改善xo型腿睡姿及配图(改善xo型腿最有效的动作)

矫正xo型腿正确睡姿

xo型在我们的热场生活中是很多见的，其实xo型多一半都是后天形成的，这样是能够通过一些方法渐渐矫正的。所以今日来为大家说一说矫正ox型腿的人睡觉的姿势是如何的。

对于许多的女生来说，自己的体型都没有的好看，都有一点弯曲的情况。当然了，也有愈加的严重的情况，好比说是一些xo型的腿了。这种腿看起来就不是很好看了，无论是穿怎样的衣服都不会好看的。因此，大家就想找到一些方法来改变自己的腿型，特别是通过睡觉的姿势来改变，来瞧瞧吧。

1. 是能够矫正的

大家可能没有在意过自己的睡觉的姿势，对于大部分的人来说，自己的睡觉的姿势都没有什么副作用的，无论是怎样的姿势，都不会影响自己的腿型。可是，对于原来腿型就不好的，是xo腿的人来说，就不能这么马虎了，要注意调整自己的睡觉的姿势，避免把自己的腿型变的愈加难看。

矫正xo型腿正确睡姿

2. 三角的睡姿

大家能够平躺在自己的床上，让自己的两条腿叉开，并且让自己的两只脚的距离，跟自己的肩膀的距离要一样，慢慢的弯曲自己的右腿，并且让自己的右腿的脚掌放在左腿的大腿上面，并且呈一个三角的形状，坚持三分钟之后，大家再换自己的左腿弯曲了，两腿交叉着来做这个姿势。

3. 正确的坐姿

其实，大家也能够通过一些坐的姿势，来改变自己的腿型的。大家能够两只腿交叉着坐在一个垫子上，同时自己的右腿放在上面，自己的左腿放在下面，让自己的两只脚用力的贴近自己身体。在这个过程中，让自己的上半身挺直了，接着慢慢把上半身向前移，把自己的两只手向后拽。

矫正xo型腿正确睡姿

4. 按压膝盖

大家也能够盘坐在垫子上，同样的，让自己的两只脚，脚掌对着脚掌靠在一起，并且用自己的两只手固定住这个衔接处。接着，让自己的膝盖用力的贴向地面，自己的两条腿能够慢慢的上下的要动，这样能够放松下自己的骨盆，也是能够放松自己的腿部的，同时对自己的腿型有一定的矫正的作用。

除此之外，还是其他的方法和方式来改变自己的腿型的。不外，不建议大家自己混乱的去矫正的，如果操作的不对，或者是操作的有错误的话，会伤害到自己的腿部，同时也对自己的身体有很大的危害。因此，大家要想改变自己的腿型的话，还是应该去检查一下，听下医生的说法。

不外，这些矫正的方法都是有效果的，可是效果都是很小的，甚至是都看不出来，只有大家经常的去练习，经常的去做才会有效果，所以大家一定要坚持去做才行的。因此，大家在找到合适自己的方法之后，就能够实施了，给自己定一个计划，每天都要练习一点，时间长了肯定有效果的。

如果大家对这个问题，还想知道的更多一点，也想多了解一点，大家能够自己去查查，也能够去咨询下自己的朋友，也能够去问下医生，找到一个合适自己身体的方法，这样才能达到自己想要的效果，而且也不会影响自己的身体，因此大家能够多学习一点比较好。

原创 脊柱特工 2019-11-28 10:43:34

相信大部分人都知道睡眠时间不足等于慢性自杀。但是，你知道睡姿不对，也会对身体造成伤害么？

先来看看下面这个图，是不是你最喜欢的睡觉姿势？

正常来说，我们的身体劳累一天，只能通过晚上睡觉来休息。

但是如果姿势不对，脊柱周围的肌肉得不到充分的休息，就相当于它要连轴转24小时。

所以你早上起来腰酸背痛，犹如身挂千斤石也就不奇怪了。

更严重的是，脊柱长时间得不到充分的休息，很可能产生退行性变，加速颈椎、腰椎劳损，还可能出现骨盆歪斜！

通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。下面特工为大家分析这几种睡姿应该注意的地方。

侧卧位

侧卧时脊柱中间部位会塌陷下来，离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重，脊柱没有有效的支撑，一晚上都保持紧张状态，得不到休息。

此外，枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

正确的做法 ：选择软硬适度的床垫，再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置；然后，最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

要注意的是 ：老年人常说自己腰疼要睡硬床，这里“睡硬床”指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！

硬板床指的是不那么软的床，通常指厚度小于10厘米的床垫。

睡过硬的床，腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就只能由脑后、肩膀、骶骨支撑，对腰椎的压力更大，睡觉时腰部反而不能放松，长此以往腰会更痛。

仰卧位

仰卧位可以给脊椎、腰椎一个有效支撑，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就妥妥可以睡好觉了。

想睡的更科学一点 ：可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样腰也放松下来了。

市面上很多睡眠枕，都有一个特定弧度，就是让颈椎有个自然的生理弯曲。但在挑选的时候要注意软硬度，太硬肯定不舒服，太软会塌陷下去，根本起不到任何作用。

合适的枕头应该能贴到你肩膀的位置，可以让颈部得到休息。

要注意的是 ：如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松，同时还存在落枕的风险。

俯卧位

其实呢，俯卧这个姿势，特工不建议放在睡眠上。

因为用俯卧姿势睡觉的话，你的头必定是转到另一边的，这对颈椎的压力是比较大的，而且趴着的时候心肺都被压着，完全不利于呼吸，还容易落枕。

不过这个姿势放在平时锻炼倒是不错的。比如说趴在瑜伽垫上，胳膊撑起来，抬着头往前看，这样待一会儿腰会舒服很多。

掌握正确的睡姿，才能让身体得到充分的休息。

希望大家辛劳了一整天之后，都能美美地睡一觉，充满精气神地迎接第二天吖~

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