一个月增肥10斤计划表
许多人太瘦了并不好看,因为太瘦的人穿衣服都会显得身材扁平,那瘦子如何快速长胖?一个月增肥10斤计划表是什么?今日小编想和你们推荐一些方法,一起瞧瞧吧!
虽然现在的大多数人都希望自己的身材能够符合绝大多数人的审美——以瘦为美,但还是有不少人都希望自己的身材能够变得愈加的适当的,这其中就有不少人想要增肥。因为并不是所有人都合适瘦的身材,而且有一些人原来就很瘦了,如果再瘦下去的话,就会给人一种营养不良的感觉。所以,在大多数人都想要减肥的时代,也是不缺少想要增肥的人的。
可是对于一些人来说,想要胖起来也不是轻易的一件事,说不定他们每天都吃许多东西,可就是胖不起来。,他们应该怎么办呢?这时候,有些人就会给自己制定一个增肥计划表。,这个表又应该如何规划呢?今日就让小编来给你们分享一些增肥的方法吧!掌握了这些方法,一个月增肥十斤根本不是问题。
一、摄入热量。
对于要增肥的人来说,热量是一种很重要的东西,虽然每天他们都有在摄入热量,可是并没有让他们变胖,这就说明了,你们摄入的热量还不够。想要增肥的人每天要摄入的热量肯定要是平时的好几倍,甚至是几十倍否则的话根本就不会有任何效果。所以,能够多吃一些油腻的、含有高热量的东西,就好比说炸鸡汉堡、红烧肉之类的,总之脂肪多的就能够了。
一个月增肥10斤计划表
二、需要糖分。
为什么许多减肥的人都不敢吃有糖分的东西,这主要就是因为摄入糖分会让他们的减肥大计功亏一篑,所以他们肯定是不敢吃任何甜品的。可是对于要增肥的人来说,糖分就是一种好东西了。因为吃甜的不但能够让自己的心情变好,而且不用花力气也能够帮助增肥。
三、多喝饮料。
对于减肥的人来说,饮料就是他们的敌人,特别是碳酸饮料。这主要就是因为饮料里面或多或少的都会含有一些添加剂,就好比说糖分,而且有一些饮料的甜度还非常的高,就像奶茶。这些都会导致人们变胖,如果天天喝的话,过不了多久,你肯定就能够实现增肥的目标了。
一个月增肥10斤计划表
四、少运动。
对于许多人来说,他们巴不得每天都待在家里什么都不干,这样子他们也会轻松不少。可是想要减肥的人肯定是不能这样子的,尽管他们也不喜欢运动,可是不动起来的话,他们的体重又会很快上升,所以有些人不得不欺压自己每天都去运动。可是对于增肥的人来说,他们就不会有这样子的困扰,因为不运动更能帮助他们增加体重。
五、多睡觉。
其实多睡觉和少运动的性质是差不多的,可是睡觉更能够让人感觉到身心都放松,这样子的话,就能够帮助他们打开胃口,吃的更多。
想要减肥并不简单,可是想要让自己的体重上升是一件很轻易的事情,不管多瘦的人,根据这样子的生活方式过一段时间,体重都会上升,更不用说普通体质的人了。
原创内容,擅自搬运者必究!
瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来?大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼,提高自身的体重。
但是,瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法,而增肌是做加法,增肌所需的时间会比减脂的时间更长。我们需要有足够的耐心跟毅力,才能让身材线条逐渐发生蜕变。
瘦子想要变强壮起来,你需要吃跟练的结合。瘦子练壮的关键是提高肌肉量,而不是为了提高脂肪量,光吃不练会让你变成胖子。
只有提升肌肉维度,你才能练出强壮的肌肉身材。而抗阻力训练是提高肌肉维度的前提,但是,而光练不吃,你也变成强壮起来。
因此,瘦子除了进行科学的增肌训练外,还需要进行增肌餐饮食,给身体补充足够的能量,肌肉才能逐渐发展起来。
瘦子怎么科学地进行增肌餐饮食呢?牢记这几个原则!
1、增肌期间,瘦子需要提高热量摄入,同时进行多餐饮食,由三餐改为五六餐饮食,才能提高食物的利用率。
2、平时一定要保持健康,低油盐的饮食原则,远离各种垃圾食品或者零食、奶茶、酒精等不利于身体健康的食物,才能让你增肌的同时减少脂肪的堆积。
3、如果你的身材比较瘦弱,建议你每天的热量摄入比平时提高20%,如果你平时一天热量摄入量为2000大卡,增肌期间可以提高到2400大卡。
4、增肌期间,你需要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入,三者是身体不可缺少的营养元素,建议5:3:2的比例摄入,增肌效率会达到最高。
优质碳水选择:芽麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物
健身蔬菜选择:生菜、萝卜、甘蓝、黄瓜、西兰花、白菜、芥蓝、冬瓜、卷心菜等食物
优质蛋白选择:鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物
优质脂肪选择:烹饪用的橄榄油、食用的牛油果、坚果等食物
如果你不知道怎么吃,可以照着下面的食谱吃起来(同类型食物可以灵活替换)。这一份瘦子增肌食谱,坚持3个月时间,让你体重增加10斤左右,身材不知不觉变壮起来!
早餐:1颗水煮鸡蛋、一个鸡蛋白、2片全麦面包、一份生菜
加餐:一根香蕉
午餐:一碗米饭、一份西兰花炒胡萝卜、一份鸡胸肉炒木耳
加餐:10颗圣女果、2个鸡蛋白
晚餐:一份杂粮饭、5颗白灼虾、一碗豆腐瘦肉汤、一份时蔬
加餐:一杯牛奶