跑步怎么防止腿粗(跑步一个月性功能有什么改善)

近日有关于给大家介绍下跑步以后如何防止腿变粗的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道给大家介绍下跑步以后如何防止腿变粗的具体情况，那么关于到给大家介绍下跑步以后如何防止腿变粗的相关信息，小编也是在网上进行了一系列的信息，那么接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到与给大家介绍下跑步以后如何防止腿变粗相关的信息吧(以下内容来自于网络非小编所写，如有侵权请与站长联系删除)

现在有很多的跑步爱好者，热衷于这项运动，相信除了能够锻炼身体，增强体质之外，还有一个重要的原因就是能够减肥，让大家有一个好的身材，而有一部分的人跑了一段时间就发现，自己的小腿没见小还好像大了一圈，这就有点欲哭无泪了，怎么事得其反了。下面就来说一说跑步后怎么防止小腿变粗。

有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

上面给大家说了跑步后怎么防止小腿变粗，相信对于女性朋友特别是想用跑步来减肥的，肯定是会有帮助的，要达到这个目的，首先跑步的资势要对，然后就是不要因为运动了就更多的吃，还有一个很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的动作，这样就能防止小腿变粗了。

一般情况下，慢跑是不会让腿变粗的，除非你以前腿上一点肌肉都没有，如果慢跑的话，会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。 织梦好，好织梦

你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗。

如何跑步才能避免小腿变粗？

很多人在减肥的时候，都抱怨跑步让小腿越来越粗，而实际上，你只要掌握以下几个要点并坚持跑起来，就能避免噢！

错误1：速度太快

如果你练跑步只是为了塑形，不是为了参加竞赛，可以不用限时跑。跑步的时候应该放慢速度，具体速度可以进行调整。

比如说，你可以找一位小伙伴和你一起运动，能够做到边跑还能边进行沟通，这就是比较适合的速度了。

错误2：步幅过大

如果你关注一下经常参加马拉松的跑者，就会发现在长距离训练时，他们通常都会将步幅控制得比较小，大致保持在180BPM（意指每分钟跑180步）的步频。

这样可以锻炼肌肉的耐力，拉长肌肉纤维，使腿部线条能够更加好看。

错误3：脚掌着地位置不对

为了防止小腿变粗，慢跑是必要的：缓慢、小步走、高步频，保持正确的脚部着地姿势。

如果用前脚掌着地，对小腿力量的要求就会很高。如果用脚跟着地，就会给你的膝盖带来很大的压力。

因此，在落地时，用脚跟的前部着地，然后迅速过渡整个脚掌，这样可以保护膝盖，节省体力。

为了避免受伤和其他意外发生，很多人都明白跑步前要热身，但很多人往往不重视跑步后的拉伸动作。

在跑步过程中，肌肉不断紧绷和僵硬，视觉上有一种小腿变粗的感觉。而拉伸有助于拉长肌肉，恢复肌肉形态，保持线条感。

跑步后的拉伸时间约为10分钟，一个拉伸动作可以持续15秒至1分钟。

1、大腿前侧拉伸

一条腿站立，另一条腿弯曲在同一侧用手握住脚踝，将脚跟拉向臀部，膝盖指向下方。

大腿前部的肌肉应该被拉伸和酸痛。保持30秒以上，两腿交换。

2、杠上压腿

你可以用一个类似条形的物体作为辅助工具。一条腿放在地上，伸出的腿向前抬起，将脚放在辅助物上，尽量保持膝关节伸直。

躯干在腿的旁边向前倾，手可以握住膝盖或脚踝，也可以拉住横杆以帮助力量。在保持几个呼吸节拍后，你可以加深上身的前屈，直到达到最大的耐受水平。

支撑的腿始终保持笔直，被拉伸的大腿后面应该是酸痛和肿胀的。保持30秒以上，然后两腿交换进行。

3，扶墙弓箭步

离墙约30厘米，双腿分开站立，双臂伸出，压在墙上。前腿弯曲成高位奔跑，后腿伸直，两脚向前。后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离开地面。

感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，两腿交换。

1、用拍打法软化肌肉

坐在地上，抬起一条腿，在小腿肚上涂抹乳液或者按摩膏，然后用手掌从各个方向拍打小腿肌肉，持续10分钟。

这种方法可以放松小腿肚的肌肉，软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持敲打小腿肚可以使僵硬的肌肉和小腿脂肪慢慢松动。同时，可以结合使用按摩方法，使突出的腿部肌肉变细。

2、小腿按摩

小腿按摩可以帮助紧张的小腿肌肉放松，从而使肌肉中的代谢产物更快地排出。并能促进腿部微循环，消除水肿，促进小腿的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的效果。

取适量按摩膏或润滑液涂于小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力按揉，每条腿可以持续按摩5分钟。

以上就是本期小编给大家的跑步防粗腿小贴士啦！赶快收藏起来，期待坚持跑步的你，边跑边变成腿精~