坚持小燕飞一年后(坚持小燕飞一年后 颈椎)

小燕飞正确做法，远离颈椎病和腰椎病

同时锻炼颈椎和腰椎最好的动作就是小燕飞，下面和大家分享一下小燕飞的正确做法和组数。

首先全身平趴，双手向后，同时抬起头、胳膊和腿，做到自己所承受的最大量。

这里需要说明的是，保持此状态3-5秒钟，一天3组，1组建议20次，可是个人情况而定，但建议一次性别做太多。

做完以后明显感觉颈椎和腰椎有酸痛感，对现在好多上班族、学生党等低头族来说，大部分人都有颈椎和腰椎的毛病。所以有一定的酸疼感是正常的，另外坚持一段时间以后对个人的体态也有明显的改善。

另外，小燕飞也可以锻炼我们背部肌肉，含胸驼背的根本原因是背部力量欠缺。

如果大家有颈椎或腰椎疼痛的小毛病，不妨可以尝试训练一下，也许可以收到不错的效果。

希望大家关注阿一，定期分享生活中的小妙招。