只吃肉不吃主食会胖吗(长肉最猛的四种主食)

在生活当中食物是很重要的，所以在这个时代不管男孩子还是女孩子都要追求完美，保持身材苗条，所以在吃东西的时候就会讲究，不吃油腻，油炸的食品，害怕自己变胖身材走样。宁愿被饿晕也不会多吃一点食物，当下困扰的就是吃肉胖还是吃主食会胖？

第一：吃主食

主食的热量会比肉类的热量偏高，主食大米和面食两个相对于热量都比较高的食物，相对于比较之下应该选择面食，面食的热量会比大米的热量低一点，但是只吃主食会更容易胖一点，主食就算你会搭配素的食物，有些素的食物热量也会很高那样也只会增加体重，让自己变得越来越越胖。就像腐竹，腐竹是素的可是它含得脂肪是被称为不饱和脂肪，而且含的脂肪和蛋白质都是偏高的，堪称是素中之荤的，只吃素食会比吃肉类消化的快，饭量也会大增，随之而来的就是一天会多餐多食自然而然的不但没瘦反而还变胖了。

第二：吃肉

吃肉类的食物，肉类：有羊肉、牛肉、鸡肉和鱼肉等，肉类的食物都会比主食的热量低，但是有些肉的热量会偏高有些偏低，肉类要适当的食用，不能一直只食用同一种肉类，长时间食用同一种肉类食物，不会让自己体重减少，只会让自己的体重越来重反而又变得很胖，一切都会按照自己的预想逆行。吃肉类要搭配合理的蔬菜和水果才能起到平衡的作用，自己的体重也就降下来了。吃肉会给自己带来饱腹感，这样一天下来就不用多餐多食了！

第三：不管是吃肉还是吃主食

这两者的热量都会很高，所以在自己要减肥的时候不要想着只吃当中的一种只吃主食啊或者只吃肉类，营养是要均衡的，想要自己瘦下来，就要会搭配食物，很多人都会说不是吃肉就变胖吗？我还是去选择主食吧，放弃肉也要让自己不胖，不然，吃肉其实会比吃主食效果好一点，肉也不是只会让自己增肥，均衡搭配效果会更好哦。

很多减肥的人都知道，减肥期间不要多吃米饭，会发胖的！但是为什么米饭会让人发胖呢？为什么有的健身教练建议你减肥期间多吃鸡胸肉和瘦肉呢？为什么他们的建议跟我的常规认识不太一样呢？

别着急，今天就告诉你其中的秘密。

一般人以为添加了糖的食物才有糖，实际上，淀粉被人体消化后也是糖。3两白米饭产生的糖比一罐240ml的可口可乐还要多！过多的米饭就是糖！就是脂肪！

米饭的主要成份是淀粉，即碳水化合物，经过人体消化后，它成为葡萄糖。

一部分葡萄糖转化为热量，为人体供能。多余的葡萄糖转化为糖原，在肝脏细胞和肌肉细胞储存起来。

我们的血糖浓度在一天里是不断变化的，每次进食后，血糖浓度会升高，然后在胰岛素的作用下，血糖浓度会慢慢回落。

白米饭转化成葡萄糖的速度相当快，在短时间内引起血糖的大幅度上升，使我们的胰腺处于“恐慌”状态，释放大量的胰岛素，形成“血糖过山车”。

胰岛素是一种“储存激素”，胰岛素释放得越多，身体越容易囤积脂肪。

当囤积脂肪的时间 > 燃烧脂肪的时间时，体内的脂肪越积越多，人就变得越来越胖。

引起血糖飙升的食物的共同特点是糖或者淀粉的含量高。饮食中一定要避开这些食物，或者尽量少吃。

1. 苹果型身材。女性腰围/臀围比例超过0.85，男性超过1.0。

2. 体检结果甘油三酯超标。

3. 被诊断为非酒精性脂肪肝。

可用部分糙米和全麦面代替白米饭。

过高的碳水也影响血糖，影响我们的健康。

不建议细米面，因为精细米面是导致我们肥胖的“凶手”，同时会促进身体的炎症发生。

多吃肉和菜。

食物中只有碳水化合物会直接转化为葡萄糖，因此，如果这一餐你只吃肉，哪怕是肥肉，血糖是几乎没有变化的。

多吃蔬菜，尤其是深绿色叶子的蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，对增加饱腹感和减肥都是非常有好处的。建议的菜式有蚝油捞生菜、水煮西兰花、蒜蓉油麦菜等，既好吃又减肥。

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