阴瑜伽的好处(阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗)

对于阴瑜伽，有不少人还是比较熟悉的，当然阴瑜伽的作用也是有很多的，但是有些人不清楚阴瑜伽有什么好处与作用，当然还是有人了解的。那么，阴瑜伽的好处及作用是什么呢？一起来看看吧！

阴瑜伽的好处及作用

1.阴瑜伽不在乎正位。对每个人正位的概念会有所不同，在阴瑜伽体式中，每个人可以根据自己的身体情况做对应的调整。

2.阴瑜伽可以有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

3.阴瑜伽可以放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

4.一般在阴瑜伽中的体式都不难，每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟，有时甚至是10分钟，长时间固定的动作保持，结合缓慢自然的呼吸，能够使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们的身体感受到瑜伽带来的魅力。

5.当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。

阴瑜伽适合初学者吗

阴瑜伽适合初学者。

阴瑜伽的习练更加自如与随意，比如在临睡前，或晨起时，当失眠时，阴瑜伽会帮助你逐渐将头脑的不断闪回逐渐平息至身体的层面。有时候夜晚，反而加强了情绪的作用，而阴瑜伽恰好可以起到一种平衡。

对于初学者来说，阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉，当持续一段习练，阴瑜伽能够帮助突破瓶颈，渡过所谓的“平台期”。

对于一些高难体式的突破，阴瑜伽有一种“独辟蹊径”的效果，当你不再过度专注于肌肉的拉伸与延展，你会在阴瑜伽的习练中发现“空间”，“中线”。是一种“以退为进”的思路。

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。而阴瑜伽同时又是瑜伽和中国文化结合的产物，可以说在某种情况下更加适合中国人。

阴瑜伽的练习，非常注重对注意力的训练，也是培养正念的基础，当我们面对体能被限制的挑战时，开始放松身体，才会可能发现另一扇门，透过这扇门无限供给我们开放的能量和心灵，直接带给我们身体的和谐，同时解除了我们内心的各种局限，最终，我们将学会尽管在体式保持中身体某部位有多么强烈的感觉，但内心却能够得以保持平静、清楚且专注。

练阴瑜伽要注意什么？

1、上瑜伽课练习阴瑜伽，前1-2个小时不要进食，如果是练习阳瑜伽，要求更长时间。

2、练习阴瑜伽前洗澡，保持身体清爽，排空膀胱，对练习有好处。

3、练习阴瑜伽时，不必要的物品应摆放在一边，如手表、眼镜等，以免做动作时不小心伤到自身。

4、宽松舒适的瑜伽服适合练习阴瑜伽时穿，这样做动作时身体不易被衣服束缚住。

阴瑜伽培训课对身体有什么好的效果？

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。

2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。

3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。

4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

与其他瑜伽种类相比，阴瑜伽每个体式相对保持的时间要长，至少三到五分钟。在体式保持之初，如果你想强化哪里，将意识集中专注到那里之后，待到被强化的部位有反应了，然后你就去放松身体，专注在放松的呼吸上，放开你的执注，进入到让身体放松的专注。亦即让意识对你所要强化的部位还是保有一分清晰，注意力保持对身体某些特定感受（比如情绪、疼痛、内心的想法、房间里的声音和冷热等等）的知觉，但没有执著在内，不去干预你所注意到的任何事物 ，对任何层面都不要尝试加以减弱或增强、拒绝或评判。

阴瑜伽本身就具有挑战身体和观照内心感受的成分，修习阴瑜伽也就非常适宜发展正念和禅修觉知的特质。并在阴瑜伽中所学习到的专注态度，将有助于练习阳瑜伽时更能尊敬自己身体的极限，也避免了在阳性练习中常见的攀缘、比较和竟争。

阴瑜伽什么时间段练习效果好？阴瑜伽的最佳练习时间是在晚上，因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持内心会越来越平静。晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环，改善气滞血瘀，手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来。

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阴瑜伽对身体的好处有哪些，什么时间段练习效果好？-西安禅逸瑜伽培训学院