马思纯一个星期瘦20斤(马思纯一个星期瘦20斤方法)

马思纯一个星期瘦20斤怎么瘦的

马思纯是娱乐圈的女明星，都知道马思纯这几年变化很大，主要是外形上面，很多人认识马思纯的时候还是胖乎乎的。不过她还是在自己的减肥之路上走得很远，而且现在变的很瘦很美了！

1、晚上不会像其他人一样吃太多的蔬菜和水果，因为要是吃这些会一不小心糖分过高，而产生发胖，也不会在晚饭后喝太多的水。

2、水是可以喝的，但不能过量的喝很多，这样容易出现水肿。平时吃零食就是坚果，饮料就是红豆薏米米，减肥期间喝最好了。

3、马思纯会吃一些豆腐脑、苹果餐等，中午的时候身体会有一些饥饿感，这也正是身体在排毒的一个过程。

4、平时吃东西尽量选蒸煮类食物，少吃主食多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

运动减肥食谱

运动减肥不同于节食减肥，还是要吃，而且是吃自己喜欢的食物。做到营养均衡就是很好的，而且豆制品也是不能少的。多吃蔬菜也是很有好处的。

1、早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包，当然也可以是粗粮小馒头，记住早餐吃6分饱就可以了。

2、苹果里含有大量的维生素及矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

3、少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

4、细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

5、早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

6、全麦面包是一种可以帮助我们减肥的时候，它含有的热量不高，同时吃了之后会特别的有饱腹感，这样的话我们就不会想吃其他东西，所以就不会变胖

卡路里低蛋白质高的食物有哪些

很多的食物其实就是减肥必备的食物，脂肪热量的含量都是很少的，而且富含大量的蛋白质，吃多了反而是帮助消化不会长胖。

1、藜麦既含有纤维(每1/2杯***)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。

2、在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

3、奶制品皆含有丰富的蛋白质,其中优格经过乳酸菌发酵后,更有益于人体吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

4、富含铁质,脂肪含量低,每100g 的热量仅有 35 kcal左右,可说是既低卡又补血的好食材。

5、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、海带，含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

7、牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上。

8、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

熟悉马思纯的粉丝都知道她是易胖体质，虽然她在芈月传中凭借着魏国公主一角而迅速走红，但是在这之前她曾因身材过胖而差点与所喜爱的角色失之交臂。左耳是大家都很喜欢的一部青春爱情电影，其中马思纯饰演的黎吧啦一角让人印象深刻。不过在最初的试角时，她也是由于身材过胖而疯狂瘦身。为了自己喜欢的黎吧啦角色马思纯便开始了疯狂的瘦身计划，那么马思纯一个星期瘦20斤是如何做到的呢？

她对自己也是够狠，每天只吃一顿饭，还要跑6公里，全天仅靠藿香正气液补充体能，还在采访时笑称“自己这条命都是藿香正气液给的！”减肥的世界没有容易二字，去外面玩也没得吃，还要夜跑。马思纯自己发微博说饿得眼神都呆滞了，看来食物让人快乐是真的啊。不管是为了跑步，还是想减肥，或者保持身心健康，很多人都会采取节食策略。节食本身并没有错，但是，人们对节食存在一些错误的理解，这可能会导致身体无法获取必要的营养，甚至体重增加。

其实，卡路里是不分时间的。也就是说，不管是早上8点还是晚上8点吃饭，身体利用卡路里的方式都是一样的。吃过晚饭之后就躺下睡觉，或许卡路里会在体内停留的时间长一些，但如果第二天起床后继续运动的话，它依然会被正常消耗。为了抑制晚上的食欲，最好将一天内的食物摄入进行平均分配。夜跑为减肥，既然是这样那么首先应该控制自己的饮食。不宜过饱，过保达不到减肥效果，太饿容易引起低血糖等身体状况。而且饭后一个半小时到两个小时后才能开始夜跑。

节食减肥的好处是见效快，但节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也会减少。肌肉减少会削弱器官机能而对健康不利。运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力，缺点是见效慢。而一面节食，一面运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一，而且减肥速度也快多了。

运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。