吃水果的好处和坏处(经常吃水果的好处和坏处)

水果是非常营养的食物，适量食用有益于人们的健康，而日常生活中，很多人喜欢吃口感甜一点的水果，因为这样的水果味道更好，不过口感比较甜的水果有很多是高糖分水果，那么大家知道高糖分的水果有哪些吗?吃高糖的水果的好处和坏处又有哪些?

高糖分的水果有哪些

日常生活中人们常见的高糖水果有甘蔗、龙眼、榴莲、荔枝、火龙果、葡萄、菠萝、糖橙、西瓜、香蕉、提子等等，这些水果不仅好吃，而且都含有丰富的营养成分和果糖，适量食用可以帮助人们增强免疫力、有益于人们的健康，但是如果大量食用高糖水果也会影响人们的健康。

吃高糖水果的好处

1、适量吃高糖水果可以帮助身体补充能量、缓解身体的疲劳，适合一些劳累人群和身体虚弱的人群食用。

2、另外适量吃高糖水果还可以提高血糖，对于低血糖人群也有一定的好处。

3、高糖水果中也富含维生素、纤维素、微量元素等成分，适量食用还可以补充身体营养、增强身体免疫力。

吃高糖水果的坏处

1、如果人们大量吃高糖水果可能会导致肝脏负荷加重，以及肥胖，非常不利于人们的身体健康。

2、人们经常吃高糖水果，还容易导致血糖升高，从而影响人们的心血管健康。

在我们日常饮食生活中，随着人们生活水平的不断提高，水果已经是每天必不可少的存在，但是在诸多的水果中，我们到底该如何选择呢？那是因为有些水果的含糖量很高，热量也很高，比如龙眼、荔枝、甘蔗等等，而像这样的水果，对于血糖高的人及肥胖人群来说，还是尽量要少吃或是不吃的。

而秋季，也正是各种水果成熟的季节，这时候适量地常吃一些应季的水果，对身体也是很有好处的，今天我想跟大家分享的就是，常见的几种水果的含糖量排名，因为现在人们对水果的含糖量也是愈发的关注，所以搞清楚它们的含糖量，对我们来说，做到心中有数，也更有利于自己身体的健康。6种常见水果含糖量大排名，搞清楚后再吃，吃得健康也放心，我是从高到低排名的，下面一起来看看都有哪些吧。

鲜枣，也就是从枣树上采摘下来之后，没有经过加工的枣果。在每年的中秋节前后，鲜枣就开始先后上市了，前两天逛早市，发现已经有商家在卖鲜枣了，不过刚上市的鲜枣，其价格也较高，口感也不是很好，喜欢吃鲜枣的朋友，可以再等一段时间再尝鲜。

而冬枣则是鲜枣中最为好吃的一个品种，其含有丰富的维生素C、钙、铁、维生素A、钾等多种营养元素，鲜枣的营养虽然丰富，但是它的含糖量却很高，每100克的鲜枣中，它的含糖量23.2克，所以，吃鲜枣的时候，也要控制好数量哦，因为脆甜好吃的鲜枣，一不注意就容易吃多了。

香蕉是我们在日常生活中，非常常见的一种“高钾”水果，我们在一年四季中，都是可以买到的，而且一年四季中，它的价格都相对稳定，在我们当地，差不多一斤是3元~4元，其香甜绵软的口感，也深受消费者的喜爱，从而也是自家吃及送人很好的选择。

香蕉中含有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C等多种营养成分，虽然说香蕉中的含糖量相对较高，其每100克的香蕉中，它的含糖量是19.5克，但是香蕉中含有丰富的膳食纤维，因此即便是减肥人士，也是可以适量地吃一些香蕉的。

苹果在我们日常饮食中，是最为常见的一种水果，而秋季，也是苹果成熟的季节，而新鲜的苹果跟冷库中的苹果相比，在口感上也更加香甜。

虽然苹果中的含糖量也较高，但是苹果却是一种低热量高纤维的水果，所以无论是大人、小孩还是减肥的人来说，适量地吃一些苹果，对身体也是很有好处的。

桃子，是我们在夏秋季节，最为常见的一种水果，又因其不同的品种及各地的气温高低等因素，桃子的成熟季节也是有早晚之分的，在我们当地，这两天的离核子桃正当季，离核子油桃的口感相比其它的油桃，则更为香甜好吃。

记得在老家的果园里，有一颗可以撕掉外皮的毛桃树，在每年成熟的时候，站在桃树下，摘下一颗桃子，轻轻地撕掉它的外皮，迫不及待的咬上一口，软甜多汁，太美味了。

8月中旬，各地的早酥梨已经相继上市，作为常见水果中的一种，早酥梨因其脆甜多汁的口感，因此深受人们的喜爱。早酥梨中含有丰富的膳食纤维，同时它的含糖量也不是很高，因此在秋季，给家人适量地吃一些梨，也很是不错。

葡萄可以说是在几种常见水果中，含糖量最少的一种水果，而8月份的葡萄也正当季，葡萄不仅美味可口，它的营养价值也很高，其含有丰富的维生素B1、钙、钾、维生素C及多种人体所需的氨基酸等营养元素。

同时葡萄性平、味甘酸，含有多种果酸，而且葡萄中的含糖量主要是以葡萄糖为主，所以说适量的常吃一些葡萄，对健脾益胃也是很有帮助的。

但是葡萄干，建议还是要少吃或是不吃，因为葡萄在将其水分晒干后，它的含糖量相比新鲜的葡萄，会高很多，其每100克的葡萄干中，它的含糖量是36.2克。

综上所述，在以上6种我们在日常生活中，最为常见的水果中，含糖量最高的是鲜枣，最低的是葡萄，而苹果和香蕉虽说含糖量比葡萄高，但是它们却含有丰富的膳食纤维，这对于减肥的人来说，也是可以适量的吃一些的。

我是乐乐妈咪美食厨房的乐妈，一枚爱吃爱分享的80后宝妈，专注分享简单好吃的家常美食及减肥的相关食谱等，如果您喜欢这篇文章的话，可以点赞、收藏、转发一下，码字不易，未经授权严禁搬运抄袭，乐妈每天都会有不同的美食相关内容分享，感谢您的观看。