苹果适合减肥吃吗(苹果适合减肥吃吗还是增肥)

现在很多人为了保持良好的身材与外形，都会严格控制饮食，因为水果中通常较多的糖分，所以吃水果往往也要控制食用量;不过有些水果如果食用得当，反而是有助于减肥的，很受人追捧，比如苹果，那么怎么吃苹果减肥呢?（）来告诉你。

怎么吃苹果减肥?

1、可以将苹果煮熟再食用，这样里面的果胶成分就会相对稳定许多，在食用后甚至还可以促进肠胃蠕动，帮助排便，所以是有减肥的效果的。

2、食用苹果一定要注意用量，不可以一次吃太多，少量食用可以补充营养增强体力，但是吃太多就会摄入过多的糖分。

减肥适合吃什么?

1、南瓜：因为南瓜中的热量是非常低的，而且还有较多的膳食纤维和果胶，在食用后不仅不会发胖，而且有很强的饱腹感。

2、香蕉：香蕉是水果中非常适合在减肥时期食用的，因为它的卡路里非常低，而且能够促进肠胃蠕动。

3、土豆：土豆的报复效果是非常好的，但是它却是低热量食物，所以非常适合减肥食用。

减肥需要戒糖吗?

减肥的时候最好戒糖。

虽然糖分中脂肪含量不高，但是糖分含量极高，在食用后会给身体带来比较高的热量，而且不容易消耗掉，所以最好是把糖戒掉。

以上有关怎么吃苹果减肥的文章系于2020-04-07 17:02:03发布，想要关注更多精彩内容，请点击“个人主页”查看。

苹果是减肥食疗中不可或缺的一种水果。怎样吃苹果减肥最快，过程又轻松呢？下面小编推荐几种苹果减肥新吃法，让你享瘦美味之余还能轻轻松松瘦下来。

苹果能减肥，这是路人皆知的事。为了瘦出好身材，妹子们坚持吃苹果，甚至放弃了自己的口味，啃苹果啃到腻依然坚持啃。这样子虽然瘦下来，但是过程却显得有点心酸。下面，小编教你几种苹果新吃法，口味独特，饱腹有减脂，让你轻松享瘦。

【第一道】海带泡菜拌苹果

材料：苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许

做法：苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点，将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻即可。

【第二道】苹果玉米汤

材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法：鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出；苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入锅；大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以了，喝的时候再调味。

【第三道】苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙

做法：通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥干；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟；洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

【第四道】苹果什锦饭

材料：白米饭1碗（约150克），富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。

做法：苹果清洗干净去皮去核切成苹果丁，直接浸泡在盐水中，打捞出来控干水分备用；番茄、火腿、芹菜都直接切小丁备用；热锅中放1小匙油，把准备好的芹菜丁炒香，把上述的所有材料和调料都放进去迅速翻炒，加入米饭均匀翻炒即可。

【第五道】酸辣苹果丝

材料：富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许

做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後，和苹果丝加调味料拌匀即可。

年龄不同，苹果减肥法也不同

【第六道】苹果酸奶沙拉(年龄：18-20岁)

这 个年龄段是很容易发胖的，因为大部分女生结束高考后身心放松，加上大学生活没有约束，饮食生活变得非常不规律。想要利用苹果来减肥，一定要考虑到这个阶段 仍旧是新陈代谢旺盛和生长发育的特点，用苹果、西红柿、青瓜切小块后用半固体的发酵酸奶作为酱汁，充分搅拌均匀后替代一日三餐。当然做沙拉的食材可以变 换，除了苹果固定以外，可以加入当季低卡的蔬果，保证营养丰富又能减脂瘦身。

【第七道】苹果断食法(年龄：20-22岁)

适 应了大学生活的这个阶段的MM，生活也开始变得规律，这个阶段也到了生长发育的末尾，因此想要抓住这个契机减肥就要心狠一些。苹果断食法以一周为疗程，第 1天除了吃苹果任何食物都不能吃；第2天避开高热高脂食物喝一些粥但不要吃苹果；第3天根据早中晚餐的时间规律来吃苹果，不要吃其他东西；第 4、6天重复第2天，第5、7天重复第3天。坚持一周用苹果断食法能加速体内脂肪代谢和毒素排空，一般情况减掉10斤不成问题。

【第八道】加料苹果醋(年龄：22-25岁)

工 作之后很多女生的生活是规律的，但是由于运动量变少、大量时间都坐在办公室工作，体内新陈代谢开始变缓慢，肥胖也变得很容易发生。但是这个阶段最好不要进 行断食法，因为会非常影响工作和健康。建议MM们购买无糖的苹果醋，最好是浓缩版没有经过稀释的，在饮用的时候加入温水调配再将切好的苹果块放入其中。一 边喝醋一边吃苹果，这个方法可以用来替代晚餐，坚持1个月能轻松减掉5-8斤。

【第九道】花生苹果泥(年龄：25-28岁)

在 这个需要保养和减肥一同进行的年龄段，苹果也要进行华丽丽的转变。将苹果去皮后打成泥，然后将花生碎撒在苹果泥里一起搅拌均匀食用。这样能充分将苹果中的 瘦身成分析出，花生是补气益血、促进血液循环的营养食材，与苹果搭配不仅增加了苹果减肥餐的营养，更能增加饱腹感。用花生苹果泥替代晚餐，坚持1-2个 月，体重可以下降5-10斤。

【第十道】苹果蜂蜜汤(年龄：28岁以上)

女 人在28岁以后新陈代谢会直线下降，加上这个年龄段生育儿女的女性较多，如果恢复不好很可能以后都要变得胖乎乎了。小编建议这个阶段的女性要每天坚持喝苹 果蜂蜜汤，用苹果添加蜂蜜熬煮汤汁，连果肉和汤一起食用。除了中餐正常饮食，早餐和晚餐都用喝汤来替代，坚持40天以上可以明显看到身材变苗条，体重能减 少8斤以上。

推荐今天给大家带来几位小伙伴~1、长按二维码识别关注

2、搜索微信公众号ID

美食天下ID：meishichina_com

推荐理由：一个有情（jie）怀（cao）的美食交流平台。

幸福烘焙ID：xfhongbei

推荐理由：会烘焙的人，走到哪都有人爱。

愉悦妈妈ID：yymm1202

推荐理由：这里专产辣妈萌娃。

定食得ID：dingshide520

推荐理由：专门提升吃货逼格，对吃有追求的人都关注了。

点击左下角“阅读原文”，即可看到40种越吃越瘦的瘦身美食！