瑜伽轮的好处及作用(瑜伽轮滚背的危害)

瑜伽轮是一个很好的训练工具，相信有人还是熟悉的，当然使用瑜伽轮这个工具可以给人带来不错的训练效果，同时每个工具都有各自的训练体式。那使用瑜伽轮的功效有哪些？不了解的话，可以来了解一下。

瑜伽轮的功效1. 延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。

2. 滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

3. 放松肩关节和颈部肌肉。

4. 打开胸腔，有力伸展身体前侧。

5. 彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

6. 增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。

7. 增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。

8. 刺激荷尔蒙分泌，有利于神经系统。

瑜伽轮的使用方法

1. 拉伸侧面

打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。

2. 打开肩膀

瑜伽轮可以打开肩膀，让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松，感受压力从肩膀上融化开来。呼气时，练习释放，释放压力。

3. 按摩脊柱

这个练习中，让瑜伽的弧度贴合在背部脊柱上，注意臀部不离开轮，折叠双腿的情况下，向后滚动过程中会更全面拉伸和打开那些被迫缩短和僵硬的大腿前侧肌肉，所以极其适合久坐腿部僵硬浮肿者，放松背部肌肉的同时，也被动的拉伸腿部韧带。编辑推荐：倒走每天多少时间合适又合格平躺蹬腿的正确姿势是什么颈前深蹲动作要领详细教学女生练蝴蝶机夹胸的好处有哪些