧运动减肥并没有更好。在早期，确实有研究认为空腹运动可以增加脂肪消耗的比例，但这些研究往往只是在运动期间短期的效果，而不是进行长期分析。虽然空腹可以在运动中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身体有一个“聪明”的代偿机制，这反过来又减少了休息时脂肪的使用。因此，如果你整天都去考虑的话，实际上没有什么区别。只有早餐后运动才能改善锻炼后的发热反应，这通常被称为锻炼后的热量消耗，从而变相增加了一整天的总热量消耗。

三、空腹有氧运动的危害

1、导致心率不齐

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的症状

空腹运动的另一个问题是，当身体能量储备不足时，我们通常很难进行高强度的长期有氧运动。如果不情愿地进行，低血糖和头晕等不适症状就有可能发生。因此，空腹状态下各部分的运动效率可能会降低，从而间接影响减肥效果。

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不知道各位小伙伴，有没有尝试过空腹有氧运动呢？

顾名思义，空腹有氧运动就是我们在做有氧运动的时候，肠胃是空的。很多人会觉得空腹进行有氧运动，身体就会主动调动脂肪进行消耗，燃脂效果就会有所提高，减肥效率会翻倍！

对于大部分人来说，在充足睡眠过后，在早餐之前抽时间就进行运动，可以帮助身体消耗卡路里。这个时候，我们做的有氧运动会调动身体更多的脂肪。

这是因为我们在晚上睡觉时，身体会进行的生理活动，会通过分解肝糖作为主要的能量来源。众所周知，我们晚上休息的时候，是肌肉修复的黄金时期，肝糖就会在肌肉修复中发挥主要的作用。

所以，我们早上起床的时候，身体肝糖指数会降低，这个时候我们进行有氧运动，糖原就不再是主要的能量来源。所以，这时就会促使我们的身体寻找其他的能源，来为我们的身体提供能量。

因此，我们的身体需要调动第二种能量，也就是就是我们的脂肪进行功能。身体通过分解脂肪，来满足有氧运动所需要的能量。那么早上进行空腹运动，不就是能很好的消耗体内脂肪吗？

但是，空腹进行有氧运动，也会存在一些问题，就是燃脂的同时也会消耗肌肉。

有研究表明：氨基酸对于维持以及增加肌肉群来说，有着非常重要的作用。而你空腹运动的话，身体就会将氨基酸转换成葡萄糖。当你长期进行空腹运动，身体不仅会掉脂肪，还会掉肌肉。肌肉是身体很宝贵的组织，肌肉的流失会导致身体代谢下降，不利于易瘦体质的养成。

此外，空腹运动的时候，我们的血糖比较低，体力容易不支，运动效果会低下。有低血糖的人进行空腹锻炼容易晕眩，影响身体健康。

因此，笔者是不鼓励大家进行空腹运动的。我们可以在早上运动前补充一些支链氨基酸（BCAA）以及乳清蛋白，给身体补充一些能力。这样的的话，你再进行有氧运动燃脂，就可以阻止我们的肌肉群流失，因为你补充了额外的氨基酸。

另外，笔者想给各位小伙伴一些建议，如果你真的要做空腹有氧运动，那么最好不要慢慢的做太长时间的有氧运动，可以选择高强度间歇的运动模式。

选择高强度间歇训练进行运动有2点原因：

第一个原因是，高强度间歇运动相较于普通的有氧运动，可以快速提升心率，脂肪燃烧效果更加好。

第二个原因是，高强度训练所需时间短。空腹运动时，我们的身体会消耗氨基酸，这对于我们的肌肉来说是件不好的事情。

所以，当你选择高强度间歇训练，可以缩短运动时长，避免身体长期处于耗能的状态。如果你做一个较长时间的有氧运动，你会让身体的肌肉流失得更加多。