50岁锻炼的最佳方法(50岁锻炼的最佳方法哑铃)

很多人过了五十岁，都容易体会到一些力不从心，以及会明显感觉到身体免疫力下降，为了缓解这种情况，不少50岁的人都开始加强自己的运动锻炼了，但是并不是任何锻炼方法都适合50岁的人的，那么50岁的人怎么锻炼身体比较好呢?

50岁的人怎么锻炼身体

1、50岁的人锻炼身体可以先从比较温和的有氧运动开始，比如快步走、慢跑等;

2、当自己的身体逐渐适应运动后，大家还可以开始慢慢增加锻炼，比如增加一些跑步、以及力量训练;

3、50岁的人比较适合的力量训练有卷腹、引体向上、以及平板支撑和深蹲，都是非常好的。

50岁的人最佳的锻炼时间

下午4点到6点

对于50岁的中老年人来说，健身时间最适合安排在下午4点到6点左右，因为这个时间是人们机体最佳的运动状态，这个时候人们的精力是最充沛的，最适合运动锻炼，而且效果也是非常理想，所以建议大家选择下午进行锻炼。

50岁的人冬天锻炼要注意什么

1、热身：50岁的人在运动之前一定要进行充分的热身，否则受伤的几率是非常大的，所以大家在运动之前一定能够要保持十分钟左右的热身。

2、适量：另外50岁以上的人运动一定要注意循序渐进，不能一上来就很大的训练力度，以免身体适应不了，危害人们的健康。

3、防冻：冬天的时候50岁的人锻炼一定要注意防寒防冻，特别是手部、脸部、耳朵、脚部等部位，以免出现冻疮，或者受寒生病。

俗话说得好，生命在于运动。运动锻炼能够促进身体新陈代谢，的确是不可多得的健康习惯之一。但是随着人年龄的增长，无论是生活方式，亦或是健康理念都会发生变化，运动也不例外。而50岁，更是人生的一个“分水岭”，对于50岁以上的老人来说，想要通过运动来获得健康，也有自己独特的方式。

而这个方式，就是“偷懒着”锻炼。换句话说，就是锻炼时“三天打鱼，两天晒网”，反而才是更健康的选择。相信很多朋友都对此表示质疑。别急，听医生细细道来。

这里可以给大家列举一名58岁老人的亲身经历：

这名老人姓许，我们就称其为许老，因为被查出有高血糖，因此特别热衷于走路锻炼，希望通过运动来重新获得健康。根据许老的描述，因为听了保健节目“日走一万步”的广告，于是他每天都在外面走路一万步，希望能够达到锻炼身体，祛病健身的目的。

但两个月以后，许老却发现自己的身体一天不如一天，不仅两条腿走路越来越费劲，像是拖了两袋水泥，甚至连肾也变差了，还出现了尿蛋白的情况。医生在了解许老的经历后，赶紧叫停了他的运动计划。

而许老的经历，也正是给很多积极运动的老人敲响“警钟”，勤奋锻炼，并非是绝对健康的养生方法，也并不完全适合50岁以后的老人。

健身不等于养生!老人还需谨记

一方面，可能会像许老一样，因为频繁的运动，导致肌肉和骨骼磨损，反而增加相关疾病风险，丧失完全行动能力。

另一方面，老人随着年龄增长，本身身体强度就不足以应付高强度的运动，强行参与，就好像年久失修的机器重新高速运转一样，耐久也会大大地损耗。

国家级知名中医徐再春曾在接受《杭州日报》采访时指出：“健身不等于养生!很多老年人都在做本该年轻时做的事情，那就是过度积极的运动，过于迷信运动所带来的效果。”

当然，这也并不是说运动就不好，“偷懒着”运动，尝试一些轻中量的运动，例如广场舞，散步等，才是50岁以上人群的最好选择。50岁后适当锻炼，60岁后多多休息，才是真正健康的养生方式。

不过，虽然偷懒着运动更加适合老人，是因为需要顾及到老人脆弱的骨骼和肌肉，但是，对于老人来说，想要健康长寿，对于身体其他器官和组织的锻炼却是不可或缺的。心，肝，脾，肺，肾，让各个器官“动”起来，提高运转效率，同样也很重要。

人不动，器官“动”!老人才能更健康

虽然老人的肌肉和骨骼因为年龄增长而变得脆弱，需要休养。但体内的器官，维持着正常的生理运转和新陈代谢，自然是运转得越快，越有利于长寿健康的。

那么，怎样才能让老人的器官“动”起来，这里分别就心，肝，脾，肺，肾进行阐述：

让心“动”起来——多多休息，排解压力

在紧张，负面的情绪下，心脏跳动会加快，继而折损精力，导致心脏的功能下降。

因此，想要让心“动”起来，就要给它充足的休息时间，对于老人来说，多休息，少去想一些生老病死之类的不幸的事情，也是保存心脏精力，提高心脏效率的有效方式。

让肝“动”起来——少喝酒，药别乱吃

酒精对身体的伤害不言而喻，少喝酒，能够有效提高肝脏的运转代谢效率，达到理想的排毒效果。而药物毒性也是肝脏负担的一种，不盲目服药，遵循医生的指导，避免肝脏受到过重的负担。

让脾“动”起来——改掉饮食坏习惯

脾主运化，通过对摄入食物的提纯和转化，形成营养遍及全身。如果有类似暴饮暴食，吃重油重辣等饮食恶习，对于脾脏也是一种负担，会极大的消耗运化的脾气，脾气损失，脾脏运转也会变得滞涩。

因此，想要让脾动起来，改掉类似暴饮暴食，吃刺激性食物，不规律饮食之类的坏习惯，是比较好的方法。

让肺“动”起来——增加有氧途径

肺的运转依靠呼吸，依靠氧气，空气质量好，呼吸功能运转顺畅，毒素和痰淤对肺的影响小时，肺的运转速度自然也会加快。

而增加有氧途径的方法有很多，比如多开窗通风，多去一些公园，树林等风景好的地方走路散心等，都是有氧生活的一部分，非常推荐老人养成类似的习惯。

让肾“动”起来——水是最重要的一环

肾脏的主体是水液器官，想要肾脏充满活力，水分的补充自然是必要的。增加水分摄入，排出毒素，提高代谢运化，对于老人健康长寿的帮助也是不小。一般来说，推荐每天饮水2000到2500ml。才是合格的饮水标准。

综上所述，老人想要健康，想要长寿，并不一定需要腿脚动起来，健身不等于养生，偷懒着运动反而更加健康。更重要的，是要让身体的器官“动起来”，加快身体运转效率，变得更加健康强壮，才能更有效地降低疾病风险，从而变得更加长寿，希望老人朋友们能够牢记。

参考资料：

[1]王小梅. 老人运动 从慢做起[J]. 养生月刊, 2021, 42(10):1.

[2]王凤岐. 老人运动要有点"玩心"[J]. 家庭科学, 2011(1):1.