倒时差相当于熬夜吗(黑白颠倒但睡眠充足会猝死吗)

作者：张田勘

近日，山东济南一名90后女生总感觉眼前有东西飞，于是前往医院进行就诊，经检查是视网膜出现裂孔，并且还伴随着眼部血管出现破裂。经过问诊得知，这名女生连续两天白天工作，晚上又通宵追剧，长时间过度用眼引起眼球破损。

过度用眼和人们的生活方式密切相关，尤其是年轻人，熬夜成为常态。夜晚不休息，结果是眼干、视野模糊，时间一长，先是视力下降，最终可能导致眼球破损，有视网膜脱落风险。

这样的情况在关灯后更严重。在夜晚无其他光源的情况下刷手机，人的瞳孔会自然放大，以便让更多光线进入眼睛的黄斑区，手机等电子产品发出的光线和彩色，与黑暗环境对比强烈，容易损害黄斑。

人的大脑内有一个调控昼夜节律的主时钟——一组神经元（神经细胞），由约2万个神经元组成，称为视交叉上（神经）核（SCN），位于大脑的下丘脑部分。它对眼睛传来的光线进行判断，并随时告知人是处于一天中的什么时候。

人的很多生理功能受昼夜节律调节，如睡眠、吃饭、体温、激素释放和免疫力。昼夜节律不只是调节褪黑素的分泌，而且会控制多种激素的分泌以影响和调控正常的生理功能，其中另一种重要的激素是甲状腺激素，对视锥细胞的发育和功能有重要的影响。长时间在黑暗中使用智能手机，手机发出的强光和色彩会刺激眼睛内的昼夜节律感受器，并因此阻碍视网膜上的视锥细胞对甲状腺激素的吸收和利用，使视锥细胞受到伤害。

人的每只眼球视网膜上约有600-700万的视锥细胞，大多分布在视网膜黄斑处，周围逐渐减少。视锥细胞主要负责颜色识别，并且在相对较亮的光照下更能发挥作用。视锥细胞受损，视力必然下降。

然而，很多人并没意识到这一点，以为熬夜多刷会儿手机没关系，结果就是以眼睛受损为沉重代价。这样的原理其实在近视的产生中已经很清楚。

自然光线可以保护眼睛，避免或延缓近视。因此，要防止近视，儿童每天需要在至少1万勒克斯（Lux）的光线水平下待上约3个小时。而即便灯光通明的室内，也只大概有500勒克斯的光线。人类发明电力后，无论是白炽灯、荧光灯，还是LED灯所发出的光，都不如自然光线那么让人舒适。这也提出了预防近视的一个最重要的策略：每天接触一定时间的户外阳光。

也就是说，受工作性质和现代生活方式影响的年轻人，每天基本都在室内，无法长时间接触自然光，这本就对视力保护和身体健康不利，如果晚上再长时间看手机和电脑屏幕的暗光，必然对眼睛造成更大伤害。从这个角度来说，也实在没有必要违背自然规律晚睡和长时间晚上玩手机。该关机就关机，该睡觉就睡觉。（张田勘）

来源： 光明网-时评频道