营养早餐食谱一周搭配(减脂营养早餐食谱一周搭配)

 俗话说得好，一年之计在于春，一天之计在于晨，对于学生或者是上班族来说，早上最重要的事情就是要吃早餐，那么早餐吃什么最有营养呢?这可难坏了妈妈。下面就让小编为你搭配几款早餐，绝对营养又好吃!

经过一晚上的睡眠，体内的营养似乎已经消耗殆尽，所以清早要适时地补充一下营养，才能保证一天有足够的精力去工作和学习，那么早餐吃什么最好呢?

早餐营养搭配遵循原则

一份营养早餐应包括四类食物：谷类(馒头、面条、面包等主食)、蛋和肉类(富含蛋白质的食物)、奶类(补钙)、蔬菜水果类。若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐，才能保证营养均衡。如果只吃了其中两类就很有可能营养不均衡，很难满足人体一天所需要的能量。

早餐食谱搭配方案 一周早餐不重样

周一：杂粮粥+煎蛋+绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌+水果。

周二：三明治，牛奶，水果。

周三：汤面，材料根据自己的喜好定，例如：肉丝面、鸡蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。

周四：微波炉叮火腿肠，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。

周五：包子，豆浆，水果。

周六：金枪鱼罐头，面包，水果。

周日：煮馄饨放些海米，紫菜，滴几滴香油，水果。

其实对于不同的家庭而言，早餐不仅是和家人一起吃一顿饭，更重要的还是在吃饭的时候享受其乐融融的幸福感，一家人一起吃早餐场面想想是不是就十分温馨呢?

上班早餐吃什么？推荐5道快手早餐，简单又营养，照着做零失败。哈喽，大家好，我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

春节小假期结束，相信很多朋友都开始正常工作了吧？每天早上起来，必做的一件事就是吃早餐啦。那么上班之前早餐应该吃什么呢？很多朋友都不知道，今天我就给大家分享5道快手早餐，简单快速有营养。照着做零失败。话不多说，直接给大家分享菜谱啦。

1.这款早餐鸡蛋饼手不用揉面也不用和面，简单快速只需十分钟就能做好。只要你家里有鸡蛋、面粉和葱花就可以。香葱1根切成葱花。

2.往一个碗中打入两个新鲜的母鸡蛋，然后用筷子给它搅匀。在里面加入少许的精盐、13香搅拌均匀。再加入半碗的温水，150克的面粉放入里面。再放入葱花，半根火腿丁直接给它搅拌成黏稠状就可以了。

3.电饼铛一热在上面刷上一层食用油，油热后用勺子舀一勺面糊，然后用铲子给它摊平。盖上盖子上下烙至三分钟就可以出锅啦。

4.用这个方法做出来的早餐鸡蛋饼，营养美味又快速。特别适合上班族食用哦。

1.土豆两个给它去皮，然后给它切成薄片。直接冷水上锅蒸十分钟。十分钟后用擀面杖给它捣成土豆泥。

2.然后往土豆泥里面加入二分之一的面粉，再加入新鲜的母鸡蛋三个，往里面加入精盐胡椒粉调味。然后再放入切好的半根黄瓜丁，有条件的朋友再放点火腿丁。直接用手给它抓拌均匀。

3.如图所示，把土豆泥面粉给它做成大小均匀的饼子。同样电饼铛预热刷上一层食用油，把土豆饼放在上面。上面再刷上一层食用油。

4.上下烙至三分钟就可以出锅啦。一道美味可口、外酥里嫩的土豆鸡蛋饼就做好啦！特别适合上班族食用哦。

1.西葫芦一个给它洗净，然后用擦丝器给它擦成细丝。里面放入精盐、13香调味，然后再放入一勺面粉，放适量的清水，直接给他搅拌成糊状。加入半勺食用油搅拌均匀。

2.电饼铛预热刷上一层食用油，油热后直接把这个西葫芦馅饼的生胚放在上面。上下烙至三分钟。烙制表面金黄就可以出锅啦。

1.剩馒头2个我们给他切成2厘米左右的薄片，然后再准备三个新鲜的母鸡蛋，打入碗中。用筷子给它搅拌均匀。

2.再准备一碗淀粉水，炒锅内加入宽油，油温烧至五成热的时候接下来开始放馒头片。馒头片向往淀粉水里给它稍微过滤一下，然后再放入鸡蛋液中。馒头片全部裹匀鸡蛋液。

3.直接放入油锅中油炸就可以啦，油炸至馒头片表面金黄就可以捞出来。用这个方法做出来的馒头片，外酥里内不吸油，搭配着一碗鸡蛋汤喝别提有多解馋啦。

1.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后转小火往里面打入两个鸡蛋，先用小火煮至定型。然后再开大火煮五分钟就可以啦。

2.5分钟后先把鸡蛋捞出来，然后再往里面舀出两勺面汤。一把干面条放入里面大火煮三分钟。然后往鸡蛋里面加入两勺生抽，切好的葱花，半勺熟油，面条煮好之后直接放在里面就可以啦。

3.然后再把面条倒进来，一道美味可口、营养又解馋的清汤鸡蛋面就做好啦。

好啦，以上就是关于五种早餐的具体分享啦。大家喜欢哪种早餐呢？欢迎评论区分享给我们哦。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。