晒太阳补钙吗(晒太阳补钙的最佳时间晒多久)

晒太阳补钙这类说法相信很多朋友都听过，但在我国大部分地区，冬季温度比较寒冷，阳光远没有冬季那么“毒”，有些朋友好奇会不会影响晒太阳效果，冬季晒太阳能不能补钙？下面就一起来看看吧。

首先，其实晒太阳不能补钙，但晒太阳能加速维生素D的形成，维生素D能促进钙的吸收。虽然冬天气温比较低，太阳的温度也不会太高，但并不影响补钙的效果，因为冬天的太阳也能促进钙的吸收。

如果你在冬天晒太阳，只要摄入足够的维生素D，自然不会影响对钙的吸收。影响冬季晒太阳和补钙的因素取决于身体裸露的区域。皮肤暴露在空气中的面积越大，其补钙效果就会越突出。所以，冬天只要在室内适当暴露四肢，就能满足冬天晒太阳补钙的需求。

但是，人们在晒太阳补钙的时候，还是需要多吃一些富含维生素D的食物，因为晒太阳补钙并不能满足人体对钙的所有需求。

女人结婚以后顺利怀孕，对于全家人来说肯定是最开心的事了。不过，对于年轻的小夫妻来说，对怀孕期间要注意啥却懂得不多。而且有些孕妇随着身体对钙的需求越来越多，又不及时补充钙质，就有可能造成胎儿佝偻病的危险。妊娠期补钙是很有必要的，那么最简单的补钙方式就是晒太阳，孕妇充足的晒太阳对身体好处非常多，可补钙还可降低疾病风险。

阳光给予人光和热，在寒冷季节晒晒太阳，不仅给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙、磷的吸收，促进骨钙化。妇女怀孕后，吸收阳光给予的“营养”，更是不可缺少。这是因为，妇女在妊娠期间，机体各种代谢加快，对各种营养物质的需求亦增多，特别对于钙质的需求显着增强。

如果长时间缺乏维生素 D 和钙、磷等物质，孕妇容易得一种骨质软化的病症。这种病症是由于机体代谢旺盛致使营养素缺乏而引起的，是一种很严重的孕妇并发症。为了避免此病的发生，除补充足够的营养素外，还要定时晒晒太阳。钙是孕期准妈妈最需要的营养素之一，晒太阳有利于人体补钙，孕期经常晒太阳对妈妈和宝都十分有益。

孕期晒太阳孩子能长高个子吗?孕妇晒太阳，未来孩子个子高大，这还未形成定论。孩子的身高与遗传和日后在生长发育过程中的营养供给都有密切的联系。但是，孕妇钙的摄入可直接影响到胎儿的生长，缺钙婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。所以孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇，每天有意安排自己多晒太阳，会使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

怀孕后，孕妇对钙的需要量大大增加。晒太阳对于孕妇的好处是显而易见的。女性在妊娠期容易发生骨量的流失，出现骨质疏松症，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，还容易引发妊娠高血压综合征，甚至牙齿也会脱落。如果膳食中钙及维生素D 含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。日光“进补”，冬季不可少。除了食物进补之外，孕妈妈可别忽视了日光“进补”。最新研究表明，孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群。常晒冬阳对孕妈妈有以下三方面的好处:

1.降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。 北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳。

阳光帮助孕妇体内钙的吸收，妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，孕妇必须增加钙的摄入，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，孕妇体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

2.增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。 阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还能够加强孕妇的抵御力，防备各种沾染。由于阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。因为紫外线可增添钙的接收，而钙除了能加强骨骼和肌肉的强度、改良心肺功效外，还能加强气管、支气管的纤毛活动，增进呼吸分泌物如痰液的肃清，有益于呼吸道炎症的打消。正在加强机体免疫力方面，钙是血清调节素的刺激物，能加速人体抗体的合成，引诱并加强巨噬细胞对病原菌的吞噬作用，对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。

3.防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。常晒冬阳有益于避免孕妇情感动摇，根绝冬季抑郁症的产生。正在孕期，因为受妊娠的影响以及对婴儿安康状态的担心，孕妇最轻易呈现情感动摇或感情阻碍。冬季也是时节性感情阻碍———冬季抑郁症的高发期，这是由于冬天昼夜温差大惹起内分泌失调，因此轻易呈现情感与精力状况的杂乱。在日照少的冬季晒晒太阳是孕妇防治冬季抑郁症的最好办法是冬季多晒晒太阳。

以上为大家总结了孕妇晒太阳的这诸多好处，相信那些正怀着小宝宝的准妈们看了非常高兴，这些孕期知识很实用，而且孕妇们充足地晒太阳也很容易做到，为了腹中宝贝健康又何乐而不为呢。而且孕妇晒太阳能增强钙的吸收，还可预防女人怀孕期间抑郁病以及孕妇骨质疏松疾病发生的风险。所以说，孕妈们最好平时注意多晒太阳。