正确睡姿图片(吉祥卧正确睡姿图片)

师傅师傅，我脖子都反弓了，是不是很严重啊？什么是颈椎反弓？

不少人看颈椎病，拍的颈椎片都提示“颈椎反弓”，什么是颈椎反弓？生活中如何预防？

　　一、啥是颈椎反弓？

　　颈椎反弓是一种常见的颈椎病。正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

　　二、 颈椎反弓会出现哪些表现？

　　1.颈肩部肌肉酸痛

　　由于生理曲度的改变，颈椎各椎体重新排列，颈椎周围的肌肉为了适应新的平衡也在发生改变，颈前肌群收缩，颈后肌群拉伸，导致颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部疼痛不适。

　　2.上肢麻木，头晕恶心

　　颈椎序列发生变化，颈部肌肉失衡，反过来又难以维持颈椎原先的平衡状态，形成恶性循环，导致颈椎椎体错位，压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓。出现相应的症状，如上肢麻木、头晕恶心等。

　　三、 哪些坏习惯容易导致颈椎反弓？

　　1.长时间低头玩手机

　　长期低头玩手机、伏案工作、半躺着看电视、看书，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉受力不均，颈后部肌肉和韧带受牵拉出现劳损，肌力下降，椎体失稳，因而出现生理曲度改变。

　　2.高枕

　　此外，不适当用枕也是导致颈椎反弓的重要原因，最常见的就是“高枕”，白天人们工作、学习，大部分的时间都在低头当中度过，而夜晚就是放松颈部肌肉的最佳时机，然而许多人因为枕头选择不当而影响了颈椎的健康，过高的枕头使头部前屈，增大下位颈椎的应力，又加速颈椎退变进程，引起颈椎反弓。

　　四、颈椎反弓完全可以预防纠正

　　1.正确使用手机、电脑

　　玩手机时的正确姿势：

　　挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬，会使脊椎更舒服哦！

　　眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远，对视力的保护就越明显。

　　当然啦，姿势正确也不要看太久哦；不卧床看书报、看电视；长期从事电脑的工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

　　2.勤做颈椎保健操

　　长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　3.用枕不应过高

　　枕头高度一般以10-15厘米为宜。睡姿在一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。

　　习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；

　　习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度；

　　有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

　　不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

　　4.参加体育活动

　　适当参加力所能及的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

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科普｜怀孕不同时期，睡姿也要不同！

各位准妈妈们在怀孕之前，大家睡觉的姿势是不是各式各样的呢？趴着睡、横着睡、侧着睡等各种睡姿。且睡觉是一件既享受又幸福的事情，为什么在怀孕后，这些简单的幸福都变了呢？孕期，为什么需要左侧卧位呢？

关于这个问题，可能很多过来人都有自己的答案。

有的人会说，为了孩子忍一忍，有的人说怎么舒服怎么睡。这里，我在回答这一个问题前，想先给各位准妈妈讲讲，为什么都建议孕妇左侧睡？

01、左侧卧位的优点

1.减轻子宫血管的张力

由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2.缓解孕期下肢水肿的问题

胎儿发育到了中晚期，子宫增大，一般都会对下腔静脉进行压迫，所以很多孕妈妈到了孕晚期，都会出现因为血液循环不通畅，导致的下肢水肿现象。

如果孕妈妈采取左侧睡，就可以增加回心血量，维持子宫动脉的血流，从而保证胎盘的血液供应。

下肢的水肿情况也能得到缓解，对于孕妈妈后期的行动，还有自身心情的改善，都有很大的好处。

3.减少难产率

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿，胎儿就可以在羊水的重心作用下，头沿着骨盆斜径下降。如果孕妈妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位睡，就能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。

02、如何左侧卧位？

应该是15－30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位，试一下你就知道了。90度左侧卧位有时会比较难受，而且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

孕期各阶段怎么调整睡姿？

1.孕早期

怀孕初期时胎儿比较小，外力或自身压迫都不会很重，所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但也要注意尽量不压迫到腹部。

但是，如果是双胎妈妈，就要慢慢提前做好准备，改掉以往不恰当的睡觉姿势，尤其是趴着睡的习惯，要学着侧卧位咯。

2.孕中期

随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈要更加注意保护腹部，如果孕妈妈没感觉特别不适，暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。

但是如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，不但自己会感觉舒服一些，对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重，可以垫高下肢来缓解。

3.孕晚期

子宫会轻度右旋，错误的姿势容易增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能还会造成胎儿缺氧。

所以，孕晚期对睡姿是有要求的，一般都要左侧卧睡，以纠正子宫右旋，有利于宝宝生长发育。不能平躺，否则容易发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心、呼吸困难、四肢无力等不适。

03、怀孕期间左侧卧位是必须的吗？

答：根据每个人自身的实际情况不同而定，在进行孕期产检时，根据情况而定。

有的孕妈妈出现“子宫左旋”的情况，这种情况的孕妈妈就不适合采取左侧睡的方式，这样会加重子宫左旋。

还有的孕妈妈有心脏相关的问题，也是不适合采取孕晚期左侧睡的，会加重心脏的负担。

当然，需要注意的是，孕期的睡姿还是要以舒服为主，孕期采取左侧卧位睡姿，并不要求孕妈妈一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。

孕妈妈可根据情况做适当的调整，如果孕妈妈感到不太舒服，如压迫感、气短、头晕等后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿哦。

04、孕妇不应该采取的睡姿

趴睡

或许有一些职场宝妈，午休的时候趴在桌子上睡觉，其实，这种睡姿会对宝妈和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻；趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重宝妈下肢浮肿。

右侧睡

女性怀孕初期可以采取这种右侧卧睡觉的方式，但是如果到怀孕中期或者是后期就不应该采取这种方式了。

右侧卧的睡觉方式会使子宫不同程度地向右旋转，从而造成韧带和系膜处于非常紧张的状态会影响到胎儿血液供应，造成胎儿慢性缺氧。如果严重的时候也可能会引起胎儿死亡。

05、提高孕妇睡眠质量的小方法

1.睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所；

2.睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋；

3.可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张；

4.尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠；

5.白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。

6.睡前可做些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡；

供稿：孕产保健部

策划：健康管理部

编辑：韩 笑 王 婷

审核：医务部

新生宝宝睡姿有讲究，仰卧、侧卧、俯卧，哪个才最适合宝宝？

文|福林妈咪

宝宝什么时候最可爱？宝妈呼声最高的是“睡觉的时候最可爱！”第一，他终于安静了；第二，真的很可爱！我们经常可以看到一些影楼给新生宝宝拍照片时喜欢这样的。

还有一位宝妈晒出自己宝宝睡觉时的照片，说自己家宝宝睡觉很可爱。

这是什么？这不是很正常嘛？不，你再往下看！

哈哈哈哈！这是怎么做到的？宝宝睡觉的姿势真是千奇百怪呢！

不过不知道各位家长有没有听说过SIDS，这是婴儿猝死综合征的简称。多发生在宝宝2周-1岁期间，没有明显的致死原因，发病率且一般在1‰-2‰。

许多研究把俯卧睡觉和婴儿猝死综合征高危的因素联系在一起。在1994年，美国儿科学会与美国婴儿猝死综合征联合会共同发起“仰卧睡觉”运动以来，婴儿猝死综合征的发生率已经下降了40%。

由此可见，宝宝睡觉的姿势也是很有讲究的，睡姿不正确以及睡眠环境不注意，都有可能让宝宝发生意外，那么到底什么样的姿势更适合宝宝呢？我们一一分析。

1. 仰卧

优点：仰卧的睡姿，不会压迫宝宝的面部以及内脏，特别是新生宝宝，不需要用枕头，仰睡可以让宝宝肌肉放松，也能保证宝宝呼吸顺畅。

缺点：宝宝容易把头睡扁，因为新生宝宝的头骨比较软，可塑性高，容易因为长时间仰睡而压扁后脑勺，影响美观。而且刚喂过奶的宝宝也不要让他仰卧，容易引起宝宝吐奶，应该抱起宝宝让他趴在自己肩上轻拍后背，直到宝宝打嗝后再让宝宝侧卧。

2. 侧卧

优点：右侧卧相对于左侧卧来说更好，右侧卧不会压迫宝宝心脏 ，而且利于胃里的食物流向消化肠道。当宝宝发生吐奶时，侧卧不容易呛住宝宝，能使奶从嘴角流出。

缺点：长期侧卧一边，宝宝的头部会变成左右不对称的形状，同样影响美观。宝宝短胳膊短腿，想要维持侧卧姿势不容易，所以爸爸妈妈一定要在宝宝的侧边用枕头挡一下，以防止宝宝只撑不住而面部朝下造成窒息。

3. 俯卧

优点：宝宝的头型不会因为睡觉姿势不合理而变形。

缺点：宝宝瞌睡难以下咽，口水向外流，弄湿被褥，在宝宝脸上贴着，宝宝更易长湿疹。而且宝宝长时间趴着睡，床太软容易埋住宝宝的口鼻发生窒息，婴儿突然死亡，83%都与趴着睡有关系；床太硬，会顶着宝宝的下颌骨，出宝宝下巴变得扁平，或出现“地包天”的情况。

宝宝3个月前尽量不要让宝宝俯卧，因为3个月前的宝宝骨骼软，力气不够，不会翻身，无法自行调整睡姿，待宝宝大些以后，可自行翻身了，不舒服的话，宝宝可以自行调节，这时不用做太多干扰，只要宝宝睡得舒服就行。