膝盖不好的人适合什么运动减肥(膝盖不好的人最好的锻炼方式)

膝盖不好怎样减肥

运动减肥的最快方法，膝盖不好的人减肥适合一些中等强度的运动，配合合理的饮食效果更好。

一周至少 5 天，每天要保证至少 30 分钟的中等强度活动。

可以尝试每天快走 30 分钟 ～ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗。也可以使用计步器、佩戴智能运动手环，尽量每天累计达到或超过 10 000 步的活动量。

如果是已有关节炎的中老年朋友，或者体重超标的肥胖者，可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如，尝试水下运动。游泳，或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧训练方式。

有益膝盖的减肥饮食

一个成年人，每天总共减少 500 千卡的热量，平均就能一周减少约一斤左右的体重。

合理的减重速度是：每周减少 0.5～1 公斤，或者总体重的 1% 适宜；六个月内，减轻体重的 10% 以内，并能维持住。

不要寄望有「快速减肥」的方案。体重的减轻，需要健康的生活方式来维持。成功减肥的关键，增加运动，还要调整饮食。

营养要均衡、全面、不增加负担。多多注意优质蛋白质、钙、锌、钾、膳食纤维、维生素 C 、维生素 D、维生素 B12和维生素 E 等。

三顿规律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食点心；

少白米面，增加全谷粗粮，如小米、燕麦、红豆、玉米、地瓜；

每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鲜水果；

每天吃畜肉、禽肉、蛋、水产品适量，差不多一两肉、二两鱼虾、一个蛋；

烹煮食物时，注意尽量去皮和去油；

多用蒸、烤、烘焙或者微波加热，避免油煎、爆炒、油炸；

多喝水，有益健康，还能控制食欲，帮助减肥。

减脂又不伤膝盖的运动有哪些

1、游泳

游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车

因为它不但可以很激烈，对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜 , 避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。

3、走路

走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时，下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可采用走10分钟，休息5分钟的方法。

4、跑步

跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子，一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后，再进行跑步，可以达到健身效果，又可以尽量减少膝盖的压力。

5、普拉提

普拉提有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,并增强身体的应急状态能力。同时因为着重塑造核心区，对膝盖伤害非常小。

6、打太极

膝盖受损的中年人的也可以去选择一些比较柔和不刺激的运动，比如说打太极。打太极可以帮助大家，调养身心，很多老年人打太极的时候都谛悟出了一些人生道理，一些困扰了几十年没有得到解决的烦恼，在打太极的时候一下子全解决了。其他受损的中年人，打太极是一个非常好的娱乐项目。在这个时候呢，膝盖只需要慢慢的移动，并不需要。发出很大的力量，而且打太极，可以帮助大家更好的拥有一个健康的生活。情绪得到稳定，拥有一个好情绪的人才能拥有更健康，更快的生活。

7、打高尔夫

膝盖受损的中年人呢，也可以去打高尔夫球。但是打高尔夫球对人的经济能力有硬的要求，打高尔夫球其实是一个非常有娱乐意义的一个娱乐运动，在打高尔夫球的时候可以想象出自己想要的接下来的人生规划，并且还可以和生意伙伴进行沟通，更好的是生意促成。更重要的是，高尔夫球是着重于上半身的运动，对膝盖的影响较小。