跳绳一天跳多少合适减肥(减脂肪的最佳运动方法)

说起减肥，很多人都不陌生，因为现在有不少的人都有减肥的愿望，即使是对于本身并不肥胖的人来说，也希望自己能少几斤，让自己看起来更健康一些。

因为肥胖不仅是影响自己的身体形象，而且也会带来很多的健康问题，所以减肥无论是对于保持自己的好身材，还是对于自己的健康而言都有着很重要的意义。

虽然人人都知道减肥的重要性，但是在减肥的时候，很多人的做法却存在很多的区别，比如对于减肥尤其重视的女性来说，有的女性是采取节食的方式来减肥，但是这种方法对身体的伤害很大。

还有一些人会通过运动来进行减肥，不同的运动方式减肥效率差距很大，很多腰部赘肉明显的人，都是通过做仰卧起坐的方式来减肥，其实这种方式的效率是较低的。

因为每天做仰卧起坐数量非常有限，做多了容易损伤腰椎，而且腰部运动频率偏弱也不剧烈，所以很难瘦腰，真正能够帮助腰部减赘肉的运动其实是跳绳。

拥有好的身材你就可以驾驭各种衣服，你的脸蛋可以不漂亮，但是你的身材能够反映出你这个人是否自律，是一个女人最高的尊严跟体面，不得不承认好的外表真的可以当饭吃

而孙俪的出发点跟我们不一样，她是演员，她管理身材是对自己的交代，也是对粉丝、观众的交代，谁愿意看一个胖胖，体型很差的人演戏呢？

就算在剧组里拍戏，她都会找出空闲时间跳绳，这种为了保持身材而努力健身的态度值得学习

有实验表明，当你每分钟以140下左右的跳动进行锻炼，只要持续跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时燃脂的效果，所以跳绳能带来高效的燃脂速度，它不仅能达到减肥瘦身的效果，还能帮你塑造完美的身形。

对于零基础的人群，可以从3-5分钟开始，之后根据自己体能状态逐步增加，为了让跑友更规范的进行练习。特别分享几个跳绳的经典动作：

第一步：基本跳

基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。

第二步：踮脚跳

再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。

第三步：单腿跳

单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考验技巧的，左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。

第五步：高抬腿跳

这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油开练吧！