腹肌是天天练好还是隔一天练(健身隔一天一练还是天天练好)

练腹肌天天练还是隔一天一练

穿性感的服装的时候是不是很渴望自己是有腹肌的，而不是一圈游泳圈。腹肌是锻炼出来的，有的人天天去锻炼腹肌有的则是隔一天。那么，练腹肌是要天天练还是隔一天呢？

腹肌是多少人渴望拥有的，不管是男生还是女生都希望自己的身材是非常好的。就是我们平时所说的穿衣显瘦，脱衣有肉的那一种。脱衣有肉不是指身上的赘肉，而是肌肉。对于女生来说，穿那个很短的衣服或者是比基尼的时候就很考验身材了。如果有腹肌肯定很自信，如果肚子上都是一层肥肥的赘肉是不是觉得很丢脸呢？

男生的话，身材还有腹肌肯定是很瘦女生的欢迎。腹肌并不是一天就能够形成的，是通过每天的锻炼锻炼出来的。对于腹肌的锻炼周期，每个人有每个人的说法。那么，练腹肌是天天练好还是隔一天再练好呢？

练腹肌天天练还是隔一天一练

一、建议是天天锻炼

如果是天天锻炼腹肌的话，你会马上习惯。因为形成的形容是有一定的记忆力的，你锻炼的时间越久就越轻易形成腹肌。同样的道理，你每天都锻炼腹肌的话除了自己不会有惰性之外。腹肌会更快形成，勤奋地锻炼腹肌形成的时间就会大大缩短。

如果你是隔一天再锻炼的话，很有可能自己会有懒惰不想锻炼的心理，同时腹肌的出现会更慢一些。因此，如果能够的话还是建议每天都练腹肌。

二、看个人的身体情况

有些人是第一次练腹肌，平时没有运动习惯的人。忽然一下子去运动都会出现这种情况，那就是腰酸背痛。严重的话甚至连弯腰都不可了，一动就觉得酸痛需要时间休养一下。假设你是属于这种情况的话，那么不建议你天天被练腹肌。

因为第二天你肯定没有力气来支撑你，这种情况还去锻炼是很轻易误伤到自己的。与其这样，不如选择隔一天再锻炼。休息之后觉得没有什么事情了，你能够正常去练腹肌。等自己慢慢适应了之后，再选择天天练腹肌。任何事情都有一个循序渐进的过程，不能操之过急。

练腹肌天天练还是隔一天一练

三、要和饮食一起搭配

腹肌是属于肌肉的一个范畴，除了在运动方面要下功夫之外。饮食也是必不可少的，许多食物都是有助于腹肌的形成。好比说牛肉和鱼肉，为什么减肥的人能够吃牛肉或者是鱼肉的。

因为它们含有非常丰富的蛋白质，而这些蛋白质正是肌肉的形成所需要的。锻炼的过程中蛋白质等各种营养肯定会流失，那么你肯定得补回来。这样你的腹肌会愈加健康一些，能够让你锻炼得愈加成就感。

四、建议有仪器的辅助

腹肌有许多种，有些人的腹肌真的非常好看。很明显的六块或者是八块，而且形状都是平均分布的。可是有些人的腹肌形状比较小，看起来跟没有腹肌一样。不管是天天练腹肌还是隔一天脸腹肌，建议应该用专门的仪器来练。

如果只是自己在家做仰卧起坐，除了时间久之外腹肌也是不明显的。因为腹肌只能通过专业一点的仪器来辅助，否则是很难形成腹肌的。以上的内容希望对你有所帮助。

腹肌可以每天锻炼吗？

很多人认为腹肌属于耐力肌肉，可以每天训练。

没错，腹肌主要由 I 型（慢肌）肌纤维组成，这些肌纤维天生耐力好，可以长时间工作也不容易疲惫，但并不意味着你可以每天训练腹肌。

腹肌由多个浅层和深层肌肉组成，包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

1、腹肌也是肌，也需要休息

虽然腹肌主要由 1 型肌肉纤维组成，可以承受很大的训练强度，但从本质上来看，腹肌与其他部位肌肉没有什么不同，即肌肉的修复与生长是在休息时间完成的。所以每天训练腹肌并不利于腹肌生长。

2、练腹并不能消除腹部脂肪

局部减脂不存在，减脂都是全身性的，也就是说即使你针对性地训练腹部试图定点减脂是不可能的。不过通过练腹，脂肪下面的肌肉变得紧绷一些可能会造成一些脂肪被减掉的假象，看起来是你练腹以后瘦了的效果。

想以最快的速度看到腹肌，控制饮食可能比训练腹肌速度更快。

3、经常锻炼腹肌会诱发不良体态

久坐不动的生活方式容易诱发不良体态，比如会引起头前移、圆肩、驼背等问题，但殊不知，过度的腹肌（腹直肌）训练也会让你的体态更糟糕。

经常做仰卧起坐或卷腹的人，腹直肌会缩短变紧，腹肌会拉着上半身向下弯曲，驼背的问题会更加严重。

4、每天锻炼腹肌会导致肌肉失衡

每天锻炼腹肌不仅会导致姿势问题，还会导致肌肉失衡。为了更快地见到六块腹肌，很多人会针对腹直肌训练，但要知道组成腹肌的可不止腹直肌一块，还有腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，如果你的腹直肌相对于其他腹肌和下背部肌肉过于强壮，那么你受伤的概率会更高。

这取决于你的训练目的。

1、如果你想增强核心力量和耐力，你可以每隔一天训练一次腹肌，但不要只做卷腹，这样只能练到腹直肌，全方位的训练会更好，比如死虫、鸟狗、侧平板支撑都是不错的训练动作。

2、如果你的目的是为了六块腹肌，这和训练其他肌肉一样，一周2-3次就足够了，而且要遵循渐进超负荷原则。

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