吃咸了对身体有危害吗(一次吃咸了对身体有危害吗)

一般食物如果太咸了一定是因为盐放的太多，食盐是我们日常生活中炒菜做饭的主要调味品，是必不可少的，但是日常饮食吃的太咸也会影响人们的健康，那么大家知道吃太咸对身体有哪些危害吗?（）来为大家介绍。

吃太咸对身体有哪些危害?

1、日常生活中如果长期高盐饮食，很容易导致一些慢性疾病危害人们的身体健康，比如高血压、动脉粥样硬化等等，所以大家最好不要饮食过咸。

2、日常饮食过咸还会危害人们肾脏的健康，因为盐分是需要肾脏来代谢的，所以如果吃的太咸就会加重肾脏的代谢负担，从而危害人们的肾脏健康。

哪些食物富含大量盐分?

日常生活中食盐是我们熟悉的调味品，并且有时候还有人用食盐来制作美食，我们常吃的咸菜、咸鸭蛋、腌肉等等，都是用食盐腌制而成的食物，非常的美味，深受人们的喜爱，但是这类食物因为含有大量的盐分，所以并不适合大家经常食用，以免危害人们的身体健康。

日常生活中如何饮食最健康?

1、日常生活中想要健康饮食，首先要低油，炒菜做饭要少放油，制作菜肴最好用蒸的或者煮的，这样不仅可以最大限度的保存原料的营养成分，还非常的健康。

2、日常生活中想要饮食健康，还需要低调味品，我们常用的调味品有食盐、白糖、生抽老抽等等，都具有提高食物口感的作用，但是调味品吃多了会影响人们的健康，所以建议大家可以少放调味品，清淡饮食最好。

本文系原创发布于2020-02-15 21:01:20分，未经许可转载属侵权。

不知道你有没有这样的感觉。有时候压力特别大的时候，又或是心情烦闷的时候，总是想吃些口重的食物，什么火锅、炸鸡、烤肉。仿佛这样吃上一顿就能减压，缓解不少焦虑的情绪。

这是因为人类天生就拥有寻找盐的动力，因为盐是生存所必须的元素。

而从历史的变迁来看，在过去的历史上，盐是一种稀有的调味料。寻常百姓家里能获得的很少，但随着时间的推移，人们可以建立起对咸味的耐受性后，人们更加的习惯吃咸的食物，为了品尝到额外的美味，需要吃比以前更多的盐，也就早就了人更爱吃咸的局面。

但是，吃的咸虽然能够在一定程度上缓解人们焦虑情绪，但长时间摄入过量的食盐却会损坏健康。

1、过量吃盐易浮肿

如果前一天晚上吃得很咸，第二天起来脸上就会浮肿，相信这样的经历不少宵夜党都遇到过。出现这种情况多是体内的盐分在作怪。因为吃盐较多，就会造成体内的钠离子增多，从而造成水钠潴留，从而引起水肿。

2、过量吃盐会伤肾

如果食盐过量易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，继而导致血压增高，血管硬化。除此之外，食盐过量易让人产生口渴的感觉，这就需要喝大量的水来缓解。因此，长期大量摄取食盐会导致身体出现浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

3、过量食盐可能致癌

食盐其实本身不致癌，但是长期高盐饮食，有可能会损伤胃黏膜，使致癌物质亚硝胺类物质在胃内形成增加，并侵犯胃粘膜上皮，引起癌变。

有资料介绍我国8省574个县的调查显示，胃癌死亡率与人均食盐消费呈正相关。

所以日常生活中，为了避免发生相关的健康风险，还是要保证一个适合的吃盐量。

世界卫生组织的规定为每人每日5克左右。而实际研究表明，我国成年人每天盐的摄入量达到了9~10克，远超过了规定的健康标准，甚至有时候随着隐形盐的存在，盐的摄入量会超的更多，因此控盐、减盐才是正确的做法。

但，需要特别关注的是，盐的摄入量并不是一成不变的。

比如因天气炎热，或剧烈运动而导致大量出汗，导致体内的盐分大量流失的时候，这种情况下可以专门补充一些盐分，和一些淡盐水等。

不过我国现如今，大部分居民的日常运动量较少，而且夏天吹空调保持凉爽，导致汗液排出较少，所以大部分人不需要大量的补充盐分。建议日常还是以清淡饮食为主，能少吃盐还是少吃盐吧。

参考文献：

[1]蒙依. 吃盐过多危害大[J]. 2015.

[2]徐旭. 吃盐多对人体有哪些危害[J]. 老年人, 2019（6）:1.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 | 菠萝

图片来源 |今日头条