瑜伽好处(瑜伽好处坏处)

哈他瑜伽是一种古老的瑜伽体系，又叫传统瑜伽，“哈他”代表男与女、日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚、以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡，那么哈他瑜伽的好处与功效都有什么呢?

哈他瑜伽的功效好处：

1、哈他瑜伽是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

2、哈他瑜伽课程的特点在于它练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统,增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。

3、哈他瑜伽可以有效的提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

练习哈他瑜伽的注意事项：

1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。

2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

3、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。

4、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

5、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

6、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。

7、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

8、经期期间有很多挤压到腹部或者是倒立的动作不可以练习，建议经期期间休息做简单的练习为宜。

说说我个人的案例吧，我在大学的时候就开始接触瑜伽，瑜伽陪伴了我整个大学生涯。瑜伽的目的是连接，是身体与精神连接合一，这是需要切身体会，经过实践才能了解的境界。即使多年的练习，我依然在探索感悟中，在用心地体会中。

瑜伽的练习本身也是一种很好的享受，无论是在学习或是工作的压力和复杂的社会人际关系中找寻安静与放松。在身体疲乏的时候做做瑜伽舒展肢体，在舒展肢体的过程中慢慢地放松大脑，抛却心头压抑的情绪和烦恼达到空无。

后来的我继续在深圳哈他瑜伽学院进行瑜伽课程培训，我每一天从体式练习中读懂了更多生活的道理，也品味到更多瑜伽的哲学。就像我曾经看到过的一本书，里面说的，瑜伽站立的体式使浮躁不稳定的心体会到自己的根基，找到归属感。前屈的体式使自傲的自我归于谦逊。扭转的体式净化我身心的贪婪与不满。后弯的体式去除我的懒惰与自闭。倒立的体式使我以勇气面对内心的不安于恐惧。我是越发的心有所悟。

经过瑜伽课程培训后，我期待着进入瑜伽行业，我将自己的未来定位在瑜伽上，目标明确，专注去走每一步，心里踏实。我喜欢瑜伽，我爱上瑜伽，我期望在未来瑜伽的道路上越行越远。