动感单车一个月瘦20斤(减肚子上的赘肉最快最有效的方法)

动感单车骑多久能减肥

骑动感单车想要减肥必须得每天骑够一堂课，每周最少三次，长期坚持才有效果。

骑够一堂课

动感单车骑够一堂课，坚持一段时间是能减肥的。

有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样高强度的练习只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟。教练介绍，国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质，建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时。

每周最少三次

一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。 也就是说，想通过动感单车减肥的，每个步骤都需要做，而且，每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。

坚持一个月才有效

网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生)，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动。”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者)。

动感单车一个月瘦20斤的方法

1、力量型骑车法——雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

2、脚心骑车法——按摩穴位

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

3、有氧骑车法——以中速骑车

一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

4、强度型骑车法——加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能

骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。

导语：我们在健身房做运动，大多数人都会选择动感单车。在课上我们每天和教练一起骑车，很多朋友都会大汗淋漓，这好像对减肥很有用。其实真的有用吗？想知道每天骑15公里的动感单车是否可以瘦吗？许多人都会对这一运动有疑问，今天将会给大家解答我们怎么才能更有效通过动感单车瘦身。

一、动感单车对减肥有效果吗？正确的方法才是最好的塑形秘诀

1、15km动感单车的本质是什么

相信所有朋友运动的目的都是为了取得好的瘦身效果。特别是对想减肥的朋友来说则更为突出。大家骑动感单车的目的当然是为了减肥，减肥必须燃烧脂肪。所以我们首先要知道骑行15公里的动感单车为什么能带来这么多卡路里的消耗。

2、15km动感单车消耗的热量是多少？

热量的单位我们通常称之为卡路里。但是大家是否知道15公里的动感单车训练只能给我们带来200卡路里的热量消耗。这200卡路里的热量其实我们吃多一点就能填补这热量的缺口，200卡路里的热量其实相当于一碗米饭、一杯牛奶和两个水果的热量。因此它的热量消耗不算运动中最大的。

3、减少摄入量

那么为什么我们运动这么久的动感单车还不能减肥呢？因为减肥要从本质开始，减肥是使我们的日常消耗大于摄入量。由此产生的热量差距使我们能够达到减肥燃脂的作用。这个热量差距的构成可以通过多种方法来实现，例如减少摄入量或增加消耗。健身房动感单车的运动不仅可以使我们增加热量的消耗，而且很好地塑形。只是我们要注意这个消耗是否能大于摄入量。如果我们从健身房里汗流浃背地出来，一出门就直接去烧烤店，这种对运动的坚持不管多久都是徒劳的。

二、变瘦的秘诀是什么？学会这些方法可以使我们更有效健身

1、饮食很关键

现在我们知道为什么骑了这么久动感单车还不能进行有效地瘦身，我们将找到具体的解决这个问题的最佳对策，实现减肥的目标。对于饮食方面，我们需要对症下药，

不要让自己摄入太多，改善自己的不良饮食习惯。如果我们的碳水化合物太高，蔬菜蛋白质等成分太少，就很容易发胖。

2、运动方面

现在我们应该清楚如果通过控制饮食进行减肥了，简单地说，就是制造热量差距，热量差距的除了减少摄取外，还可以通过增加消耗来获得。现在，在骑自行车的基础上，我们将了解如何才能更加有效地训练，这就需要多样化的运动结合进行。

3、结合强度训练

动感单车的本质上是有氧运动，相当于慢跑。而且经常做有氧运动会使肌肉流失，肌肉的损失会减缓我们的代谢，减肥的速度也会减慢。因此建议大家每周进行3 ~ 4次的力量训练，以加强肌肉量。肌肉的重量比脂肪的重量在体积下降时小得多，可以达到我们想要的减脂和可塑性的目的。

动作1：减速骑行

动作2：花样骑行

动作3：弯腰骑行

4、调整舒适的训练方法

即使骑动感单车也要找到适合自己的训练方式。你知道吗？动感单车可以调节座椅的高度、方向盘的高度和踏板的阻力。我们可以根据自己的身高以及运动强度进行选择和调整。例如，我们可以调整自行车的手柄，使我们的身体在训练过程中更加直立，使脊椎和腰部拉长，锻炼腹肌的明显度。另外，我们轮子的阻力也很重要。通过适当的阻力进行难度的叠加，可以在训练中消耗更多的卡路里，达到减肥的目的。

结语：事实上，不管我们有没有流汗，动感单车的训练在动态的音乐节拍和密集的动作下都会使我们出很多汗。但是出汗并不意味着脂肪消耗，这只是我们身体发热和调节自己体温以及体内和水分的一种方法。最后，希望大家都能找到适合自己的运动方法，并且从中获益。