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你焦虑了吗？焦虑自评量表测试(SAS)

SAS被称为焦虑自评量表是一种焦虑评定的标准，用于测量焦虑状态轻重程度及其在治疗过程中变化情况的心理量表。想知道你自己近一个星期你的焦虑水平如何？快来测一测吧~

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长期焦虑可能是身体出现问题的征兆！可能是哪些问题？一文讲明白

焦虑症是最为常见的精神心理疾病，其主要特征是总是出现莫名其妙的紧张、恐惧或担忧。几乎所有的人都会感觉到焦虑或不安，不过焦虑症患者焦虑、紧张或恐惧等情绪持续时间长且过于强烈，严重时可影响日常生活和工作。

大多数焦虑跟心理问题有关，不过也有可能是身体疾病或健康隐患造成的。

总感觉到焦虑可能是哪些问题？

1、心脏病

心脏病急性发作时可出现心律失常或心绞痛，诱发跟焦虑症相关的症状。若有心脏病家族史、患有三高、心脏病患者、老年人等总是出现胸痛、全身乏力感、总觉得疲劳以及呼吸急促等，还需及早去医院做心电图或心脏彩超检查来明确诊断。

2、肠易激综合征

从某种意义上来说，结肠是由神经系统所控制的，对压力异常敏感。但有此类疾病发作或疾病影响日常生活时就会产生焦虑情绪。

3、甲状腺问题

甲状腺功能亢进者甲状腺分泌过于旺盛，新陈代谢率高，易造成心跳速度加快以及体重减轻，同时伴有焦虑、不由自主的手颤抖和紧张等，常常体验到惊恐发作。

4、缺乏睡眠

睡眠质量差、睡眠不足等可诱发压力，加重焦虑情绪。研究发现，睡眠被剥夺者患抑郁症和焦虑症的风险更高，反过来抑郁症和焦虑症可加剧失眠，从而进入恶性循环。

5、哮喘

哮喘发作时呼吸变得异常急促，再加上喘息和咳嗽可诱发或加重焦虑。焦虑情绪一般是伴随着哮喘发作的内在感觉导致的。

6、糖尿病

血糖水平太低或太高都会造成人们焦虑不安。跟普通人相比，糖尿病患者患焦虑症的风险较高。

7、体内缺乏营养

锌元素能维持免疫系统正常，参与伤口愈合，支持组织生长，稳定大脑中化学物质水平，但体内缺乏锌元素易让人们感觉到焦虑。体内缺乏维生素D同样也会诱发焦虑症和抑郁症。

8、耳鸣

耳朵中神经信号出现问题时可使得耳朵嗡嗡作响，耳鸣可诱发或加重焦虑，使得精神持续处于紧绷状态。耳鸣急性发作时感觉周围环境特别乱，常常感觉到心烦意乱。

9、贫血

红细胞能携带氧气且运输到身体各个部位，体内红细胞计数太低易感觉到疲劳。为能弥补缺氧问题，脉搏跳动次数增加，从而使得人们产生焦虑感。

10、精神活性物质所造成的焦虑

长期接触有毒有害物质、突然停止用药、随意服用药物等易造成紧张和焦虑，不少焦虑障碍者跟滥用酒精和滥用药有关。

温馨提示

若是感觉到焦虑，还需去医院做全面检查，看看是不是什么疾病引起的。及时调整生活方式，拒绝吸烟喝酒，不可滥用药物，及早解决睡眠障碍问题，调整好作息，远离高糖、高盐和辛辣刺激性食物，以免加重焦虑情绪。若通过生活干预仍然无法改善焦虑，还需在医生指导下正确服用药物，必要时还需寻求专业的心理医生疏导。

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每天内耗被焦虑抑郁的你，该怎么重生？

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文/老K

前两天，在我的留言中收到一则这样的提问，我想这个人一定着急坏了吧。

后来我想了一下，其实熟悉我文章的人都明白，我写了太多关于抑郁和焦虑的文章了。

好像大家总是特别的依赖别人给自己一个所谓的答案，然后这些答案就可以解决人生的困苦了。

其实我想说，人生好像并没有那么多答案，在最痛苦的时候除了靠外在人士的帮助外，你自己也很重要。

关于重生

每个人都希望获得新生，就像那句鸡汤“杀不死你的，终将会让你更加强大”。

可是重生这件事，永远都要靠你自己，比如上高中的时候，语文老师给我们讲过关于老鹰重生的故事。

一只鹰的寿命可达70年。要活到70岁，它在40岁的时候必须做一个困难却重要的选择。鹰喙长而弯，几可碰到胸脯。鹰爪老化无法有效捕捉猎物。羽毛浓厚，翅膀沉重飞翔吃力。要么等死，要么痛苦的重生。

也就是比死亡更痛苦的蜕变，鹰要努力飞到山顶筑巢不在飞翔，首先用喙击打岩石喙完全脱落，等待新的喙长出，在用新喙把爪上老化的指甲一根根拔掉，鲜血一滴滴洒落，当新指甲长出后，在用新指甲把羽毛一根根拔掉，大约5个月后新羽毛、新喙、新爪子长出，长达150天的蜕变，一次炼狱般的磨砺，一个曙光乍现的黎明腾空而起、翱翔天空，再一次重生。

所以关于重生的问题，必须经历一番痛苦，这是逃避不掉的。​

​抑郁焦虑时，如何利用痛苦成长

上述我介绍了，关于痛苦的时候，并非都是糟糕的，有时候也是成长的契机，正所谓“烦恼即是菩提”。

关键是要靠自己，那么怎么依靠自己的力量成长呢？或者说怎么依靠痛苦的力量来蜕变呢？

英国儿童精神分析先驱温尼科特说：神经症并不必然是一种疾病，因为生活很艰难。

这句话的背景完全是基于一位心理学家对人性的洞察与慈悲情怀。

你之所以会陷入困境，正因为过去的生活状态不正确，所以神经症在帮助你纠正过去的错误，你必须正视，然后经历最终得到成长。

这个过程如果你开始正视的话，一切都好说，如果你逃避了，那么只能将问题掩盖更深，同时神经症还会一直折磨你到老。

好比一个女人，如果不敢表达岁月的痕迹，只好依靠一层一层的粉底来掩盖。其实眼角的皱纹就是这个女人真心笑过的痕迹，岁月的一些美好刻录在眼角，才显得特别有韵味。

所有的焦虑症状也是如此，随着岁月的流逝，所有为找寻真心的努力与艰辛，全部都会留下一些动人的痕迹。偶尔的症状既是我们真心活过的最佳痕迹佐证。

到底该怎么做呢？

很多人这个时候会说，老师你讲了半天理论，能不能告诉我怎么做呢，这才是我最想知道的啊！

可是我想说根据森田精神，生活即道场。但是对于病程长、已然不知正常为何物的人来讲，我还是有意强化了专注力的训练！

也就是你该干嘛干嘛，很多东西都是在生活中得到疗愈与领悟的，所谓森田疗法就是：该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不以症状的好坏来评判生活的成功得失，这样你就从这个恶心漩涡的痛苦中跳脱出来了。

所以我想说，最终不是你把症状消灭了，而是症状最后离开了你。

总之，当时我就是这样做了，痊不痊愈，也只能交给时间！有不少人都喜欢问痊愈要多久时间？

就是别管它什么时候好，当你不想好的时候也不会好，最终自然而然就好了。

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因为我们每个人都有自愈能力，那么，我们要做的就是坚决一边接纳症状带来的痛苦、困扰，一边努力为所当为，去生活，去做该做的事。那么新的，良性的习惯建立起来之后，旧的习惯就将被取代，我们过去的神经症性格就能根本改变，拥有更健康、强大的内心。

这就是我教给你的重生之路，也不能算教吧，你本来内心就有，只是被你的执念屏蔽了而已。

⭐️更多心理疗愈文，可以参考我的学习经验：

针对焦虑症的康复，有时候“慢”即是“快”

焦虑症半年差点住院，走出后我想告诉你为何“接纳”很重要

战胜焦虑症：记住“面对、接受、飘然、等待”这四个词

都知道在焦虑抑郁中接纳很重要，但是很多人做不到，这里几个故事启发你一下！

专业测试：心理健康VS心理不健康（含专业心理测评量表）

治愈强迫、焦虑、抑郁等神经症的5个关键因素

如何走出抑郁症（正念冥想方法引导）

心理学讲解除痛苦要“接纳自己”，那么到底什么是接纳自我？

走出神经症，森田疗法告诉你必须接纳它（专业解读）森田疗法：你的焦虑强迫好不了，是因为陷入“理论陷阱”再谈“顺其自然，为所当为”，过去焦虑抑郁经历让我重新顿悟

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焦虑症其实很简单，总结起来就是四句话。

焦虑症到底有多痛苦，一般人根本体会不到，我跟焦虑症打了三十多年的交道，如果要总结一下焦虑症的话，其实就是四句话，听听看，我说的对不对，第一，无论你焦虑症的躯体症状有多强烈，心慌手抖、呼吸困难、害怕得了什么不治之症，但是一检查呢又什么问题都没有。这种情况的究其原因呢，通常都是植物神经功能紊乱的原因。我们的焦虑症在发作的时候，植物神经功能出现紊乱，导致身体呢不是这疼，就是那不舒服。第二，就是我们一定要提醒自己一件事，那就是焦虑症是不会让你死的，无论你的濒死感有多强都别害怕。第三个是最重要的，就是你自己一定要相信自己是可以好起来的。无论你焦虑了多少年，情况严不严重，只要怀抱希望，焦虑就能彻底好起来。最后一点请记住，焦虑是不会让人疯掉的，很多人在焦虑发作的时候呢，着急。恐慌。莫名的紧张，就特别担心自己会不会疯掉，但是徐主任告诉大家，焦虑症是情绪心理上的问题，不会让你疯掉。这四句话每一句都很重要，希望能对大家有帮助。