做下蹲有什么好处(下蹲可以提高性功能吗)

下蹲运动是一种膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动，这种运动可以增强人体肌肉力量，还能促进新陈代谢，那么老年人适合做下蹲运动吗?下蹲运动有什么好处呢?

老年人适合做下蹲运动吗

不适合。

虽然下蹲运动对于人们的健康有一定的好处，但是这项运动却不适合老年人进行，因为老年人在做下蹲运动的时候，运动重心比较低，容易导致膝关节的负担过大，会导致关节疼痛、关节软骨的磨损，并且老年人在起身的时候还容易导致血压不稳定。

下蹲运动有哪些好处

1、下蹲运动具有锻炼人体关节和骨骼的作用，能增强关节的灵活性，还可以缓解膝关节的衰老。

2、下蹲运动还具有促进人体下肢部位的血液循环，还能促进人体的新陈代谢，有益于人们的身体健康。

3、做下蹲运动还可以增强下肢的肌肉力量，让人们的双腿更加沉稳有力。

老年人不适合做什么运动

1、饭后散步：虽然有俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但那是吃完饭立刻散步，对老年人的心脏是有很大负荷的，对老年人心血管也非常不利。

2、爬山：老年人在日常生活中还不适合爬山，因为爬山对于老年人的膝关节会造成很大的损伤，并且爬山也非常的危险。

现今，老年人由于体质的下降，身体的抵抗能力和强度都在退化，健身可以提高身体的强度能力以及抵抗不少疾病的到来。据研究，常年健身的老人寿命都比不健身的老人高很多。

也许你不知道，老年人的锻炼应该从肌肉构建训练和骨骼肌的强壮训练开始。中老年人锻炼的目的在于心脏能力、血管能力的增强；增强身体的糖代谢能力；锻炼骨骼，增加骨骼密度；锻炼关节，提高关节健康水平。

腿部的力量几乎是最先衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的力量还会影响心血管的输血能力。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎。

锻炼方法：深蹲

步骤：

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举

下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

呼吸

下蹲时吸气，起身时呼气

动作感觉

下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感

蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显

常见错误：

错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背

解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直

所以，老年人在做深蹲动作的时候，一定要注意腰背挺直。另外，掌心要相对与手臂前平举，并且脚跟与肩同宽。

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