晨跑的好处和坏处(女生晨跑的好处和坏处)

一个人坚持晨跑对身体是有好处的，比如减肥、提高肺活量等等好处，不过不管是晨跑还是什么运动都是有讲究的，那晨跑的好处和坏处有哪些，相信还是有人知道有哪些好处和坏处的。那么，晨跑的好处和坏处都是什么么？下面就一起来了解一下好处和坏处吧！

晨跑的好处

1. 减肥

经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来跑步尤其是空腹跑步，能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。

2. 少吸汽车尾气

在大多数人都还没有出门上班上学的时间，出去跑步，不会吸入大量的尾气。特别是选择在公路上晨跑的人，因为行人较少，没有什么车辆，晨跑的路程也能更方便。

3. 改掉睡懒觉的坏习惯

早上起来晨跑，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。

4. 提高肺活量

随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能健康的重要标志。晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。

5. 增加食欲

晨跑能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。

6. 可以避免找借口不锻炼

一些上班族只有晚上跟早上上班前有空闲时间可以进行锻炼，相对来说，晚上的空闲时间会更多。而很多人想着晚上锻炼的话，就没有时间去休闲。而选择了晨跑就没有这种顾虑，你在早上跑完步之后，接下来的一天的空闲时间都可以自己的事情。同时也避免了找一些如工作后太累啦或者没有时间和亲人共处等理由来逃避锻炼。

7. 预防近视

一晚上的休息之后，前一天眼睛的疲劳感已不在，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起眼睛的快速疲劳。而在晨跑时眼睛需要直视前方，能够让眼睛再次放松，对预防及改善近视有很好的效果。

8. 降低血脂

晨跑能改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将晚上堆积的杂质排出体内，从而降低血脂和胆固醇。

9. 改善颈椎不适

上班族一天中多数时间是保持坐姿的，难免会产生一些颈椎方面的毛病。而正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

10. 增加活力和工作动力

跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，一大早就可以通过跑步获得轻松的心情。晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲，让你一天的工作状态保持在最佳。

晨跑的坏处

1. 容易低血糖

早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖。

2. 易引发呼吸系统疾病

早晨的二氧化碳浓度是最高的，也是空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

3. 容易导致血栓

早晨是血液最为粘稠的时候，血液中的血小板含量在这时是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

4. 容易引发心脏疾病

清晨是心脏病发的高峰时间，心率变化最频繁且最大的时候，进行晨跑的话，容易引发心脏疾病。编辑推荐：经常晨跑的好处与坏处是什么坚持晨跑的好处有哪些坚持做提臀运动做多久会见效

跑步是一种最简单的运动方式，不受时间和空间的限制，也不需要什么辅助工具，所以说，随时随地都可以迈开步子去跑一跑。一天之计在于晨，晨跑便成为许多跑步爱好者的选择，那么问题来了，晨跑的好坏又体现在哪些方面呢？

晨跑的好处

1. 晨跑可以唤醒还在休眠状态的身体，彻底激活身体的活力，开启活力满满的一天，让你一整天都保持充沛的精力。

2. 经过一晚上的睡眠消耗，人体内的糖原已经全部被消耗，所以晨跑可以直接消耗脂肪，简直就是那些想通过跑步达到减肥目的的人们的福音。

3. 长期坚持晨跑可以让你养成早睡早起的好习惯，改掉睡懒觉的坏习惯，让你一天有更多时间去做其他的事情，同样地，晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，让你越来越健康。

晨跑的坏处

1. 早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时候，所以早晨出去跑步就很容易引发呼吸系统疾病。

2. 早晨身体状态处于一天中一个较低的水平，如果进行空腹跑步或者是高强度跑步的话，很容易引起低血糖，造成身体压力。

3. 晨跑对心率和血压的提升比较快，这会对心脏造成比较大的压力，如果不注意晨跑的方法，猝死的风险比较大。

喜欢晨跑的跑友一定要对自己的身体有个充分的了解，判断自己是否适合晨跑，晨跑的时候，也一定要注意方法，一定要吃早餐，运动强度不要太大，记住一点：适合自己的就是最好的。