一天八杯水的最佳时间表减肥(一天八杯水的最佳时间表减肥 m.由来.cn)

八杯水减肥瘦身怎么喝

大家都知道多喝水可以促进新陈代谢，清除宿便、让皮肤变好，还能达到健康减重的效果，但是要喝对方法！一位德国科学家就提出「8杯水减肥法」，一个月就能瘦5公斤，到底怎么做到的呢？

「8杯水减肥法」就是在对的时间喝水，每天在不同时段，按时喝下8杯***的水，很多网友亲自实验，皮肤变好也瘦下来了，营养师也推荐。不过有三种人不建议尝试，像是消化弱、胃溃疡的人，或是夜间容易频尿的，以免一直跑厕所。

第1杯，早上起床后

经过一夜睡眠，身体已经缺水了一段时间，早上起床刷完牙后，在还没吃早餐前先喝下一杯温水，可以提升代谢、帮助自己排出体内的毒素、避免便秘。

第2杯，早上9点

依中医的生理时钟计算，早上9点到11点，走脾经，正是肠胃排毒的时候，适当喝温水能帮助肠胃排除体内毒素。

第3杯，中午11点半

中午大约是心脏排毒颠峰时期，午餐前先喝一杯温水，可以增加饱足感避免午餐吃太多，也能帮助身体加速排除有害物质。

第4杯，下午1点

午饭最好7～8分饱就足够，吃太饱容易打瞌睡。下午1点喝水能帮助血液畅流，在饭後半小时喝一杯温水可减缓肠胃负担，并促进消化及排毒。

第5杯，下午3点半

到了下午茶时间容易嘴馋，会想来点零食或饼乾，这时候告诉自己快去喝水，不仅能帮助自己戒掉想吃甜食的念头，对瘦身又进了一大步。

第6杯，下午5点半

快接近下班时间容易肚子饿，当同事又打开抽屉吃甜点或是零食，你只要喝水就对了，可以减缓整天的疲劳和饥饿状态，多上厕所多走动离瘦身不远了。

第7杯：晚上7点

晚上七点是身体血液循环旺盛期，加上下班回家後是身体比较放松的阶段，研究指出这个时间喝水跟运动有同样效果，还不开始认真喝水！

第8杯：晚上9点

虽然睡觉的时候不会感到口渴，不过却默默地在流失水分，睡前2小时适量喝水可防止血液黏稠，助于血液循环。

想要皮肤变好就要多喝水，但不爱喝没味道的水怎么办，喝多了也会觉得很无聊，隋棠每天都会带「3大灌水」出门，分别是1800C.C的红豆水，还有黑糖老姜茶及新鲜柠檬水，不只养生还能消水肿。

从疫情开始之后，无论是要在家工作或是减少出门吃饭、聚餐的时间，大家待在家中的时间都越来越多。但是待在家不知道做什么就整天摊在沙发上追剧的话，可会让你不知不觉变胖啊～所以今天就要来教大家五个宅在家也能偷偷减肥的小秘诀，从饮食到喝水都有技巧，赶快学起来！

宅在家减肥小秘诀1：每天膳食纤维3+2

想要待在家还能够变瘦，饮食是非常重要的，特别是因为待在家活动时间变少加上乱吃，很容易导致排便不顺，所以会建议在家每天至少要吃「三份蔬菜和两份水果」来补充膳食纤维，膳食纤维的好处可不只是帮助消化而已，还有增加饱足感、有助于控制不吃进过量食物。另外蔬果中富含的维生素、植化素还有抗氧化物，对于提升免疫力也有不错效果，让你在家身体也能健健康康！

宅在家减肥小秘诀2：高纤低脂减肥菜单

虽然知道每天都要吃蔬菜水果的重要性，但一定还是很多人想知道三餐到底应该吃哪些食物、怎么分配才最好呢？以下就提供给大家宅在家的一日三餐菜单，对于减肥、降低体脂都会有帮助喔！

早餐：麦片60g＋奇亚籽油一汤匙＋低脂牛奶250ml午餐：荞麦面一碗＋煎鲑鱼一小片＋花椰菜一个拳头份量晚餐：烤蕃薯一颗＋煎鸡腿排一片＋袖珍菇一个拳头份量

宅在家减肥小秘诀3：每天要喝八杯水

在家的时间因为活动量变少，所以很多人都会忽略掉喝水的重要性，但无论你是为了身体健康或者是想要减肥，喝足够的水都是必须的！如果担心自己无法养成喝水习惯的话，很推荐可以规划「喝水时间表」，每天喝八杯水，分别是早上起床一杯、三餐前后各一杯、还有睡前也要喝一杯，每杯大约是250c.c.左右，这样喝到足够的水可以帮助抑制食欲、也能帮助身体代谢增加喔！

宅在家减肥小秘诀4：每天零食控制在200大卡内

要说待在家最容易变胖的一大诱因，绝对就是会忍不住一直吃零食了！尤其是边追剧边吃饼干，真的是人生一大享受，但是零食可怕的地方就在于，明明没什么饱足感、却让你不知不觉吃进超高热量，所以建议如果真的要在家中摆放零食，那就购买小包装的，并限制自己一天只能吃一包，热量也要控制在200大卡内，才不会养出恼人的游泳圈啊！

宅在家减肥小秘诀5：每天花10分钟简单运动

虽然宅在家就是想好好休息，但是如果动都不动的话，可是会让自己的肌肉流失的！所以建议在家可以拿出瑜伽垫，每天只要花十分钟做点简单的伸展或是肌力运动，稍微做到有点出汗的程度就好，真的不喜欢做运动的话，那也可以起身多做家事，让自己保持活动状态，这样对于提升代谢也会很有帮助呢！