坚持晚上不吃饭的好处(坚持晚上不吃饭的好处白天正常吃)

米饭里面蕴含的营养是非常丰富的，而且也能够维持人体每天所需，但是最好在晚上7点之后就不要再吃饭，因为这时身体的消化功能没有跟上。在晚上如果强行要摄入米饭到身体里面的话，会造成不消化和给肠胃增加负担的现象。相反如果每天都坚持晚上不吃饭会有诸多的好处，今天就给大家一一来介绍。

利于缩小胃

这里所说的利于缩小胃，其实并不是说能够给身体减少体重，而是让自己的饭量变少，这会让身体里面的脂肪自然而然会减少一些，如果能够坚持下去的话，会感觉到自己，慢慢的就能够自主的控制住自己的分量，一旦每天所摄入的饭量减少的话，身体里面所有堆积的脂肪就会变得越来越少，从而达到减肥的效果。虽然说不能马上的减少自己的体重，但是久而久之的话会让自己的胃口变小，节食虽然说不能非常直观的降低自己的体重，但绝对是在减肥时必须要搭配的辅助办法。

利于工作

很多人相信在工作的时候都会有这一种感觉，在没有吃饭之前自己的大脑运转得非常的快，而且有着各种各样的应对方法在自己脑海里面存在着，但是一旦吃饱之后好像这一些想法在之前都不曾出现过。其实这就是人们所常说的饱暖思淫欲，因为很多人在吃完东西之后，脑海里所想的往往不是工作上的事情。大脑一片混乱，根本就没有任何的心思再放到工作之上，而且在学习的时候相信很多人都感受过在饿着肚子的时候能够寄到的东西会更多，其实这也是在晚上不吃饭的一种好处之一。

利于睡眠

可能大多数的人都会说，晚上吃饱了睡觉会更加有利于睡眠吧，其实不然，因为在现在的医学上来说，晚上身体的消化能力跟不上，如果吃完米饭之后再睡着的话会翻来覆去睡不着。因为这时身体的消化功能正在不断的运转，而自己的大脑又不可能能够休息，在晚上的时候大脑没有进入休息状态的话，自己是永远都不可能进入梦乡的。相反我们应该在晚上的时候给大脑放放假，所以尽量不要在睡前吃饭，会导致晚上失眠。

黄先生是个对自己身材管理相当严格的人，已经56岁的他每天早睡早起、按时出门跑步健身、规划每天减脂食物。可是最近黄先生晚上却常常睡不着，胃部总是有灼烧感，这让黄先生非常烦心。

由于总是休息不好，黄先生早上起床也晚了，每天的跑步计划也常常被打乱，生活开始变得不规律起来。

黄先生一开始以为是因为自己年纪大导致的小病小痛，增加休息时间就能慢慢调养回来，可是一连一个月的胃部疼痛和睡眠不好，让黄先生终于意识到事情好像并不是那么简单，还是得去医院看看。

经过医生诊断，黄先生被确诊患了胃溃疡，原因就是长期饮食不规律。原来，虽然黄先生日常生活非常自律，但他却有不吃晚饭的习惯。

“不是经常有不吃晚饭可以减肥的说法吗？而且从小就听人说‘过午不食’，怎么不吃晚饭就让我生病了呢？”黄先生感到非常委屈。

黄先生表示，之所以管理身材，就是为了想让自己更健康，结果现在居然查出胃溃疡了，真是得不偿失。

其实，像黄先生这样通过不吃晚饭来减肥的人并不少。晚上不吃饭，短时间内确实能看到减肥效果，但却会带来长远的危害，甚至造成各种疾病。晚饭对人体真的这么重要吗？

相较于早饭和午饭，晚饭是最容易被忽略的一餐，早饭不吃会一整天都没有力气，午饭不吃下午工作都提不起来劲，而到了结束一天忙碌准备休息时的晚饭，很多人都不甚在意。反正吃完晚饭再过几个小时就要睡觉了，很多人就认为不吃也没什么关系。

但其实晚饭对于我们来说是必不可少的，一日三餐对人体来说都非常重要，缺一不可。明明晚上也没什么体力和脑力活儿了，几个小时后就要睡觉了，也不需要什么大的能量消耗，为什么就一定要吃晚饭呢？要是坚持不吃晚饭又会有怎样的后果呢？

要知道，晚餐也是为人体提供能量的重要一环，尤其对于老年人来说，晚饭不吃很容易影响身体健康。老年人是非常需要营养来维持身体机能运作的，而晚饭和早饭、中饭一样，都是补充营养的好时机，长期不吃晚饭会使得老年人缺乏营养，从而诱发更多的慢性疾病。

除了要补充营养，我们人体是需要维持代谢功能的。虽然老年人的代谢功能缓慢，平时的活动也少，能量消耗也不多，但老年人还是需要吃一些晚饭来维持基础代谢，为身体提供必要的能量。

对于那些坚持不吃晚饭的人来说，如果只是为了减肥瘦身，就像上面提到的黄先生一样，那还是趁早恢复吃晚饭的习惯。

因为长期不吃晚饭对于减肥并不会有很明显的效果，虽然短期内体重会降一些，但减掉的体重，主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多，而且这种减肥方法容易反弹，一旦恢复吃晚饭，体重更容易增加。[1]

因此，为了保证我们身体功能正常的运转和避免因营养不良引起其它疾病，我们就必须要吃晚饭。如果一个人坚持长期不吃晚饭，比起那少量的体重的减少，坚持不吃晚饭所给身体带来的健康危害则更大。那么具体会有哪些危害后果呢？让我们来看一看。

我们长期不吃晚饭，并不能有效地减脂来达到减肥的目的，虽然会有体重变轻而瘦了一些的情况，但长期不吃饭会严重危害我们的身体健康，容易产生以下四种结果。

1、胃病

上面谈到的黄先生就是一个很好的例子，因为长期不吃饭结果患了胃溃疡。为什么不吃晚饭对胃的杀伤性这么大呢？

原因在于人忙碌了一天，身体是非常需要能量补充的，不吃晚饭就会使我们感到饥饿。在饥饿状态下，由于胃里没有食物进行中和，胃酸就会分泌得越来越多，过多的胃酸就会对胃粘膜造成腐蚀，进而容易诱发胃溃疡或者胃炎。

如果本身就有胃溃疡和胃炎的患者，长期不吃晚饭则会使症状加重，胃部的疼痛也会更加明显。

尤其对于老年人来说，一旦患有肠胃疾病，消化系统功能会变得更弱，对食物的消化吸收能力会更差。慢慢地就容易导致营养不良、降低抵抗力，增加患其它疾病的风险。

2、低血糖

在我们人体的血液中，含有一种为各个器官产生能量的血糖，当血糖供应不及时的时候，就会使我们产生低血糖的症状。

当我们长期不吃晚饭，人体能量消耗了一天却没有得到及时地补充，就容易导致我们患低血糖。低血糖对我们身体的危害不容小觑，长时间不吃晚饭会使低血糖发作的次数变多，而长期的低血糖症状所带来的脑供血不足，会对我们的脑细胞产生不可逆转的损害，进而还会影响我们脑功能的运行。[2]

年纪大了机体调节功能减退，发生低血糖的风险会变高，所以老年人尤其要注意避免低血糖症状的产生。

3、抵抗力下降

人们平时的一举一动其实都在消耗能量，所以我们要通过外部的饮食来进行能量补充。长时间不吃晚饭，会减少我们体内能量的摄入，造成体内能量的缺乏，容易引发营养不良，进而导致抵抗力下降。

抵抗力下降最常见的表现是抗病能力下降，对细菌和病毒这些微生物的抗病能力下降，就会容易导致人体被病毒感染，各种疾病也更容易产生。

因此，我们应该注意晚饭的食用，及时获取营养物质，养足能量抵抗外界的伤害，提高我们的抵抗力。

4、失眠

一天的体能消耗如果不通过晚饭进行补充，会导致我们大脑供血不充分，晚上睡觉时也就容易出现失眠的症状。而且不吃晚饭会让我们感到饥饿，容易引发胃病、胃痛的症状，而胃部的不适感会让我们难以入眠。

而失眠会影响我们的记忆力、导致免疫能力的下降，长期严重的失眠还可能会引起精神障碍和高血压。尤其对于老年人来说，身体得不到好的休息，会加重体内器官的负担，更容易引发多种疾病。

既然不吃晚饭的危害这么多，那么就需要我们不仅要按时吃晚饭，还要合理科学地安排晚饭。然而在生活中，晚饭乱吃也同样会对我们的身体产生不良影响，究竟有哪些常见的晚饭吃法其实是不健康的？我们又该如何去改正呢？

错误的晚饭吃法，不仅会影响我们的睡眠，还会给我们的身体带来伤害。但其实生活中有很多常见的错误晚饭习惯被我们忽略掉，所以我们要及时发现这些错误的行为并加以改正来保护我们的健康。

●晚饭吃得太多太油腻

各种小吃街和夜市常常是人们解决晚饭的地点，在这里我们常常可以看到很多油炸食品和辛辣食品。如果晚饭吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对患有肝肾疾病的人也非常有害。

而晚饭吃太多，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，而且晚上我们的活动量小，吃太多会加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

因此我们的晚饭要吃得清淡一点，适量一些。可以吃些好消化的海产品、瘦肉、蛋类，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，增加胃肠动力，有助消化。[3]

●晚饭吃太早或太晚

很多人喜欢把晚饭时间拖得特别晚，甚至常常有人在临睡前才吃晚饭，这对我们的身体都是不好的。也有一些人喜欢提早吃晚饭，认为晚饭越早吃越好。其实过早或过晚吃晚饭都不好。

晚餐的最佳时间是18~19点，吃太晚会让我们的胃没有足够的时间去消化吸收，不仅加重胃的负担，还容易影响我们的睡眠质量。晚饭吃太早则会让我们在睡觉时感觉饿，也容易让胃酸侵蚀到我们的胃粘膜。

●吃晚饭时“三心二意”

晚间是我们一天中的休息时间，在吃晚饭时，我们常常会边吃饭边和家人说话，或者边玩手机。老年人也经常会在晚饭时看一些新闻或者电视剧。其实这样“三心二意”地吃饭对身体健康并不好。

一边吃饭一边做些其它的事情，这其实非常影响我们的消化。吃饭时做着别的事情，会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

所以我们在吃晚饭时，就好好地给自己“放个假”，专心地吃饭，给自己十几二十分钟的专心晚饭时间。一顿“高质量”的晚饭会对我们的身体健康益处多多。

改正我们生活中那些不良的晚饭习惯，掌握科学的饮食方法，相信我们都能拥有一个健康的身体。

总之，长期不吃晚饭，对我们的身体的影响坏处大过好处。想要通过不吃晚饭来达到减肥目标的人还是慎重考虑一下，不要因为一点点的体重而让身体失去健康。科学合理地吃晚饭习惯不仅不会让我们变成一个大胖子，还能让我们成为更加健康的人，所以，快点成为我们健康吃晚饭群体中的一员吧！

参考资料：

[1]蔺威鸣,王国秀,袁超,赵瑞芳,林娜,王舒然. 肥胖与消瘦人群饮食规律、生活习惯调查[J]. 疾病控制杂志,2008(01):14-16.

[2]李茜羽,周常恩,朱龙,辛基梁,吴长汶,蔡晶,李灿东. 普通人群气虚与生活习惯危险因素分析[J]. 中国中医药信息杂志,2020,27(07):34-38.