一个鹌鹑蛋顶几个鸡蛋(一个鹌鹑蛋顶几个鸡蛋的热量)

鹌鹑蛋是非常营养的蛋类食材，和鸡蛋一样，也含有丰富的营养成分，适量食用有益于人们的身体健康，很多人认为鹌鹑蛋和鸡蛋都是蛋类食物，所以两者是可以相互替代的，那么鹌鹑蛋能不能代替鸡蛋吃呢?鹌鹑蛋每天吃几个好?

鹌鹑蛋能不能代替鸡蛋

鹌鹑蛋不能完全代替鸡蛋;

鹌鹑蛋和鸡蛋虽然都是非常营养的蛋类食物，两者的营养成分也比较相似，但是鹌鹑蛋却不能完全替代鸡蛋，因为鹌鹑蛋和鸡蛋的维生素含量、以及一些微量元素的含量都是不同的，并且胆固醇也比鸡蛋高一些，在一些情况下，吃鸡蛋比吃鹌鹑蛋更好。

鹌鹑蛋一天适合吃几个

每天吃鹌鹑蛋不能超过5个;

鹌鹑蛋虽然是非常营养的蛋类食物，但是也不适合大量食用，如果大家每天都想吃鹌鹑蛋的话，一定要注意食用量，不能多吃，一个鹌鹑蛋的重量在7~10克，以10克一个的鹌鹑蛋为例，可食部分为9克，能产生热量14大卡，其中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，相比鸡蛋来说鹌鹑蛋虽小，但营养物质却很丰富，食用3个左右即相当于吃了一个鸡蛋，通常一天吃3—5个鹌鹑蛋即可满足身体当日的营养需求。

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我相信大家对于黄体酮应该不会陌生，是暖巢黄体分泌的一种天然孕激素，是妊娠所需，为婴儿提供成长发育的保障。平时富含“黄体酮”的食材也有很多，女性要多吃，不仅可以呵护子宫和暖巢，也会让身体更棒。鹌鹑蛋就是一个不错的食材，富含优质蛋白，是补虚健体的佳品，对贫血也有良好的改善作用，还是天然的补脑丸，健脑补脑，补充维生素D，女性要多吃。

一、补肾的效果

鹌鹑蛋有很高的营养价值，只是大家一直都不知道而已。大家在日常饮食中，可以适量的吃一些鹌鹑蛋，对肾的好处。特别是一些男性朋友，多吃鹌鹑蛋可以提高，还可以改善肾虚的作用，是一款非常安全的补肾食品。

二、增强大脑功能

鹌鹑蛋含有丰富的卵磷脂，能起到很好的健脑作用。鹌鹑蛋中还包含不饱和脂肪酸、氨基酸、矿物质和微量元素，有利于为大脑提供需要的营养，增强大脑功能，提高记忆力。

三、保护视力

鹌鹑蛋所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3-4倍，这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃，健脑、补脑的效果特别好。而且，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对整天对着电脑的办公一族的视力，也有很好的保护作用。由于鹌鹑蛋中的营养分子较小，所以比鸡蛋更容易吸收利用。

鹌鹑蛋小小个，竟比鸡蛋营养价值高很多，看完涨知识了！

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