负重深蹲(负重深蹲的好处)

养生之道网导读：深蹲是一种简单的锻炼方式,很容易就能学会，但如果是负重深蹲的话,就比较难,因为负重深蹲是有一些标准动作，如果使用错误的动作是会影响到身体。那么，我们一起来看看负重深蹲的标准动作，负重深蹲的好处有哪些吧。

负重深蹲的标准动作

负重深蹲是在深蹲的同时，还需要举起一定的重量块，这样的方式锻炼强度更大。

1、两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。

两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

2、举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上，用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米处。

在重量架上取下合适的重量块。

3、目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

4、过程中不要翘臀,收腹挺胸。

在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。

5、压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。

让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。

不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。

6、从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。

深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。

7、时刻保持上身肌肉的紧张。

负重深蹲的好处

1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。

2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进雄性激素的分泌。

3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。

4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。

5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。

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健身中有很多动作可以选择，不同的健身动作的锻炼效果是不同的。

卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌，引体向上、划船可以锻炼背肌，推举可以锻炼肩部三角肌，而深蹲可以锻炼臀腿肌群。

深蹲这个健身动作，很多人都很熟悉，但是，能够做得标准的人却不多。很多人做深蹲的时候，膝盖关节会内扣，这样对于膝盖的伤害是比较大的，健身容易变成伤身。

进行各种健身动作之前，我们的首要标准是学习动作轨迹，而不是盲目堆砌重量。我们在熟悉动作标准的前提下，再循序渐进提升负重水平，才能提升增肌效果，降低受伤几率。

如何做一个标准的深蹲？

首先，双腿要保持宽距站姿，宽距略大于肩，挺直腰背，目视前方，收紧核心肌群，双手叉腰或者置于前方，保持身体平衡状态，然后臀部发力，慢慢下蹲，膝盖要水平朝外，不要内扣，膝盖可以超过脚尖下蹲至臀部低于膝盖的位置时，稍微停顿一下，再恢复站姿。动作重复10-15次，休息一下，循环5-6组，2-3天训练一次。

健身为什么要做深蹲？坚持深蹲有什么益处？我们一起来看看：

1、坚持深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升基础代谢值，每天可以消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积，提升燃脂速度，有效降低发胖几率。

2、坚持深蹲还能提升下肢曲线，提高身材比例，改善臀型扁平、下垂问题，帮你塑造翘臀、大长腿曲线，让你穿衣服更好看，变得更自信。

3、坚持深蹲，可以促进睾酮分泌，睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙激素，可以让你保持旺盛的体能精力，拥有源源不断的力量源泉，有效减缓衰老速度。

4、坚持深蹲，可以强化髋关节，稳定盆骨，保持双腿灵活性，预防肌肉流失，肌肉可以保护关节，还能提升骨质密度，降低骨折问题，提升健康指数。

总结：无论是你想增肌还是减脂，亦或是强身健体，深蹲都是我们不可忽略的健身动作，长期坚持，你就能收获多种好处。

很多人会害怕深蹲训练，因为深蹲后肌肉会酸疼不已，走路软绵绵的，需要休息2-3天才能修复，这也意味着肌肉正在试着修复，身体正在改变。既然选择了健身，那么，希望你再累也要坚持深蹲。