燕麦减肥法一周14斤(燕麦减肥法一周14斤是真的吗?健康吗)

燕麦减肥法一周14斤

我们知道，燕麦的热量算高的，100克有大约350卡。可是，燕麦减肥法却一直为人所推崇。这是怎么回事？燕麦为什么能减肥？燕麦减肥法一周14斤怎么做到的呢？

许多人由于平时没有抵抗住美食的诱惑，也没有进行足够的运动，再加上平时大部分时间都是呆坐在办公室办公，所以就导致体重一直在上升。大家都知道，肥胖不但会影响整体形象，严重的情况下还会给身体带来一系列的疾病。

因此许多体重超标的人群都想要减肥，近期对比时尚的一种减肥方法便是燕麦减肥法。所以许多人都想要知道平时利用燕麦减肥法一周14斤是如何做到的，今日小编就来为大家解疑答惑。想要尽快瘦身成功的小伙伴们就接着往下看吧！

一、燕麦为什么能够减肥

1、含有丰富的膳食纤维

由于燕麦含有非常丰富的膳食纤维，该种成分有助于让肠道吸收水分以及胆固醇等，加快肠道蠕动的速度，降低身体能量的吸收，所以能够起到很不错的减肥效果。

燕麦减肥法一周14斤

2、饱腹感强

虽然燕麦的热量对比高，大概100g就有350卡，可是燕麦所含有的膳食纤维成分很高，所以平时食用燕麦就会有很强的饱腹感，而且还不轻易感觉到饿。所以虽然燕麦的热量对比高，可是它的摄入量对比少，又不轻易感觉到饿，因此平时吃燕麦能够起到很好的减肥效果。

二、燕麦减肥法一周14斤的吃法介绍

1、燕麦牛奶布丁

首先准备好适量的燕麦、鲜牛奶、鸡蛋以及葡萄干。首先将部分牛奶煮沸，接着加入适量的燕麦，接着再将另外一部分牛奶加热，接着再将鸡蛋加进去搅拌均匀，加入葡萄干，放进去电饭锅里面蒸十分钟，接着就能够开始食用了。

燕麦减肥法一周14斤

2、草莓牛奶燕麦粥

首先准备适量的草莓、燕麦以及脱脂鲜奶，将脱脂鲜奶倒进去锅里面，接着加入事先准备好的燕麦片以及草莓，将其搅拌均匀之后关小火进行加热，接着将其放凉了以后就能够开始食用了。大家在选用牛奶的时候一定要使用脱脂牛奶，这样食用燕麦片的时候脂肪含量也会对比低，更有利于帮助大家瘦身成功。

3、肉末燕麦粥

首先准备好适量的鸡蛋、猪瘦肉以及燕麦，还有适量的葱末、盐、胡椒粉、淀粉、橄榄油等配料。将瘦肉剁成泥，接着加入鸡蛋以及淀粉，将其搅拌均匀之后再加入燕麦片煮成粥，接着加入一点橄榄油搅拌，再加入一点盐，这样瘦身粥就做成了。

三、燕麦片减肥的注意事项

虽然燕麦片含有十分丰富的膳食纤维，能够起到减肥的效果。可是大家切勿过度食用，否则不但无法起到减肥的目的，反而会导致体重上涨。因为燕麦片也含有碳水化合物以及脂肪，过度食用也会出现肥胖。除此之外，大家平时在购买燕麦片的时候一定要选择原味且无任何添加的产品，这样才能够尽快瘦身成功。

通过小编以上的一番详细的介绍之后，大家是否已经知道了燕麦片怎么吃减肥了呢？希望大家都能够瘦身成功。

过完春节以后又胖了三斤吗？今天我来和大家介绍一个哈佛医生的21天减肥法。作者本人用三周减掉了14斤，他的方法很特别，他认为肥胖的原因是现代人，比如喝咖啡，高压力，吃加工食品等等现代生活方式使得体内的激素不是一个自然的状态所引起的。这种减肥方法特别适合用尽各种减肥方法都不太管用，对减肥产生了惯性，需要改变节奏的人，就需要从根本上来调整激素来进行减重。

作者是哈佛医学院培养出来的著名的减重医生，这个方法是把21天分做了七个三天，每一个三天通过饮食来重置一个激素，我把这本书的精髓给大家整理到几分钟说清楚，大家记得点赞收藏关注哦。

第一个三天停止吃红肉，重置雌激素，过多的雌激素会导致胰岛素抵抗，使人发胖，这段时间要戒掉红肉，也就是牛肉、猪肉、羊肉，还有酒精也要戒掉。

第二个三天，无糖，重置胰岛素。胰岛素是合成脂肪的激素，要想瘦就要让胰岛素的水平降低，胰岛素受糖的刺激最大，比如酸奶、面包、冰激凌、葡萄、香蕉、白米饭、炸鱼，都是比较刺激胰岛素水平的食物。吃刺激胰岛素水平比较低的食物，发胖就比较难。

第三个三天，我们是无果糖来重置瘦素，瘦素是饱腹感激素，瘦素出问题了，会让人贪吃碳水，总是想吃零食。最直接的解决办法就是减少果糖的摄入，少吃甜的水果，可以吃一些低糖的水果，而且要注意这段时间每天早上加上优质的蛋白质二两来配合，效果更好。

第四个三天无，让皮质醇重置，当我们处于压力胖的时候，喝咖啡的时候啊，体内会产生大量的压力，激素、皮质醇，过量的皮质醇会导致血压升高，血糖升高，睡眠差，从而导致脂肪持续地囤积。这段时间要补充B族维生素和维生素C，来促进天然褪黑素的分泌，增强睡眠的质量。

第五个三天要来重置甲状腺激素，是无麦麸的饮食，麦麸是一种存在于谷物中的蛋白，会导致脂肪的沉积，这段时间避开小麦、大麦、燕麦、玉米，还有含淀粉的午餐肉等等，格外的要注意配合补充维生素D。

第六个三天，重置生长荷尔蒙，方法是切断乳制品，普通奶牛喂养的过程中一般都会打生长激素，导致喝牛奶的人生长激素和胰岛素升高，会导致腹部的脂肪囤积。这段时间牛奶、奶酪、奶油、蛋糕、奶茶都不要吃，而且这段时间增加蔬菜和低糖水果的摄入。

第七个三天，无毒素，让素来重置。毒素会干扰素、雌激素、甲状腺瘦素，还有饥饿荷尔蒙，他们会干扰人体的代谢，从而抑制脂肪的分解。要避开各种不天然的唇膏、乳液、洗发水、沐浴露还有指甲油，避开罐头食品，避免塑料制品，增加矿物质的摄入。

以上是一个简单的总结，我们的专业营养师也根据中国人的饮食特点和能买到的食材做出了本地化的食谱，有需要的朋友可以问我要，希望每个人都有健康轻盈的体态，希望你也能够受益。今天的分享就到这里了，我们明天再见咯，拜拜。