戒糖的好处和坏处(戒糖的好处和坏处 知乎)

糖在日常生活中是非常受欢迎的，我们日常爱吃的零食、糕点、甚至是做饭做菜的时候，都少不了糖，但是人体摄入的糖分过多会危害身体健康，所以现在很多人热衷于戒糖，那么戒糖期间不能吃什么食物呢?（）来为大家解答。

戒糖期间不能吃什么?

1、戒糖期间不能吃加工食品，也就是我们常吃的蛋糕、甜点、糖果、饼干、冰糕以及一些零食等等，都属于加工食品，这些食物中都含有丰富的糖分，所以戒糖不能吃。

2、在戒糖期间人们还不适合喝饮料，也就是超市中常见的碳酸饮料、果汁等等，这些饮料中也含有丰富的糖分，非常不利于人们戒糖、也不利于人们的健康。

戒糖都有什么好处?

1、戒糖对于人们的皮肤有很多好处，可以避免皮肤长痘痘、痤疮等等，还能防止皮肤加速老化，所以爱美的女孩子都需要少吃糖。

2、戒糖还能帮助人们预防多种疾病，比如糖尿病、肥胖症、妇科疾病、以及一些心脑血管疾病等等，对于人们的身体健康有很多好处。

戒糖都有哪些坏处?

1、戒糖虽然好处很多，但是也有一定的坏处，戒糖可能会影响人们的内分泌，还会在一定程度上影响月经的正常。

2、糖分其实也是人体必须的营养成分之一，如果彻底的戒糖，不仅会影响人们的身体健康，还会影响到人们的心理健康。

说了那么久的戒糖，戒糖期间我们能吃什么呢？除了常见的一些含糖的食物，还有没有其他不能吃的“糖”？下面小编就为大家一一解答！

戒糖背后的原理是？

有些宝宝她对糖的把控非常地苛刻，甚至可以上升为“生酮减肥法”，几乎不吃任何含糖的食物，包括水果、碳水化合物。

在这种情况下，摄入的糖会大大减少，导致体内的糖原快速损失。而一份糖原在身体里面储备，就需要约三份水。体内糖原会因为戒糖而被消耗掉之后，体内多余的水份也随之排出，这是戒糖没多久就能快速的瘦下来的主要原因之一。

戒糖到底能不能让我们变瘦？

戒糖对于减肥的好处在于它可以维持体内血糖稳定，不容易饿，降低我们的进食的欲望，间接有利于我们的饮食和身材管理。

如果你想靠戒糖减肥，最起码要做到这两点：

1. 低GI的同时尽量做到低碳水（在吃够蛋白质和脂肪的前提下进行）

2. 要靠“热量缺口”，也就是每天摄入的热量要小于每天总消耗的量。

有妹子为了低碳水会选择吃粗粮是没有错，但是你⼀顿吃3个红薯，热量明显超标，也就不会瘦了。同时蛋白质也⼀定要吃够，有些爱吃甜食不爱吃肉的妹子本身就有⼀些蛋白质摄入不足，戒糖之后更是要有意识的提高蛋白质的摄入，避免营养不良造成的身体伤害 。

戒糖不能吃什么糖？

吃东西前要学会看配料表！只要配料表中有以下糖类，戒糖期给我统统列入黑名单！

1. 蔗糖（又名白砂糖）、红糖 、椰子糖 、麦芽糖 ；

2. 人工添加的葡萄糖 、人工添加果糖（不包括完整水果中的果糖）；

3. 果葡糖浆 、枫糖浆、金黄糖浆；

4. 龙舌兰蜜 、蜂蜜等

其实总的来说就是白（红）糖，果葡糖浆，蜂蜜和浓缩果汁。

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