烟瘾犯了怎么缓解(烟瘾犯了怎么缓解一下)

一、烟瘾犯了，先提危害做缓兵之计

王先生，35岁，15年烟龄，每天1包烟，疫情期间长期在家办公，吸烟总会引起家人的反感，因此下定决心要戒烟，强忍戒烟的过程中出现精神萎靡且易怒发脾气，最重要的烟瘾实在难忍，作为他的家人，应该怎么劝才能帮助他摆脱烟瘾呢？

其实吸烟的危害他们吸烟的人都知道，只是烟瘾犯了就不管不顾了，作为家人我们还是要多多给他们强调一下：

吸烟几乎可损害人体所有器官，导致全身各系统的恶性肿瘤，如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等，还可导致如慢阻肺、哮喘、冠心病、脑卒中等。

此外，二手烟的危害也要强调一下，让他们想吸烟的时候要顾虑可能对我们家人和身边的同事们带来的健康威胁：成人二手烟暴露可导致肺癌、鼻部刺激症状和冠心病等疾病。孕妇暴露于二手烟可导致早产、新生儿神经管畸形、猝死综合征等。特别是儿童，儿童暴露于二手烟会导致支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病。

所以，他们想吸烟时，我们多给他们强调一下吸烟对他自身健康和我们这些家人健康的危害，他们也许就不好意思抽了。

二、烟难戒，是他意志力不行吗？

众所周知烟难戒，可遇到家里人吸烟总戒不掉，你肯定有恨铁不成钢的愤懑，给他贴上“意志力不行”的标签，时不时数落他。其实你也知道这样数落并不能帮助他戒烟，反倒会影响到家庭的和谐关系，甚至会让他情绪不佳，吸烟更“凶”了。

有必要了解烟难戒的深层次原因，才能更好的帮助他戒烟。

1. 烟难戒的本质-尼古丁成瘾

通俗来说，10个尝试过吸烟的人中会有7个最终发展为烟草依赖者。世界卫生组织早在1998年就将“烟草依赖”正式命名为一种疾病, 并且该病具有慢性成瘾、高复发的特点。

如果仅凭意志力戒烟，俗称“干戒”，不仅痛苦，而且戒烟成功率较低：干戒时67%的吸烟者会出现注意力不集中、烦躁、易怒、失眠等戒断症状，导致戒烟失败；戒烟一年的成功率仅为3%-5%，多数人都需要经过10-14次的尝试。因此，吸烟不是一种习惯，长期吸烟出现烟难戒或反复戒烟失败，不是自己意志力不行，其实是患了一种疾病——烟草依赖综合征，需要采用科学的戒烟方法。

2. 四招帮助他应对烟瘾发作

1)让手和嘴忙起来：如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。

2)尝试做深呼吸：当压力增加或有强烈想吸烟的冲动时，重复做深呼吸，直到感觉压力减轻。

3)改变习惯：比如饭后想抽烟，可以建议其饭后散步或刷碗、听音乐或聊天等来转移注意力。

4)家人的关爱与支持：当烟瘾发作出现烦躁、焦虑等情况时，我们作为家人要多理解包涵，多鼓励其坚持，增强其克制烟瘾的动力与信心，同时也要监督其拿烟。当然，我们监督时要注意方式方法，少指责，多关怀多鼓励。

3. 科学的戒烟方法

通过上述方法还是难以克制烟瘾，可建议其采用科学的戒烟方法，即在医生指导下，通过戒烟咨询、行为干预和使用戒烟药物进行戒烟。这样戒烟可有效缓解戒断反应，减轻戒烟的痛苦，提高戒烟成功率。

三、戒烟的不同时期，提供针对性的帮助

1. 戒烟准备期

吸烟者已明确戒烟意愿，但尚未开始戒烟，我们家人应表示关心和支持，鼓励他坚定戒烟信念，帮助他制定戒烟计划，讨论可能面临的戒烟困难和解决办法等；还可表达出对其身体健康问题的担忧；同他讨论戒烟的好处，例如：戒烟3个月，肺功能明显改善；戒烟1年，冠心病风险降低50%等。

2. 戒烟行动期

吸烟者在戒烟的第一个月内容易烟瘾复发，我们对于其想吸烟的情况不能指责，应表示理解，同时要鼓励他坚持戒烟预防复吸，我们可以陪他聊天、运动和看电影等转移注意力。此外，对其戒烟成功、成功控制烟瘾的时要及时给予鼓励、赞扬或者一定的奖励。他们戒烟成功收到家人的正面反馈或赞赏会增强其戒烟的动力与信心。

但是，对于烟瘾较大或者戒烟失败者，要及时进行心理疏导，安慰，并建议和或陪同其前往戒烟门诊或拨打戒烟热线，采用科学的戒烟方法，实现轻松戒烟

四、创造无烟环境，远离烟草诱惑

1)家庭无烟：比如彻底打扫房间，把与吸烟有关的东西扔掉；改变家具挂件的位置或用新的东西取代旧的家具以减少环境诱因；

2)增加戒烟提示：比如用健康生活、植物或大自然的图片提醒吸烟者正在经历戒烟，要努力实现目标；设立戒烟日和戒烟标识，明确居家、车内等场所禁止吸烟。

3)倡导健康生活方式：比如帮助吸烟者养成无烟的健康生活方式（早起锻炼，饭后活动或读书、听音乐或聊天，节假日约朋友打球等）；家里准备口香糖、水果帮助吸烟者转移注意力，缓解烟瘾等。

总之，家人可以通过个人行为（提供关心与鼓励等）及环境改变（改善家庭环境和倡导健康生活方式等）帮助吸烟者克制烟瘾，而对烟瘾较大者，建议其采尽早采用科学的方法戒烟（例如求助戒烟门诊或戒烟热线、使用戒烟药物等）。

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