太极八段锦(太极八段锦视频)

太极一直是一个经久不衰的话题，太极八段锦也是一个非常受欢迎的运动项目，现在不仅老年人喜欢做太极八段锦，许多的年轻人也喜欢做太极八段锦以此来消除工作中的疲劳，除此之外，还可以锻炼身体。

做太极八段锦的好处有什么？

做太极八段锦的好处有很多，比如说太极八段锦里面的某一些动作对人的脏腑有很大的益处。因为经常做太极八段锦可以在很大程度上疏通主管这一脏腑的经络，从而保护人们的内脏。太极八段锦对于预防和治疗人的肝、胆、心、脾、肺、肾都有很好的效果。“四时导引法”的动作分别具有补肝、补脾、补心、治肺、治肾等作用。

太极八段锦对脏腑有啥作用？

太极八段锦里面的每一个动作都有说明要增强哪一个器官的功能，比如说第一是里面的两手托天这个动作是可以理三焦的，又比如说太极八段锦里面的单举手在一定程度上又有调理脾胃的功能，摇头摆尾这个动作可以起到去心火的作用，所以说太极八段锦有这个运动方式还是挺不错的。

太极八段锦适合什么人做？

一般来说，太极八段锦算是一种比较简单的太极了，可能很多人都不知道，虽然说在日常生活中经常可以看见有人打太极，但是太极可以分为很多种流派。各流派之间的动作之间有联系又有区别，如果是第一次打太极的话那么最好是学习太极八段锦。因为太极八段锦的动作比较简单，做起来也不是特别的难。所以说特别适合初学太极的人。

如果太极学好了，可以接下来在学太极剑，或者是太极球。这两种运动方式都是特别好。

心脑血管疾病的人做太极好吗？

心脑血管疾病的人最适合的就是做太极，因为太极是一种有氧运动，动作轻柔，和长跑，攀岩比起来不需要消耗太大的体力，而且太极，对于预防和治疗心脑血管疾病也是有一定好处的，特别是那些消化不良的人也可以在平时多做一做太极。

7月1日起

湖北省体育局

湖北省体育科学研究所

和湖北广播电视台

联合制作推出

“体医融合”特别节目

本期专家 | 武汉体育学院民族传统体育学教授 上海体育学院博士 汤立许

经历了新冠肺炎疫情

人们越来越关注

如何有效锻炼

来提升身体素质

其实在我们身边

有一些传统体育项目

比如太极拳、八段锦

都特别适合练习

这些项目的特点是

节奏舒缓、强度低

动静结合且不受场地限制

能“润物细无声”地

提高人的身体素质

练太极拳越慢越好？

太极拳具有轻缓柔和的运动特点，但快和慢是相对的，并非越慢越好。

一般来说，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。

但在动作熟练后，要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。

不同年龄段的人应如何练习太极拳？

年龄不同、体质不同、锻炼目的不同的人，有不同的教与学的方法：

▌ 中老年人：主要以健身养生的目的为主。训练内容可以从基本功法和简化套路入手，训练方法可以采用默念训练法和慢速训练法，降低运动强度，适当提高运动频率。

Tips：中老年人群在训练过程中一定要按照太极拳的动作要领进行练习，以免产生运动错误带来的损伤。

▌ 年轻人：应以把握运动要领，锻炼扎实的功架，提高运动技术水平为目的。专心锻炼，加以提高，内外兼修，训练方法可采用重复训练法、间歇训练法和慢速训练法。

▌ 青少年：首先要以提高兴趣为主，进而进行简化套路，套路练习可以适当加快速度，训练方法可采用重复训练法和间歇训练法相结合，但要降低运动强度，可以适当提高运动频率，减少每次运动的时间。

练习太极拳时如何正确发力？

太极拳发力的规律：放松—贯穿—发力

首先身心皆要放松下来，想要发力“干脆有力、冷弹而出”，就要做到“节节贯穿”。

【节节贯穿】是太极拳发力的特色，手上发力，其力的根源在脚下，并通过脚、膝、胯、腰、脊、肩、肘，最后到达末梢的手。

正确的发力技巧：

▌ 意念集中，以意导动。

▌ 虚实分明，刚柔相济。

▌ 连绵不断，劲力完整。

▌ 动作呼吸，恰当结合。

如何避免在太极拳练习时受伤？

▌ 莫弓过

屈膝程度不要太过，做弓步时小腿膝关节最好不要越过与地面的垂直线，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必成病变。

▌ 莫扭拧

转身时要始终保持在同一方向上，必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角，重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在同一方向上。

▌ 莫强烈

在行架之前有热身的过程，有的人采取硬伸、猛压、快转、强下等方式，很容易致伤，特别是中老年人。

哪些人适合练习八段锦？

现在大家通常练的八段锦版本，是经过体育总局整理发布的，适宜各个年龄阶段的人群, 儿童少年、中青年、老年人都可以练。

八段锦属于温和的健身气功，有滋生气血、平衡阴阳、调理脏腑的功效。

▌ 儿童青少年练能够提高体质、矫正肩内收和圆背等不良姿势；

▌ 中青年练可以促进新陈代谢、强身健体、调理亚健康体质；

▌ 老年人练能够延缓衰老、延迟智力退化速度、预防疾病。

例如 “双手托天理三焦，左右开弓似射雕”，通过左右双手开弓达到扩胸效果，增加肺活量，进而改善呼吸系统。

Tips：可将八段锦带入体育课，提高孩子们的身体体质、增强免疫力。但孩子们可能不太懂呼吸吐纳，因此可以让孩子们采用自然呼吸来练。

如何科学制定八段锦的练习计划？

▌ 习练时间

- 随时都可习练，但最好选择不宜被打断或中断的时间段。

- 习练一套八段锦，一般只需13分钟左右。

▌ 习练场所

- 八段锦属徒手定步功法，因而没有场地限制，可随地习练。

- 如条件允许，最好选择空气新鲜、安静的地方习练。

▌ 习练频率

- 一般情况下，习练八段锦一周应不少于5次，每次习练时间为15~30分钟，间隔休息2分钟为宜。

- 习练时需根据个人情况而定，尤其是初练者，对于难度较大的动作，可拆开或降低难度。

▌ 习练要领

- 上体中正、下肢稳定，步型、步法手型、手法清晰、准确、到位。

- 当习练进入熟悉阶段后，注意重心的转换、腰肩的扭动及四肢的衔接等。

- 在进入巩固阶段后，要求做到内外放松、思想宁静、专一练功的“三调合一”境界。

- 习练八段锦时一般采用逆腹式呼吸法，即吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时松肛、松腹、膈肌下降。

▌ 习练宜忌

- 练功衣要宽松，忌紧身服、高跟鞋，习练阶段注意补充营养。

- 练功中和练功后，避免风吹日晒，尤忌习练后冷水洗浴。

- 初练者在时间上要注意“延长法”，即开始练习5分钟即可，随着动作的熟练逐渐延长，一般在1周内延长到30分钟左右。

- 如有患病，或出现发热、出血、外伤等情况时，需暂停练功。

- 如练功中出现头晕、恶心等现象，应马上暂停练功，尤其是年老或体弱多病者更要注意时间的调节。