调理睡眠的有效方法(调理睡眠的有效方法中医)

现在失眠仿佛已经成为了多数人群最普遍的症状，不管是少男少女经常会半夜睡不着觉，那么半夜睡不着觉应该怎样去调理?我们可以从多个方面去整理和分析，也可以根据现在医学上比较科学的方法进行调整自己的睡眠习惯，睡眠一旦好起来，自己的皮肤也会变得更好，看上去会更加的年轻。

睡眠不好怎么办？呼吸调息有奇效

其实在睡前的呼吸，如果方法不正确的话，也会影响我们的睡眠。在睡觉之前先平躺在床上，然后有规律的进行呼吸，并且同时心里默念呼吸两个字，这样只需要经过几分钟就能很快的安然入睡。可能很多人都觉得这一个方法并不是特别的科学，但是合理而且有平稳的呼吸能够激发人的潜意识，属于一种自我催眠，能够让人很快的进入半梦半醒的状态，想要睡着就会变得比较容易。而且据古典记载这一种呼吸调息法，其实跟吐纳之间没有太多的区别，甚至长时间使用呼吸调息法还有一定养生的作用，既能帮助自己提高睡眠质量，同时又能让自己身体变得更加健康。

睡眠不好药枕有用吗？

在如今的医学上是药三分毒这一个道理我想人人都懂，但是在睡眠不好的时候，其实利用一些中药材制作出来的枕头，每天晚上睡在上面确实有缓解睡眠不好的作用。其实药枕的作用就在于每天入睡之前我们都可以闻到中药所散发出来的气味，对于人的精神有一定的安抚作用，只要长期睡在药枕上面就能缓解失眠的症状。而且最关键的是中药材基本无毒，即使长时间睡在上面，对身体也没有任何的影响。

睡眠不好饮食也有一部分原因？

睡眠不好除了用呼吸调节法和使用药枕之外，其实在平时的饮食当中也需要注意，因为有一些食物是能够帮助人拥有更好的睡眠的，比如枣仁还有百合。这两种药材混合在一起熬汤之后将药渣滤除，就成了一碗安神养眠的药汤，但是由于两种药材相结合，所以会略带苦味，如果难以下咽的话，也可以在这一碗药汤里面增加一点白糖，在自己准备要睡觉之前喝下去，能够很快的进入梦乡，当然最好搭配上面的呼吸调节法一起使用，效果更佳。

睡眠给人们带来的影响非常大，每天上了床以后，翻来覆去一直睡不着。就算眼睛非常累，可是大脑还是处于一个清醒的状态，甚至一整晚都没有办法进入深度睡眠的状态。每天清晨起床，人看上去非常没精神，长期下去女性会衰老速度加快，而且对于健康也会造成一定程度的影响。所以说女性朋友一旦出现失眠，一定要找到适合自己的改善方法，尽快摆脱失眠困扰。

女人失眠该怎么办？

1、卧具的选择很重要

不少女性朋友在睡觉的时候都不会想到是自己卧具选择不当造成的，出现失眠的情况有一些和选择卧具不适合有直接关系。例如说我们睡的床垫过软或者过硬，抱枕太高或者是太低，这些都会造成睡眠质量受到影响。所以说如果经常失眠的话，可以试着换一下枕头或者是床垫，以及改变一下自己睡眠的环境。例如说可以把枕头换成荞麦片做的，或者换成透气性更好的枕头，这样对于提高睡眠是很有帮助的。

2、饮食调节法

如果说睡觉的时候经常易醒，并且睡眠质量不高的话，可以适当的调整一下饮食，这样在某一程度上也可以有效改善睡眠的质量。比如说在睡觉之前可以喝一杯水，在水里面放一些食用醋，可以有效起到安眠的作用。或者说在睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶也有安神镇静的效果。

3、自我催眠疗法

自我催眠，现在也是上班族比较流行的一种缓解睡眠的方法。就是晚上洗漱完毕以后仰卧在床上，双手以及双脚处于非常放松的状态，慢慢的伸展。然后闭上眼睛，缓慢的深呼吸。想象自己处于一片蔚蓝的大海之中，海风不断的吹拂着我们的身体，你正在处于大自然的怀抱，让心情逐渐放松，耳边还回响着波涛声。

4、按摩关元穴

如果说身体长期失眠的话，就会处于一个透支的状态，这个时候身体没有办法得到充足的休息，就会导致能量以及动力没有办法及时恢复。长期下去就会造成元气不足而导致脏腑失调的状况。所以如果出现失眠的情况，在睡觉之前可以按摩一下关元穴，长期坚持对于安眠是有一定帮助的。

失眠对于女性健康来说危害是非常大的，不但会造成多种隐性疾病发生，还会导致衰老的速度加快。所以不管是为了自己的健康还是美貌，都应该尽快解决失眠的问题。