hiit和跑步哪个更减脂(hiit20分钟相当于跑步多久)

hiit运动，是现在非常流行的一种训练方式，不过很多人总是把这项运动和跑步结合起来比较，其实这两者并没有太大的关联，只不过是都能够消耗大家体内的热量。为了减肥，大家都希望能够多消耗一些体内的热量，那么问题就来了，hiit运动，跟跑步哪一个效果会比较好呢？对于减肥来说，应该选择哪一个运动呢？如果你也感兴趣，就和我们继续看下去吧！

1. hiit训练更减脂。

其实，跑步是非常有利于减少脂肪的，因此很多人在减肥的时候，第一首选就是跑步。但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。所以对于想要减肥，消耗脂肪的人来说，选择hiit训练的确会更减脂一些，消耗的热量也会更快一些。

2. hiit比跑步更减脂的原因。

hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪，这项运动之所以非常受到大家的欢迎，就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的，因此，这个运动不仅仅非常省时间，而且消耗掉的热量完全不比跑步差。大部分的情况下，大家都希望自己的新陈代谢更快一些，新陈代谢的加快，能够帮助大家排出身体的很多废物，那么这样减肥也会更加有效果。hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的，并且如果长期锻炼，还能够让大家的身体线条更好。

3. hiit可以代替跑步吗。

如果大家只是想要减少脂肪，或者是减肥的话，那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的，但是要说这项运动是否能够替代跑步，那么答案是否定的。只从减少脂肪的速度来看，虽然说hiit训练取胜了，但是这项运动其实也是有缺点的，由于这个运动是属于高强度间歇训练，所以如果经常做这项运动的话，人的神经就会变得非常的兴奋，如果白天坐多了，这种运动，晚上就会容易睡不着容易失眠。这样的话，对于大家的身体也是不太适合的，会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康，是属于无氧运动之一，是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。

其实要说减肥效果的话，肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过，这两项运动也是各有各的优点，大家不要因为效果更明显，就只选择这项运动，因为只做这项运动，也是有不利的地方的。

本期论点：

跑步和HIIT谁更减肥？

谈到运动减肥，目前主流的运动方式大致可以分为两种：普通有氧运动以及HIIT（高强度间歇性运动），前者往往以跑步最具代表性。

跑步入门容易，强度适中，但往往需要较长的运动时间（一小时左右）才能产生比较好的燃脂效果；HIIT运动短时高效，往往在20-30分钟内迅速提升心率，并且在运动之后一段时间也会持续燃脂，但HIIT对身体素质及运动基础要求较高。

目前网络上对于两种运动方式减肥的效果众说纷纭，观点也主要围绕以下几点展开。对于这个论点，你更支持哪种说法呢？欢迎在文末参与投票，或加入我们的粉丝群进行讨论~

东颖同学请保持微笑
就这么几个简单动作交叉重复，再来个热身和舒展，减肥效果杠杠的，比跑步快多了！
可以把跑步当作锻炼身体的一种方式并与Hiit结合，但Hiit才是快速瘦身的王道啊

e2018168
在功能方面，间隔跑训练与HIIT训练法有相近之处，既可以用来提升肌肉力量，同时还有助于改善身体代谢功能。间隔跑又叫交替跑，是一种跑步速度分段提高和降低的训练方法。无论是5000米、1万米还是马拉松比赛，不管是业余训练还是专业训练，间隔跑训练都被广泛应用。

久皓不再是八号
不同的运动，时间、强度不同，对不同的人效果也不同，找到适合自己的才是最重要的。这个问题答案的核心应该是，保证每天的热量缺口，只要你的摄入小于每天的消耗，就肯定会瘦。然后就是看你吃多少，运动多少，每天是跑步四十分钟还是HIIT十五分钟就看你自己的选择了。

Archi-UP-K
1.每天一万步（市场营销的结果）
2.HIIT（效率高，但受伤风险也高）

梨形大叔的反击
自测30分钟如图:

Jo彩虹妹妹
两种形式都有用，但以个人经验来说，两种形式结合会更有效。传统的跑者在跑步之后就结束运动了，即便满身大汗，也觉得已经达到了很好的减肥作用，殊不知一顿晚饭或稍不注意就恢复。其实并不是，跑步没有达到减肥效果，而是你的肌肉力量没有达到，所以结合HIIT等训练能够更好达到效果

距离之间
毫无疑问 ，高强度间歇性训练(HITT)肯定更有利于减肥，但对普通人来说，特别是想通过运动减肥的人来说（胖的人本身身体综合素质，特别是心肺功能不会很强），难度较大、要求较高，因此对一般减肥的人来说，还是更适合通过有氧慢跑来减肥，等身体综合素质达到一定程度再去尝试HITT。

是书环_不是书桓
两者结合效果更佳。单一的运动项目只能训练到部分肌肉，而有了其他的训练相结合就能调动更多的肌肉，消耗的热量也更多

liuquan
我觉得对于喜欢健身的普通人来讲，更重要的是如何高效利用时间，相比之下hiit更适用。另外，单纯长跑掉肌肉的情况也要考虑。给自己制定一个合理的cross training计划吧，盲目的开始经常导致颓然的放弃。

知乎用户rK17uq
跑步不仅消耗脂肪，并且会消耗肌肉，如果你需要减肥增肌，并不推荐跑步。HIIT是一种新兴的有氧训练，可以更好的帮助你在保存肌肉的情况消耗脂肪。

布鲁斯老师
没有人说减脂一定要跑步，跑步只是一种手段。也没有人说HIIT里面就不包含跑步，其实HIIT就是一种训练模式，而跑步就是一个训练手段。跑步可以用HIIT的模式操作。

疼痛之殇
我做了一年的hiit，昨天去跑了一万米(这一年期间没有过有氧训练)，50分钟就跑完了，甩了同事不知道多远，跑完了还感觉很轻松！

利华的王萌萌
单位时间内跑步耗能要＞HIIT，但是HIIT是全方位锻炼肌肉的方法，可以与跑步相结合。

早上好晚上吵
内脏脂肪从9到7，跑了200公里。跑步和滑板间歇性减肥我很满意。HIIT的减脂我没兴趣，一点也没有

十堰市田径协会
跑步，尤其慢跑是最健康，见效最快的减肥方法。只要坚持，并合理控制好饮食结构，改变饮食习惯，就会有意想不到的收获。减肥的根本就是通过有氧运动来消耗脂肪从而达到减脂的目的，而慢跑是最好的有氧运动，坚持每天60分钟左右的慢跑，长此以往，效果更好。

齐开德S
一般现在是以心率为参照，最大心率的60%-70%吧。

尤物米米
跑步吧，在减脂的同时，也在掉肌肉，但是要坚持每次都要坚持半小时以上！

微笑的小月亮
每个人根据自己的实际情况，选择喜欢的运动，重要的是动起来，没有运动基础的人不建议随意尝试HIIT。

我
其实标准的HIIT全套动作普通人根本坚持不下来，如果是拖延间歇时间和动作不标准你就是练了也不会有多大效果。跑步等有氧运动虽然耗时长，心里门槛高，但效果绝对比HIIT要好的多，就算是你能完成标准的HIIT也不如跑步。

淡于水
中低强度的有氧最好！而HIIT并不比中低强度有氧消耗大！做完也很难受（运动体验差）
推荐：最大心率60%-70%这样做有氧，跑步机爬坡

今天吃肉肉了没
我天天hitt坚持了一个月，腰伤了，跟着某四字字母APP练的，天天晚上腰疼(´;︵;`)，还是坚持跑步吧

杨淙淙
HIIT对于减脂效果不是非常好。因为其中的“高强度”三个字就说明白了总持续时间绝不会有多长，所以，一般说来，其总消耗量是低于、甚至远低于长跑等中低强度的长时间有氧运动的。而且，HIIT如上面各位所说，的确需要一些基础。因此，如果你比较急切地想减脂，那还是好好考虑一下椭圆机和长跑吧。

tggger
跑步无门槛啊，HIIT会累成狗，而且动作不标准，请自行挥刀

zheng Alvin
撇开每个人的体质，单论哪个比哪个好是毫无意义的。HIIT就算再好，也是有很多人不具备这个身体条件来执行，比如关节有伤，体重太大，体质较差。长时间的有氧运动虽然比较笨，但是对于很多基础较差的人来说，几乎是唯一选择。

汪少
追求PB的重度中毒的马拉松爱好者训练计划中一般都会包含间歇跑，10多年前我在大学踢足球时，系队也会组织专项训练，其中一项就是直道冲刺、弯道慢跑，这类间歇运动在田径中早已普及，只是没有HIIT这个高大上的名字而已。