落枕了3分钟拯救你脖子(睡觉起来脖子一边疼是什么原因)

落枕脖子动不了，怎么办？5招自救法，轻松缓解落枕不求人

许多人都曾有过这经验，一觉醒来发现脖子痛到无法转动，这种因为肌肉急性挛缩所引起的疼痛，即称为「落枕」。

一、什么是落枕？

「落枕」又称「失枕」，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难，起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。

二、落枕原因

1.感冒造成落枕

有时感冒会随着肩颈僵硬或是肌肉酸痛而来，落枕的现象也时常出现，一般来说感冒痊愈之后，酸痛感就会退去，但有时仍会残留颈部疼痛感。

2.精神压力

肩颈肌肉处于紧绷状态，也更容易落枕。

3.气候寒冷

工作劳累、应酬喝酒或是未注意保暖的人，冬天颈部局部血液循环不良，而导致颈部肌肉因寒而僵化增加了落枕的风险。

4.枕头不合适

使用过高、过低或是太硬、太软的枕头，不知不觉中会使颈部肌肉过度伸展或屈曲，时间一长，颈部肌肉僵硬，头部转动一不慎，就容易造成挛缩疼痛的现象。

5.久坐办公

长时间低头或姿势不正，造成肩颈僵硬。

6.睡姿不良

趴睡、手枕着头睡都容易造成肌肉压力不均。

三、缓解落枕脖子痛5招自救法

1、冰敷舒缓

「落枕」为颈部急性酸痛的症状，在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。

2、热敷治疗

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

3、按压「手三里穴」

端正坐好，脊椎打直，双手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指压住左前臂的「手三里穴」（如果压对穴道会有酸酸的感觉），左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次，然后左右手交换；双手都做完后，会发现肩膀变得热热的、很放松。

2.沉肩

右边肩膀往下沉，左手压头约6秒，之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。

3.头部左右转动

肩膀维持不动，头部往左、右两侧旋转至少80度。

四、落枕怎么睡？

对肩颈酸痛的患者来说，睡眠时颈椎的角度尤其重要，前面有提到，许多肩颈酸痛无法痊愈的病人，除低头用3C产品，很多都是睡眠姿势不良所造成肌肉神经发炎。

1、平躺时应该

颈部有支撑不悬空头与肩部约呈15度脸部约往下5度

2、侧躺时应该

侧颈部有支撑鼻子与身体呈一直线

五、落枕枕头怎么买？

挑选枕头时将其下压，不易压扁的枕头较佳！目前最常见为乳胶、泡棉等材质。市面上也有水枕头、充气枕等可自己调整高度的产品，可避免一直买错枕头而造成落枕的窘境。

请记得，若是落枕的状况恶化难耐，为了避免肌肉神经发炎，一定要去专业骨科诊所寻求医师帮助，尽早治疗，不要错过了治疗的黄金机会！

孩子有抽动的症状，但检测指标不严重，是好事吗？

孩子有抽动的症状，但检测指标不严重，是好事吗？

纯科普内容，不包含医疗建议。

下面是一个真实的抽动症案例。这个孩子到我这里的时候6岁10个月。当时已经有了“转眼珠、耸肩、鼓肚子、仰脖子、吸鼻子、清嗓子”这一些轻微的抽动症状，消化吸收不好，很难长肉。从2021年到2023年，他总共约了五诊，其中四次尿有机酸的检测结果如图：

问题发生了，有些检测的指标肯定是不好的。所以我们是抓的是比较有代表性的检测，来做一个对比。比如这个尿有机酸，然后你会发现一个奇怪的现象：很多时候，问题越多越严重的孩子，他们的尿有机酸反而看起来比较正常，为什么？

因为他毒素全部都藏在深层组织里头，排不出来。

尿有机酸是选用的尿液样本，它显示的是从你的血液里面过滤到你的肾脏，再从尿液排出来的各种有机酸的指标。它是没有办法去检测你骨骼组织、内脏组织里的毒素，所以越严重的人，他的毒素在骨骼、内脏这些深层组织中沉积得越深，这时候你是查不出来的。那些过敏性鼻炎的，或者说肠道有炎症的，或生长发育稍微迟缓一点，但是还很正常的那些孩子，他们尿有机酸检测出来的看着会比较“吓人”，反而是这类的多动，自闭，抽动的孩子，问题比较深层，已经影响到大脑的，他检测出来尿有机酸结果反而比较“正常”。这个时候就容易出现检测和症状不相符的情况。

这个孩子一诊的检测结果与他当时的情状并不相符，已经不长肉不长个，还有抽动的表现，但检测报告显示比较轻；调理过程中，复查的报告反而看起来更严重一些。二诊的时候，家长反应说，“通过禁食面食和蛋白，抽动症状得到控制。后期食用营养素，便秘、地图舌有所改善……”，三诊：“抽动症没有明显的改善，反而还多了‘闻手’的习惯；情绪和专注力变差；睡前会出汗；腺样体没有变化，还是50度；便秘、地图舌有明显改善，抵抗力有所提升”。从这些反应来看，孩子的问题有的在往好了发展，有的在往严重了发展，这又是为什么？

就像我们打扫一间屋子，要先把脏东西从床底下、柜子后面清理出来，这个过程中屋子会变得比打扫之前更脏更乱，但只有这样，才有可能给屋子做一次彻底的清洁。不然你只打扫一下表面，暗处的污垢还会继续滋生细菌，腐烂发臭。毒素沉积在脏器中，是非常不利于身体素质的。尤其对于这些抽动的孩子。我们的干预第一步就要把这些毒素从脏器中“置换”出来，这个过程就是螯合。螯合出来的毒素首先会出现在血液，然后到尿液，这个时候你去检测，指标可能会比较难看，症状表现也会短暂的加重。

我在调理这个孩子的时候，我有一个原则。每个孩子的症状会有不一样，比如说这个孩子，他主要表现在过敏性鼻炎上比较问题比较多，又有盗汗、蒸笼头，那有些孩子他不是表现在这部分，他会表现比如说尿床，会发痒，老是会肚子痛，胀气。这有一个差别在里面。我的调法是在中医和功能医学的框架之下，细致的调每个症状。在这个过程中，浅表的问题解决了，深层的问题就会显现出来。我们的机体是有自愈能力，当你把这一些都大方向都调好了时候，你自己的这个功能在开始转动的时候，你是有排重金属的能力的，是因为你的这种能力没有被调度，你一直用药物去压制，越压制毒素就越往深处藏。对于抽动目前没有特别好的办法，只能靠自愈，但并不是说我们可以什么都不用做，就等着奇迹发生，我们更需要把这些干扰他自愈能力转动的因素排除掉。

训练我们的免疫力，这就是自然疗法，不是说你一生病你就要去吃药，重要的自身功能的转动。这个孩子在第三诊之后。他的免疫力才开始苏醒了。一个甲流，让他免疫力去战斗，他战胜了，这就是借东风。

那么怎么去排除这些因素？首先一个重点，就是先守住上呼吸道，养好鼻纤毛和鼻粘膜，不要边调理边感染，边建设边破坏。然后胃酸要提升上来，消化酶也要够，肠道要健康，肝脏解毒要好。再然后是肠脑轴、肾上腺轴、睡眠焦虑的调理，大体上就是这样一个思路。

思路是这样，但实施起来却并不简单。举个例子来讲，气虚加过敏性鼻炎怎么调？过敏性鼻炎一般会有气虚，那我就给你补气对不对？要用到黄芪，当归这些补气的。加上细辛，辛夷，白芷，麻黄、桂枝这些东西，好，这个问题就解决了吗？不一定。气分很多种，你要分表的气还是深层的气。举个例子，如果我家孩子大便拉羊屎蛋，我可不可以用陈皮？没用的，陈皮的气太薄了。然后，如果是说我家的孩子有湿气，那我可不可以用个黄芪，当归，这也不对，有湿气的话，补气之后他内火更旺，湿气会更重。所以不要再上来问应该怎么调理，我也没有那种能应对所有情况的办法。

所以光是一个气，它就已经要辨证论治了，用的东西都不一样，先把气给打通，对不对？大便拉羊屎蛋的，盗汗的，有口臭，它里面有内火，我们要把内火清掉。那怎么清，要用什么清，用滋阴法清，还是用清热解毒清，这个都要根据个体的不同情况去辨症。还有肝气，你比如说，假如我家孩子老是会胃食道反酸，要不要用柴胡？柴胡生津，可以解肝郁，解肝气。但它会让气往上走，胃食道反酸会更厉害。

这个就是我想跟大家分享的，有问题及时就医，不要自己蒙头去猜，也没必要在一份报告上焦虑。比如这个案例当中，以重金属报告为例来讲，他做了头发重金属和螯合尿重金属。头发样本的这份报告可以让我们看到，在过去这么长的时间里，孩子的吸收情况、营养的拮抗情况怎么样，有没有导致骨骼发育不好，钙镁的比例是不是合理。它是让我们了解这样的一些情况，并不是让你盯着那些数值的微小变化，哪种重金属超了0.19，是严重还是不严重。这只会加重你的焦虑。

越是比较深层的问题，越需要整体观。排毒、排重金属确实比较辛苦，但你不排，重金属一直藏在骨骼、内脏组织这里头，它会影响骨骼发育，干扰线粒体能量代谢，这时候你再怎么做浅表的干预，像健脾、消积食这些，或者这里买一点营养品，那里问一个健脾餐，孩子也很难长肉的。

身体很多的病症，它是从上焦来的，然后从上焦蔓延到中焦，再到下焦，大部分是这样一个过程。那么我们在干预的时候，首先孩子呼吸道纤毛的清除率一定要好，那样病毒细菌不容易往里面走。接下来你要把肠道调理好；把胃酸调上来，注意肠道菌群生态；检查慢敏，知道孩子对什么过敏，禁食这些食物。这样把头尾先掐住，然后再给孩子补充氨基酸和其他营养素，这是我们基本要做的。

希望能对大家有帮助。

孩子脖子歪，应该挂哪个科，需要进行哪些检查？

#头条创作挑战赛#

孩子如果出现爱歪头、颈部僵硬、有粗筋、大小脸等症状，家长应该多多观察，并及时带孩子到儿童骨科检查，确定是否为先天性肌性斜颈（简称：肌性斜颈）。

孩子脖子歪可以通过体格检查、超声检查、X线检查、颈部CT检查等确诊斜颈类型。建议家长发现孩子出现斜颈症状后，尽快带孩子前往医院接受相关检查，明确病因后针对性治疗。

体格检查是诊断肌性斜颈的重要步骤。医生会观察孩子的头部、颈部和肩部的姿势，以及颈部肌肉的紧张度和萎缩情况。此外，医生还会通过触诊来检查颈部是否存在无痛性包块或其他异常。

超声检查是诊断肌性斜颈的常用方法。超声可以直观地显示孩子颈部是否病变，特别是对于颈部肌肉和周围软组织的病变的检测非常敏感。如果超声检查显示胸锁乳突肌存在肿块或挛缩，则可怀疑孩子患有肌性斜颈。

颈部CT检查可以提供颈部内部组织的清晰图像，有助于判断孩子是否存在骨质异常、颈部畸形等症状。CT检查可以揭示颈椎是否存在旋转畸形、半脱位或其他结构异常。

X线检查还可以初步鉴别骨性斜颈与肌性斜颈，比如前者的X线一般都表现出颈椎发育不完全或异常，也可以用于排除其他可能导致斜颈的疾病，如颈椎病、颈部肌肉炎等。

除了以上检查，还可能需要做血液检查、基因检测等。根据孩子的具体症状和检查结果，经验丰富的医生会进行综合评估并制定适合孩子的治疗方案。

肌性斜颈是有可能完全治好的，越早发现，越早治疗，效果越好。

有疑问可以给我留言【头条号：斜颈多指矫形邓京城主任】

睡觉总是落枕，可能是颈椎病！医生：教你三招，快速缓解疼痛

落枕，现代医学上称为急性颈椎关节周围炎，往往是由于颈部受凉、过度劳累、睡眠姿势不当、枕头高低软硬不合适等原因，使颈部肌肉遭受长时间的过分牵拉而发生异常收缩或痉挛，一般认为是颈椎病的先兆。

经常落枕要重视

很多人认为落枕不是病，不处理也会好转，不必加以重视，这其实是个误区。落枕的发生提示颈椎周围的韧带、肌肉已有松弛，丧失了维持颈椎稳定性的能力，这种不稳定可以累及椎间盘，导致骨质增生，椎间盘退变，进而发展成颈椎病。落枕，尤其反复发作，逐渐加重，一年内发生三四次甚至更多，这种情况需要去正规医院就诊拍片，评估骨性的颈椎曲度以及椎间盘的形态。

办公室人群落枕影响因素

白领人群落枕发生率比较高。研究表明，伏案年限、不良坐姿、枕高、工间休息、以及落枕等是落枕和颈椎病的高危因素，与颈部疼痛的发生呈线性相关。

常见不良习惯

长期低头看手机，将笔记本电脑放在膝盖上长时间玩游戏或者工作，侧卧在床上玩电脑或手机等，这些不良习惯致使颈椎长期处于前屈位，筋膜、韧带、肌肉持续被牵拉，进而造成颈椎曲度、角度、椎间隙变化，颈椎力学失代偿。

保护措施与建议1、调整桌子的高度和倾斜度，防止颈部长时间处于仰伸或屈颈位，原则上使头颈胸保持正常生理曲线为佳。2、伏案工作时间大于1小时应站起来休息几分钟，可做“米”字保健操，使颈部肌肉得到适度的松弛。3、注意颈部保暖，空调不建议正对颈部直接吹。4、颈部肌肉锻炼，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。枕头的选择

枕头对于颈椎非常关键。目前保健枕品种较多，其实对于枕头的要求是既能维持颈椎的生理弯曲，又能使头颈部放松，并不需要其他特殊的功能。我们对于枕头选择的建议是高度为5-15厘米，约一个拳头高，与肩持平。

枕头要有弹性，过硬的枕头会使颈部肌肉得不到良好的放松，太软的枕头则容易陷下去，起不到垫高头部的作用。

如何快速治疗落枕1、热敷，促进血液循环，缓解颈部的酸痛感和肌肉的紧绷状态。2、药物对症治疗，包括口服非甾体类消炎镇痛药、肌肉松弛药，以及外用膏药均有比较好的疗效。3、可以尝试正规的推拿按摩理疗。

希望大家在身心放松的同时，也能通过调整生活习惯，给自己的颈椎也放个假，远离落枕，预防颈椎病。

（本文作者：徐文斌 浙江大学医学院附属邵逸夫医院 骨科主治医师）

本文来源：人民好医生，授权转载，有删减，版权归原作者。

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又又又落枕了！收藏，2招教你快速缓解

不少人睡觉贪凉，没想到一觉醒来就落枕了，脖子又酸又痛，不能转动，非常难受。而圈友们对于缓解落枕也是各出奇招，吹风机、风油精、按压腋下等等。这些方法究竟靠不靠谱呢？

【本期指导专家】

肖京

中国中医科学院西苑医院

康复医学科主任医师

方法1：吹风机

靠谱

吹风机是一个热疗的方法，有效果，也可以使用热水袋或热毛巾替代。但要注意，温度不要过高，一般高出体温5℃~10℃即可，热敷时间不要太长，不要超过30分钟。

方法2：药物疗法

不靠谱

红花油、风油精、云香精等去痛散瘀的药品中，含有止痛药和一些可以促进循环的药，这类药物本身就可以止疼，所以这些药物有镇痛效果，但是属于辅助作用。要加上按摩的过程，才能解开痉挛。换句话说，不用这个药来做按摩也可以缓解。

方法3：按摩腋下

靠谱

腋神经是从脖子的第五六颈神经中发出来的，也就是说腋神经与颈神经属于同源神经。而第五六颈神经往往是脖子容易出现紧张、痉挛、错缝的位置，如果直接去按，局部会很疼，而且会妨碍脖子转动。所以，按腋下同样能够刺激到颈部，又不影响脖子转动。

【推荐穴位：极泉穴】

极泉穴在胳肢窝里边，可以由轻到重，慢慢增加压力刺激这个穴位。直到有酸、麻、胀的感觉向脖子、胳膊处放散的时候，就能起到一定效果了。

按住穴位的同时，向不敢转动的方向，去缓慢转脖子，转到极限处停留约20秒，再将脖子转动回来。整个过程持续2分钟~5分钟，就能有一定的缓解效果。

推荐动作：抬手转头

比如左侧脖子卡住了，不敢往右转，就用我们的左手在后背上尽量向上去够，手心要朝前，同时手肘向后展，越到极限的效果越好。转到极限处停留约20秒，然后将脖子转回将手放下来。

整个过程进行2遍~3遍，脖子转动的幅度就可以大很多了，疼痛也会减轻。

来源： CCTV生活圈