平板支撑好处和坏处(平板支撑的好处坏处)

在训练动作中，有不少动作是简单的，其中平板支撑就是一个简单的动作，同时平板支撑也有不少好处，但是平板支撑也是有坏处的，那平板支撑的好处和坏处，相信还是有人知道的。那么，常做平板支撑的好处和坏处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

常做平板支撑的好处

1. 强化核心肌群

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

2. 降低脊柱损伤风险

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3. 改善身体姿态

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4. 增强身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。

5. 提高新陈代谢帮助减肥

平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。

常做平板支撑的坏处

1. 腰椎被压迫

生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。

2. 腹部酸疼

这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

3. 颈椎不适

这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。

4. 肩膀和手臂受损

出现这种情况，其一是上肢的力量和稳定性相对较弱；其二是由于肩关节稳定性差，造成上肢不堪身体重负。所以平板支撑时间久了，受到长时间挤压的肩关节就会出现劳损和疼痛。

5. 膝盖负荷过大

有些人由于脚的位置不正确或者膝关节原本有劳损，做平板支撑时就会产生明显不适。这是因为这种运动要求双膝保持伸直，需要大腿后面的股四头肌长时间静力收缩，小腿后面的腓长肌也要参与膝关节的稳定，膝关节前后群肌肉必须协调发力。如果出现绷着脚尖等不协调的现象，发力时就会出现膝关节负荷过大，产生不适。

进入了炎热的夏季，我们身上的衣着自然也变得清凉起来，一些原本能够靠衣服遮挡的赘肉现在也逐渐显现。三月不减肥，八月徒伤悲，但其实想要身材匀称从当下开始训练也还来得及。

日常生活中，我们往往经常感叹没有场地，没有器械等问题影响我们的锻炼。那么今天便是带来一种能够让我们在家中就能够轻松进行锻炼的有效方式-平板支撑。

平板支撑主要锻炼我们的核心肌群，核心肌群主要是指代我们腰腹一圈的多块肌肉组成的肌肉群，包括腹横肌、腰方肌在内。日常生活中，核心肌群能够保护脊椎，让脊椎始终保证在安全稳定的正常位置，也能够提供给脊椎更强的支撑力。

一般情况下，长期久坐不动的上班族，缺少锻炼的宅家一族往往核心肌群都缺少锻炼，久而久之脊椎得不到核心肌群的保护，就容易出现各种问题。而平板支撑就能够很好地帮助我们锻炼核心肌群，并且还能够帮助我们减肥。

1、身体灵活

平板支撑能够锻炼到我们的腰腹，腿部，手臂等多个位置的肌肉，长期锻炼全身性的多个肌肉都得到锻炼。长期坚持促进肌肉生长，身体也变得更加灵活。

2、减肥瘦身

平板支撑看起来好像锻炼的时候身体不动，但实际上想要维持标准的动作需要调动全身肌肉参与运动。随着肌肉的用力全身的血液循环加快，新陈代谢加快，我们身体消耗的热量也就持续增加。并且平板支撑是一种持续消耗热量的运动，在运动结束后还能够消耗热量，能够起到不错的减肥效果。

3、改善体态

日常生活中久坐的上班族长期低头弯腰，个人的身姿体态都会出现明显的问题，常见的有含胸，驼背等情况，让整个人看起来都没有精气神。而平板支撑通过锻炼，能够很好地帮助我们锻炼全身性的肌肉，当身体肌肉有力量支撑，身体自然挺直体态也就能够获得改善。

4、减轻背部压力

根据美国医学会指出，平板支撑能够很好地锻炼腰腹肌肉，增强肌肉对脊柱的支撑能力，进而能够在一定程度上缓解对脊椎的压力。这样一来，就能够改善我们脊椎，降低因为压力过大导致的脊椎损害，也能够缓解一些腰痛的问题。

平板支撑看起来像是一种非常简单的运动，整个人往那里一趴就什么都不用做，但事实上并非如此。平板支撑对于我们核心肌群要求很高，很多人因为身体力量不足导致做出的平板支撑姿势走样，就很容易对身体产生损伤，因此我们还是应该尽量在做平板支撑的时候避免。

①、保证均匀地呼吸

平板支撑刚刚开始难度还不算是太高，但随着时间的推移我们持续的时间越长，身体压力就会越大，这时候我们的呼吸就会变得急促起来。但这个时候我们也应该注意一件事，就是均匀呼吸。

不平稳的呼吸有可能导致我们身体供氧不足，出现心肺等损伤问题，也容易出现头晕目眩等情况。这时候我们一定要保证充分的呼吸，可以适当加深呼吸深度使用深呼吸来进行调整缓慢适应，这样锻炼的效果更好。

②、不要塌腰，脖颈腰背屁股脚后跟一条线

平板支撑最重要的事情就是姿势正确，如果姿势不正确只会给身体造成损伤。日常生活中，我们在进行平板支撑锻炼的时候一定要注意保证全身肌肉绷紧，避免塌腰。如果吹嘘那塌腰就会导致身体的压力全都集中在腰部，很容易就导致腰椎压力增大出现腰椎损伤问题。

③、姿势错误及时停止

平板支撑最重要的就是姿势准确，如果姿势不正确就很容易导致身体受伤，更长时间的不正确姿势不如短时间的正确姿势锻炼。因此当在进行平板支撑锻炼的时候，我们出现身体颤抖，没有力气姿势变形的问题时，及时停止休息，不能够以错误的姿势一直强撑着锻炼，那样只能够使身体受损。

Ⅰ、患有心血管疾病的人

平板支撑对身体的压力其实很大，尤其是刚开始锻炼身体不适应的时候，很容易因为错误用力导致血液供给不足，胸腔受到压迫等问题。因此日常生活中心脑血管疾病人群做平板支撑存在一定安全隐患。

Ⅱ、脊柱严重侧弯的人

这类人群脊柱问题严重，做平板支撑来你可能会给脊椎带来更多的压力，导致病情加重，因此通常情况下都不建议做平板支撑。

Ⅲ、孕妇不建议做

孕妇怀孕之后腹部胎儿较重对于脊椎的压力很大，做平板支撑很容易导致腰椎损伤。不过孕妇产后是可以尝试进行平板支撑，能够改善产后体重增高并且还能够修复盆底肌，降低子宫脱垂，漏尿等问题出现的风险。

平板支撑虽然看起来简单，但实际上对于身体肌肉的要求还是比较高的。日常生活中我们锻炼一定要循序渐进，避免因为身体力竭强撑用错误的姿势导致身体出现损伤，那样对我们来说就没有好处了。

参考资料：

《【全民健身】平板支撑有多厉害？坚持做一个月你就知道了》汉中体育信息2022-06-04

《疫情期间在家预防腰酸背痛，骨科专家为你支招7个妙招5组运动》北京和睦家医院2020-02-24