低脂饮食包括哪些(低盐低脂饮食包括哪些)

大家都知道经常吃热量高、脂肪高的食物，对我们的身体健康非常不好，所以为了身体健康，很多人都开始进行健康的低脂饮食了，但是很多人不知道低脂饮食都包括什么食物，那么低脂饮食包括哪些食物呢?（）来为大家解答。

低脂饮食应该吃哪些食物?

1、燕麦：燕麦就是一种健康的低脂食物，含有丰富的纤维、维生素、以及微量元素等营养成分，食用燕麦不仅可以帮助饱腹瘦身，还非常的营养健康，食用有益于身体健康。

2、沙丁鱼：沙丁鱼是一种深海鱼类食材，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，食用可以补充身体营养，并且热量脂肪也非常低，食用对人们的健康有益。

低脂饮食有哪些好处?

1、促进身体健康：现在社会不少人在饮食上都是大鱼大肉的，常时间这样吃饭不利于身体健康，而低脂饮食可以预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病，对于我们的身体健康有很大的益处。

2、帮助减肥瘦身：当今社会不少女性都想要自己有纤细的身材，而低脂饮食不仅健康，还能帮助减肥瘦身，大家都知道肥胖也会导致多种疾病，所以适当的低脂饮食是非常健康的。

低脂饮食有哪些注意事项?

1、大家在进行低脂饮食的时候需要注意，低脂饮食不代表不摄入脂肪，脂肪摄入过多虽然不利于身体健康，但是完全不摄入脂肪也是会危害健康的，所以大家要知道合理摄入脂肪的重要性。

2、大家在低脂饮食的时候还需要注意烹饪方法，如果低脂食物用大量的油来烹饪的话，一样是非常不健康的，所以大家也要注意一下。

本文系原创发布于2019-12-13 14:58:17分，未经许可转载属侵权。

在低脂饮食中，脂肪来源的卡路里大量减少，减少体内脂肪，可以降低患心脏病甚至癌症风险。

低脂饮食是每天卡路里中不超过30％，来自任何脂肪来源的饮食。从单个食物的角度出发，能接受的低脂食物是每100卡热量含3克或更少的脂肪。

碳水化合物

碳水化合物是必不可少的能量来源，我们可以从营养丰富的食物中找到它们：水果，蔬菜和全谷物。如果您要减肥，建议不要吃太多富含糖和精制面粉（也是碳水化合物）的低脂食物代替脂肪。

蛋白质

跟脂肪一样，蛋白质可以帮助您感到饱腹感，可以食用富含蛋白质的食物。但要保持饮食中的脂肪含量较低，优先选择瘦肉蛋白质来源，例如豆类，鱼类，无皮家禽和瘦肉牛肉。

有益心脏的脂肪

有两种不饱和脂肪，它们都被认为有助于降低LDL（或"不良"）胆固醇水平：

单不饱和脂肪（也称MUFA）来自植物来源，例如橄榄和坚果。这些脂肪在室温下是液态的（想像橄榄油和低芥酸菜子油）。

多不饱和脂肪（也称PUFA）存在于坚果，牛油果和鱼类中，是维生素E以及omega-3和omega-6脂肪酸的良好来源。

饱和脂肪和反式脂肪

饱和脂肪存在于动物产品中，例如肉，黄油和奶油，以及一些植物来源，包括椰子油和棕榈油。

反式脂肪是不饱和脂肪，经过加工使其更加稳定。它们通常在食品标签上显示为"氢化"或"部分氢化"的油。

为了我们的整体健康，建议避免反式脂肪摄入。除非您不食用动物产品，否则很难避免饱和脂肪，您可以通过选择瘦蛋白和低脂或脱脂乳制品来限制它们。

优点

短期减肥

如果您努力减少脂肪摄入，可以减轻体重。对于大多数限制某种食物或大量营养素（例如碳水化合物）的饮食而言，这都是正确的。但要保持体重不变，您需要继续限制饮食中的脂肪。

低脂饮食仍然与"优质"脂肪以及营养丰富的碳水化合物和蛋白质来源保持平衡，可以帮助您减轻体重。

限制性

一些重要的维生素（包括维生素A，D，E和K）是脂溶性的，这代表除非您消耗饮食中的脂肪，否则您的身体无法使用它们。减少过多的脂肪会让您的身体将无法吸收这些重要的营养素。