100种简单微波炉早餐做法(微波炉使用十大禁忌)

【快手三明治】

制作配料：全麦吐司片4片 马苏里拉芝士适量 胡萝卜半根 玉米半根 豌豆2把 火腿2片 洋葱半个 青椒半个

制作方法：

1、准备所需要的食材；

2、取一片全麦吐司，表面挤上适量的番茄酱，涂抹均匀；

3、再把配菜铺上去。想吃多少放多少；先放豌豆、玉米粒、胡萝卜丁，最后把火腿丁、洋葱丝和青椒丝放上去；

4、最后撒上适量的芝士碎；

5、放微波炉叮1分50秒，拿出来就可以吃了。搭配一杯牛奶，营养美味，健康好吃，是孩子特别爱吃的早餐。一定要试试哦！

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微波炉和杯子就可以做的早餐，这十种推荐给你

早餐一定要吃好，用微波炉+杯子就可以做的美味早餐哦！半个月不重样！

红枣核桃蛋糕杯

用料：

10颗红枣、2茶匙开水、1/8茶匙小苏打、1个半茶匙黄油、1个半茶匙红糖、1个半茶匙面粉、1/2个鸡蛋（打撒）、半茶匙核桃（切碎）、1茶匙焦糖酱、1茶匙黄油、1茶匙牛奶

做法：

把切碎的红枣肉和水混合一起，放进微波炉加热50秒。加入小苏打，用叉子捣烂一分钟，加入黄油，再放入微波炉里加热10到15秒。添加红糖，面粉和鸡蛋，混合均匀后顶层撒上核桃碎，放入微波炉上加热1分钟。顶层浇上焦糖酱、黄油和牛奶混合的酱汁！

杯烤燕麦片

用料：

速煮燕麦半杯、亚麻籽1汤匙、鸡蛋1个、牛奶半杯、1/3根香蕉（捣碎）、肉桂粉1/4茶匙、苹果半个（切碎）、蜂蜜2茶匙

做法：

将燕麦、亚麻籽、鸡蛋、牛奶放入杯子中搅匀，加入香蕉、肉桂、苹果、蜂蜜，再次搅匀。放入微波炉加热2-3分钟。取出后拌入少许牛奶或酸奶或坚果即可

微波蓝莓松饼

用料：

蓝莓1盎司、磨碎的亚麻籽4杯、泡打粉2茶匙、无糖糖浆2汤匙、橙皮2茶匙、蛋清1个、豆蔻粉2茶匙

做法：

将所有的食材倒入容器中搅匀，倒入超大的咖啡杯中，微波炉加热90秒。取出后可以根据喜好淋上糖浆、奶油、麦片等

杯子咖啡蛋糕

用料：

红糖3汤匙、中筋面粉2汤匙、软化黄油2汤匙、肉桂粉1又1/4茶匙、盐、鸡蛋半个、酸奶油2汤匙、枫糖浆1茶匙、泡打粉1/4杯、杏仁1茶匙

做法：

将2汤匙红糖、中筋面粉、1汤匙黄油、肉桂、盐放在小碗里拌匀至屑状，将剩下的1汤匙黄油倒入面糊中搅匀。将1汤匙红糖、酸奶油、糖浆倒入杯中搅打均匀，加入泡打粉、1/4茶匙肉桂粉搅打至顺滑。将一半面糊倒入咖啡杯中加热20秒后，倒入剩下的面糊、撒上面包屑用微波炉加热越85秒

杯子肉饼

用料：

牛奶2汤匙、番茄酱1汤匙、燕麦2汤匙、洋葱末1茶匙、1/4磅瘦牛肉、番茄酱

做法：

将牛奶、番茄酱、燕麦在碗中拌匀，加入牛肉末、洋葱末，再次搅匀，倒入咖啡杯中，微波炉加热3分钟，取出后淋上番茄酱即可

巧克力棉花糖蛋糕杯

用料：

3汤匙全麦饼干屑、3汤匙黄油、2茶匙砂糖、鸡蛋一个、半茶匙香草精、4杯全麦蛋糕面粉、2汤匙无糖可可粉、8茶匙泡打粉、少许盐、42克巧克力（切碎）、棉花糖

做法：

混合黄油和28克巧克力，微波加热融化。另混合黄油和饼干屑，混合均匀后铺在杯底部。将鸡蛋、糖、香草、面粉，泡打粉，盐，可可粉和全麦蛋糕面粉搅拌至稠面糊形式，加入融化的黄油巧克力混合物，混合均匀后倒入杯中。顶层放棉花糖，然后在微波中加热1分20秒到2分钟。取出后可撒上饼干屑。

​可可奶油杯子蛋糕

用料：

4汤匙自发粉、4汤匙糖、鸡蛋1个、可可粉、花生酱、牛奶和植物油每样3汤匙。顶层奶油：半杯鲜奶油和1汤匙糖

做法：

将所有成分放入一个大的咖啡杯中，用叉子混合所有食材，直到面糊顺滑，放入微波炉中高温加热3分钟。用搅拌器打发鲜奶油和糖至凝固后挤在烤好的杯蛋糕顶层

芝士杯蛋糕

用料：

56克奶油奶酪、2汤匙酸奶、鸡蛋1个、半茶匙柠檬汁、1/4茶匙香草、3汤匙糖

做法：

在微波炉碗调匀的所有成分。高温加热90秒，每过30秒取出搅匀所有食材。然后放入冰箱冷藏1小时。取出后顶层撒上奶酪碎

巧克力焦糖杯蛋糕

用料：

2块焦糖块，2茶匙香草、鸡蛋1个、2汤匙糖、2汤匙面粉、3汤匙可可粉、8茶匙盐、8茶匙泡打粉

做法：

将黄油和花生酱、香草、鸡蛋、糖混合均匀，加入面粉，可可粉，盐和泡打粉拌匀后倒入杯子。将焦糖块混入面糊中，倒入杯中，放入微波炉烤3分钟即可。

奶酪通心粉杯

用料：

通心粉1/3杯、牛奶1/4杯、奶酪碎半杯、水

做法：

按照说明用盐水把通心粉煮熟，将通心粉、奶酪、牛奶、适量的水放入杯中，微波炉加热4分钟即可

肉桂卷杯子蛋糕

做法：

将1汤匙奶油奶酪、2汤匙糖粉、1茶匙牛奶搅匀制成奶油芝士糖霜。将苹果酱2汤匙、植物油1汤匙、脱脂牛奶1汤匙、香草精1/4茶匙、1/4杯面粉、红糖2汤匙、肉桂粉3/4茶匙、少许豆蔻、盐、适量的奶油奶酪倒入杯子中搅匀，用微波炉加热60-75秒。取出后淋上奶油芝士糖霜即可

杯子香蕉面包

用料：

面粉3汤匙、糖1汤匙、红糖2汤匙、盐1/8茶匙、发酵粉1/8发酵粉、小苏打1/8茶匙、鸡蛋1个、植物油1汤匙、牛奶1汤匙、香蕉1根

做法：

将所有的材料搅匀后倒入杯中，用微波炉加热180秒，取出后即可食用

懒人早餐，营养好味道好，微波炉3分钟做好，一口吃下7大营养素

早餐不用愁，懒人有懒办法，不用起大早，并且吃得好！

营养全，味道好，简简单单，一碗里7大营养素全有了！

叶子今天来分享一个懒人早餐：酸奶水果燕麦粥。

燕麦，公认的养生谷物，燕麦的营养高于一般谷类，蛋白质氨基酸的比例也更合适。

燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质有利于提高饱腹感，延缓餐后血糖上升，所以燕麦不仅是大众人群的养生食材，更是减肥族以及糖尿病患者的理想食材。

今天分享的这个做法如果是糖尿病患者吃，那么酸奶要用无糖酸奶，水果的量要减少，像芒果、樱桃这种甜度比较高是水果不太适宜，可以用甜度低的水果。

下面就来看看具体做法......

【食材】

燕麦片80克、酸奶200克、香蕉一根、芒果半个、樱桃10来个、麦胚片5克

（1-2人份）

【制作步骤】

1、准备好原材料。

2、用一个大碗，燕麦片里加入约400克水，搅拌均匀。

3、放入微波炉高火3分钟。

4、处理一下水果。

5、从微波炉里取出燕麦粥，加入酸奶拌匀。

6、加上水果，撒上麦胚片即可。

【小贴士】

一、我用的燕麦片是生的，不是即食的哦，不同的燕麦片制作工艺不一样，营养也不同，煮熟的时间也有差别，所以时间灵活掌握；

二、放入微波炉一定要用大一些的容器，不要装得太满，不然会溢出来；

三、干稀度根据自己的喜好来调节加水的量；

四、水果可以根据自己的喜好来选择种类。

叶子的小厨，国家一级营养师、美食作家、高级健康管理师，致力于简单、美味、接地气的原创养生美食做法分享。

不求爆款，不追热点，不打造网红，只希望我平凡的健康饮食成为您一日三餐的一部分，微信公众号：叶子的小厨（yezidexiaochu)​