骑自行车和跑步哪个好(骑自行车和跑步哪个好减肥)

骑自行车和跑步哪个好

骑自行车和跑步各有各的好处，骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。

骑自行车和跑步的危害

骑自行车的危害

1、脊椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低；脖子疼，这个现象往往和肩膀疼同时出现；其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

2、上肢的损伤

这类伤害主要是因骑车上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。

3、关节的损伤

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。这个几乎是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖关节等的损伤，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

跑步的危害

1、急性肾衰竭

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多

骑自行车和跑步30分钟哪个消耗的热量多主要取决于骑自行车和跑步的速度，跑步(或者慢跑)跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。骑自行车时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里)；时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。这样看来骑自行车低速时，消耗的热量比跑步少，时速时消耗的热量比跑步多。

骑自行车运动的优势

骑车相对于跑步更省时

同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的 2~3 倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。

骑行自行车运动量大

人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗 5000~8000kcal(千卡)的热量。

活动大脑的运动，效果奇佳的有氧运动

在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼 神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。

肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。

生活水平提高之后，人们的追求也发生了改变，从最初的解决温饱到，吃得越来越好，再到现在吃的健康，吃的养生。

当然光靠吃来养生是远远不够的，除了日常饮食之外，我们还需要注重运动，说到这个运动最受欢迎的应该就是跑步和散步。

很多骑行的人会发现，上班路上有人在公园里慢跑，也有加班，回来路上更多的人在散步。甚至有人发现，如果自己不跑步好似落伍，一般饭桌上连共同的话题都没有。

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跑步是一项非常简单的有氧运动？

跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动，那么什么情况下是有氧运动呢？

只有在充分热身以后慢慢锻炼，比如慢跑，快走跳绳，等热身运动之后心率慢慢加快氧气供应慢慢满足身体所需，继续进行低强度有节奏的跑步，就属于有氧运动。这种情况主要是消耗多余的热量和脂肪，对于减肥和降脂效果都非常的好。

如果刚开始你选择的是快节奏，比如猛甩胳膊，高抬腿百米冲刺，这些快节奏高强度的跑步，身体里的氧气供应不足，无法满足运动的需求，因为心率没上来，心脏、肺功能都还没有增强，运动一下子节奏就上来，这时机体消耗的都是无氧代谢的糖分。这样的运动就是无氧运动。

它主要是训练你的强度耐力，所以跑步是有氧运动还是无氧运动，取决于有没有充分热身氧气，供应是否满足身体所需以及你训练的目标。但是对于大多数人来说，会选择早上起床慢跑30分钟，这样不会浪费太多时间，但是老年人却更偏向于晚上散步60分钟，两者之间道者哪一种更健康呢？

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早上跑30分钟，和晚上跑60分钟，哪个更健康？结果令人意外

首先早上跑步将带给你力量感和一整天精力充沛的成就感，便可以让你的身体释放更多的内分泌，内酚酞所产生的自然“high”感会让你积极而新快，同时有助于降低你的心理压力，调理整个情绪状态，加强血液循环。

其次是早上跑步结束之后，燃脂过程还将持续数小时，所以早上跑步不仅可以燃脂，而且可以训练，身体脂肪燃烧的过程会继续，原因就是在新陈代谢有氧训练数小时内，仍然保持高水平，可以不断地培养这样的好习惯。

最后就是少吸尾气，你可以在大车小车上路污染你前开始运动，交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

老年人更加偏向于晚上散步，先是可以促进消化，晚上散步，腹部肌肉运动可有效促进肠胃蠕动。正所谓“饭后百步走，活到九十九”也是有一定科学的。

其次就是调节你的情绪，适当散步可有效促使人体大脑皮质兴奋状态，让你越来越放松身体上的肌肉，也可以有效地放松疲惫感，促进全身血液循环。

最后就是睡觉之前适当散步可提高睡眠质量，尤其是老年人本身睡眠时间就比较少，散步之后提高睡眠质量，也更有效地缓解失眠。

实际上最终无论是早上跑步还是晚上散步，全是要依靠自身的时间和本身的实际情况来决定的，如果你运动起来，总是要比你躺在沙发上看手机好的多，你觉得呢？

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还有哪些比较好的运动项目

有氧运动锻炼法——步行，快走，慢走，滑冰，骑自行车等。

身体分解运动锻炼法——头颈部运动、上肢运动、下肢运动、整体躯干运动。

无论选择哪一种运动都是有利于身体健康的，根据自己的实际情况选择适合自己的运动，更有助于健康长寿。