怎样进入深度睡眠(怎样进入深度睡眠 中学生时间不够)

深度睡眠可以说是现代很多人都非常想要的一个睡眠状态，对于很多人来说，进入深度睡眠其实真的有一定的难度。通过一些食物或者说是一些活动，确实能够帮助人们进入深度睡眠。

什么是深度睡眠?

深度睡眠其实就是人的整个睡眠活动中的一个部分，其能够更加有效率的解除人的疲劳状态，放松人的大脑神经，让人重新神采奕奕。

()研究发现，这种深度睡眠状态一般只占正常人每天睡眠时间的百分之二十五。很多的人之所以经过一晚长时间的睡眠都没有恢复很好的状态，与深度睡眠其实有比较大的关系。所谓的睡眠质量不佳，其实说的就是有一些人因为各种原因无法进入一个深度的睡眠状态。

 

哪些人很难进入深度睡眠的状态?

第一，精神压力过大的人。现在这个社会上，精神压力过大的人其实并不少，这样很多人的精神压力都是非常大的。精神压力过大会让人的处于一个异常的神经敏感状态，只要稍微听到一点点声音，或者是其他环境变化的影响，就会惊醒。

第二，过度劳累的人也很难进入这种深度睡眠的状态。对于一些人来说，因为白天的工作体力消耗过大，身体的肌肉非常的乏力，虽然人会比较容易入睡，但是睡眠质量往往不好，甚至容易出现多梦的症状。

哪些东西能够帮助人们进入深度睡眠?

第一，精油。一些精油产品确实是能够比较有效地帮助人们进入深度睡眠的状态的，当然在现在的市场中，各种精油产品的种类是非常多的，人们在选择的时候一定要选择真正适合自己的精油产品，不同精油产品的作用和针对的人群其实会有一定的区别存在。

第二，安眠的食物。有一些食物的安眠效果真的是非常不错的，对于一些睡眠质量不佳的朋友来说，在晚上睡觉前，吃一点这类食物，是能够在一定程度上帮助其进入深度睡眠状态的。这类食物还是比较多的，人们可以根据实际情况进行选择，比如说香蕉、牛奶、番茄等等。

分享一套睡眠瑜伽序列，可以帮助你放松身体和神经，加速进入深度睡眠阶段。 睡眠充足后，能改善皮肤循环，预防皮肤早衰。

可以直接在床上做，可能睁眼已经天亮了。

1．英雄坐姿

跪立在垫子上，膝盖尽可能并拢小腿往两边打开，臀部往下坐在垫子上背部往上延伸，手轻放在大腿上闭上眼睛，保持8个呼吸放松大腿前侧和脚踝

2．婴儿式

坐骨坐于脚后跟，大脚趾相触俯身向下，手臂往头顶方向延展放松额头触地，放松背部和肩颈停留8个呼吸后，慢慢抬头，防止头晕

3．上犬式

俯身向下，双腿打开与肩同宽手掌支撑在胸腔两侧手肘往后夹紧，把上身支撑起来胸腔往前顶，肩膀打开并往下沉拉伸腹肌，动态练习3次

4．骆驼式

跪坐在垫子上，双脚打开与肩膀同宽双手支撑下腰部，髋部稍往前顶出吸气脊柱延展，呼气往后弯双手逐一落在脚后跟，胸腔往上顶起保持脊柱灵活性，停留8个呼吸

5．蝴蝶式

坐在垫子上，屈膝脚底相对膝盖往下沉，往前附身拉伸大腿内收肌，保持8个呼吸

6．仰卧扭转

仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝抬起双腿往右侧落地，上身往左侧打开扭转头转左侧，停留8个呼吸后，反侧练习拉伸脊柱两侧的竖脊肌

7．桥式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽手臂放身体两侧臀部收紧往上提动态练习4-5次

8．膝到胸式

仰卧屈膝，手抱膝盖缓慢地左右两侧摇摆按摩腹股沟淋巴，排毒养颜帮助排气，动态练习10次

9．挺尸式

仰卧在垫子上，手脚完全放松脚趾尖朝外，手掌心朝上清空头脑杂念，专注在呼吸上

瑜伽不单只是在课堂上的习练，更重要的是把瑜伽贯彻到生活中，祝你好眠，准备明天被自己美醒吧！

可以把你最美的梦写在评论区和我们分享吗？