4个月孕妇睡姿正确图解(孕妇8个正确睡姿图片)

“左侧右侧平躺”，孕期怎么睡才对？花3分钟看完一组图就明白了

昨天带着娃去探望一位正在怀孕的朋友，到她家时已经大中午了，没想到朋友还在睡觉。我问她怎么到了孕中期还这么贪睡？

她说“我也不想啊！看到网上说孕期要左侧睡，所以自从进入了孕中期，强迫自己只能左侧睡，结果左侧睡怎么都睡不着。左侧睡压得我大腿又麻又疼，昨晚差不多熬到凌晨三点才睡着，而且是困到极致才睡着的”。

听到朋友的话，我忍不住一阵吐槽“你在哪听到这死板规定？难道睡得对比你睡得好还重要吗？”随即我跟她分享了我的经验：我怀2个宝宝因为腰疼得厉害，为了睡得舒服，我都是左侧、右侧、平躺交替睡，产检时医生也没强调一定要左侧卧，所以我整个孕期睡眠还不错。

各位孕妈们，你们是不是也把孕期左侧卧当做“一定要执行的睡姿标准呢？”其实针对不同的阶段睡姿要求不一样，左侧卧固然对胎儿发育更好，但如果这个睡姿让你无法睡或是影响到了你的身体健康，那么这种强制性措施就毫无意义了。

为什么“左侧睡”是孕期最好的睡姿，其实很多妈妈都是一知半解，只知道左侧睡对宝宝好。正确的“左侧睡”睡姿也了解得不清不楚，那么先来看下什么是正确的“左侧睡”。

“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿

不管是从科学的角度还是为胎儿发育更好的角度来说，“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿。因为孕期“左侧睡”有3个好处：增加胎盘供血量、缓解孕妈肢体肿以及孕晚期更有利于胎儿入盆。

“左侧睡”不是垂直床90度睡觉，而是向左稍微倾斜15-30度的睡姿

在很多孕妈的理解里，“左侧睡”的意思是身体垂直床90度睡觉（这种姿势睡久了当然会感觉不舒服），然而“左侧睡”的正确含义是身体稍微倾斜左侧15-30度的睡姿。

“左侧睡”一般只会在孕中晚期有特殊要求

“左侧睡”不是指整个孕期都需要保持左侧睡，而且长期左侧睡很容易导致身体不适。“左侧睡”一般只会在孕中晚期有特殊要求，孕妈们不要误解了。

整个孕期都得左侧睡吗？如果没有左侧睡是不是会导致宝宝发育不好呢？其实孕早期、孕中期、孕晚期每个阶段的睡姿标准不一样，看完下面这组图你就明白了。

孕早期：除了卧睡，可以随便睡

在孕早期，多数孕妈会出现各种不适以及心理焦虑。这个时候孕肚并不明显，胎儿并不大，所以只要不是卧睡，孕妈们想怎么睡都可以，不用过于焦虑。

孕中期：左右交替睡

到了孕中期，孕妈们的肚子已经开始变大了，从这个时期开始就要对睡姿有所注意了。如果没有得到医生的特别嘱咐，可以左右侧交替睡，避免仰睡和卧睡。

孕晚期：最好左侧睡

到了孕晚期，胎儿即将要出生，孕妈的肚子也一天比一天大。而且孕晚期是孕妈睡眠问题最多的一个阶段，这时就要注意睡姿了。不管是从为胎儿发育的角度还是孕妈身体的角度来说，最好左侧睡。

孕妈们在孕期会产生各种焦虑，特别是关于任何能影响宝宝健康发育的焦虑。这些焦虑本就会加大孕妈的睡眠问题，再加之如果被强迫要执行某种睡姿，更是让睡眠难上加难。但其实无特殊情况，“孕期睡得好比睡得对更重要”。

整个孕期一定不要俯卧

俯卧固然舒服，但是在孕期是绝不可以的。不管是孕早期，还是孕中期和孕晚期，都切忌不要俯卧睡觉。这样的睡姿会对胎儿造成积压，容易影响宝宝的发育。

孕中晚期不要仰卧，如无医生特殊要求，可以左右侧交替睡

仰卧在孕早期对胎儿几乎没影响，但是孕中晚期可能对胎儿的发育和孕妈的身体造成影响。如果左侧睡实在很难受，睡不着，医生没做特殊要求的情况下，可以左右侧交替睡，以缓解不适感。

侧睡很累可以使用工具来辅助睡觉

如果侧睡让你觉得很累，可以使用一些工具来辅助睡觉，比如身后垫个小枕头，或在肚子前放个枕头，将腿可以搭在上面缓解侧睡的不适感。

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孕妈孕期该怎么睡？左侧睡和平躺都不对，学会正确“睡觉”很关键

文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）

怀孕后，孕妈的睡姿大有讲究，因为正确的睡姿可以避免腹中胎儿受到压迫。

大多数准妈妈会在孕期选择 “左侧睡”，因为可以最大程度为胎儿“供氧”。

但长期保持“左侧睡”的姿势，孕妈却深感吃不消，很多人一觉醒来就会自觉变成“平躺”。睡姿的改变很可能导致胎儿缺氧，让不少孕妈忧心忡忡。

小丽怀孕后，一直平躺睡觉，睡眠质量还不错。怀孕四个月时，闺蜜告诉小丽：“平躺睡觉会导致腹中的宝宝缺氧，最好选择左侧睡。”

小丽开始每天“左侧睡”，但是，随着怀孕月份的增加，她经常会觉得透不过气，好像“缺氧”一样。有一次睡到半夜，她忽然发现自己平躺睡觉，直接吓出了一身冷汗。

此后，小丽一直处于浅眠状态，唯恐一不小心变成“平躺”睡姿，会导致宝宝缺氧。毫无疑问，小丽的睡眠质量下降，精神状态变得很差。

去医院产检时，小丽向医生诉苦，医生却告诉她：“左侧睡、平躺都不对。”

小丽直接傻了眼，孕期到底该怎么睡？

在孕期睡姿的选择上，不少孕妈倍感头疼。若是孕妈“睡错”了姿势，不仅自身会备受折磨，很难睡个“囫囵觉”，还会影响胎儿发育。

孕妈孕期平躺着睡觉，对胎儿供氧有不利影响。不少孕妈会选择“左侧睡”，但自身呼吸却成难题。孕妈孕期睡姿大破解——学会正确的睡觉姿势，才是重中之重。

左侧睡：胎儿呼吸更顺畅

大多数女性的子宫呈右旋状态，孕晚期更为明显。孕妈孕期选择“左侧睡”，既能调整右旋，避免子宫受到压迫影响血流速度。血液循环流畅，胎儿氧气供应充足，呼吸就会更为顺畅。

但是，凡事有利就有弊。若是孕妈“左侧睡”的时间过长，就会挤压到心脏部位，容易做噩梦，使孕妈呼吸困难，从而影响孕妈的睡眠质量。

右侧睡：有助于新陈代谢

孕妈孕期选择“右侧睡”，供血更为充足，对人体的新陈代谢大有好处，而且有助于肠胃吸收，使食物营养吸收更充分。

另外，孕妈“右侧睡”时双腿略呈弯曲状，血液可以更多地流向身体右侧，使心脏得到休息。平躺睡：最舒适的睡眠姿势

在所有的睡姿中，平躺睡是最舒适的一种睡姿，让人最放松。孕妈也可以选择平躺睡，但要视自身实际情况而定。

孕晚期选择平躺睡，会对子宫和胎儿形成一定的压迫，最好选择侧睡。孕妈可以自己去尝试，找到比较舒服、又不会压迫到腹部的睡姿。

无论是侧睡，还是平躺睡，孕妈均不宜长久使用同一种睡姿，最好轮流切换睡姿，以舒适为主。但是，到了孕晚期，胎儿长得比较大了，孕妈就要坚持侧睡，其中以左侧睡为佳，不宜“平躺”。

绝大多数孕妈知道“左侧睡”对胎儿有益，具体好处却知之甚少。因此，孕期“左侧睡”的这些好处，孕妈一定要了解。

血液循环畅通，避免胎儿缺氧

其他睡姿有可能导致胎儿缺氧，对胎儿来说存在一定的危险。孕妈选择“左侧睡”，可以减轻子宫局部的压迫，并为胎儿提供充足的氧气，避免胎儿缺氧。

减轻胃部不适，胃部会更舒适

随着怀孕月份的增加，胎儿也会长大，子宫体积随之增大，使胃部受到压迫，孕妈胃部会有不适感。孕妈选择“左侧睡”，可以适当减轻胃部不适感。

预防脐带绕颈，防止胎儿窒息

怀孕四个月以后，胎儿逐渐有了胎动，在子宫内会比较活跃，导致脐带绕颈，易使胎儿窒息。孕妈选择“左侧睡”，可以预防脐带绕颈。

“左侧睡”不仅对孕妈有益，更有助于胎儿发育。但长期保持同一个睡姿，确实比较困难，容易引发孕妈身体不适，还会影响睡眠质量。

孕妈的孕期睡姿有讲究，但不是必须保持同一姿势，还可以调整不同睡姿。当然，除了孕妈自我感觉舒适外，还要听取医生的建议，选择最合适的睡姿，才能确保胎儿健康发育和成长。

科普｜怀孕不同时期，睡姿也要不同！

各位准妈妈们在怀孕之前，大家睡觉的姿势是不是各式各样的呢？趴着睡、横着睡、侧着睡等各种睡姿。且睡觉是一件既享受又幸福的事情，为什么在怀孕后，这些简单的幸福都变了呢？孕期，为什么需要左侧卧位呢？

关于这个问题，可能很多过来人都有自己的答案。

有的人会说，为了孩子忍一忍，有的人说怎么舒服怎么睡。这里，我在回答这一个问题前，想先给各位准妈妈讲讲，为什么都建议孕妇左侧睡？

01、左侧卧位的优点

1.减轻子宫血管的张力

由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

2.缓解孕期下肢水肿的问题

胎儿发育到了中晚期，子宫增大，一般都会对下腔静脉进行压迫，所以很多孕妈妈到了孕晚期，都会出现因为血液循环不通畅，导致的下肢水肿现象。

如果孕妈妈采取左侧睡，就可以增加回心血量，维持子宫动脉的血流，从而保证胎盘的血液供应。

下肢的水肿情况也能得到缓解，对于孕妈妈后期的行动，还有自身心情的改善，都有很大的好处。

3.减少难产率

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿，胎儿就可以在羊水的重心作用下，头沿着骨盆斜径下降。如果孕妈妈在分娩前，有良好的宫缩，左侧卧位睡，就能够纠正轻度的头位问题，降低难产发生的概率。

02、如何左侧卧位？

应该是15－30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位，试一下你就知道了。90度左侧卧位有时会比较难受，而且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。

孕期各阶段怎么调整睡姿？

1.孕早期

怀孕初期时胎儿比较小，外力或自身压迫都不会很重，所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但也要注意尽量不压迫到腹部。

但是，如果是双胎妈妈，就要慢慢提前做好准备，改掉以往不恰当的睡觉姿势，尤其是趴着睡的习惯，要学着侧卧位咯。

2.孕中期

随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈要更加注意保护腹部，如果孕妈妈没感觉特别不适，暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。

但是如果羊水过多或多胎妊娠，在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿，不要平躺，不但自己会感觉舒服一些，对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重，可以垫高下肢来缓解。

3.孕晚期

子宫会轻度右旋，错误的姿势容易增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能还会造成胎儿缺氧。

所以，孕晚期对睡姿是有要求的，一般都要左侧卧睡，以纠正子宫右旋，有利于宝宝生长发育。不能平躺，否则容易发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心、呼吸困难、四肢无力等不适。

03、怀孕期间左侧卧位是必须的吗？

答：根据每个人自身的实际情况不同而定，在进行孕期产检时，根据情况而定。

有的孕妈妈出现“子宫左旋”的情况，这种情况的孕妈妈就不适合采取左侧睡的方式，这样会加重子宫左旋。

还有的孕妈妈有心脏相关的问题，也是不适合采取孕晚期左侧睡的，会加重心脏的负担。

当然，需要注意的是，孕期的睡姿还是要以舒服为主，孕期采取左侧卧位睡姿，并不要求孕妈妈一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。

孕妈妈可根据情况做适当的调整，如果孕妈妈感到不太舒服，如压迫感、气短、头晕等后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿哦。

04、孕妇不应该采取的睡姿

趴睡

或许有一些职场宝妈，午休的时候趴在桌子上睡觉，其实，这种睡姿会对宝妈和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻；趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重宝妈下肢浮肿。

右侧睡

女性怀孕初期可以采取这种右侧卧睡觉的方式，但是如果到怀孕中期或者是后期就不应该采取这种方式了。

右侧卧的睡觉方式会使子宫不同程度地向右旋转，从而造成韧带和系膜处于非常紧张的状态会影响到胎儿血液供应，造成胎儿慢性缺氧。如果严重的时候也可能会引起胎儿死亡。

05、提高孕妇睡眠质量的小方法

1.睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所；

2.睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋；

3.可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张；

4.尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠；

5.白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。

6.睡前可做些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡；

供稿：孕产保健部

策划：健康管理部

编辑：韩 笑 王 婷

审核：医务部

妈妈越“懒”孩子将来越聪明？话虽有理，但“三种懒”最好别偷

文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）

中国妈妈习惯于大包大揽，总是提前为孩子做好一切。但妈妈没有想到的是，有时候自己的过度“代劳”，反而会占据孩子原本的锻炼机会。

鉴于对孩子能力的培养，一部分“观点开放的”妈妈们开始提倡适当“偷懒”，适度放手，千万别瞎勤快。但有些“懒”对孩子有弊无利，妈妈最好别“偷”。

郑娟在宝宝两岁半的时候就听朋友说：“想要孩子聪明，妈妈就要学会偷懒。”

这句话一下子点醒了郑娟，她意识到自己之前对孩子的大包大揽，很有可能会妨碍孩子原本的发展，于是在孩子三岁以后，郑娟就在带娃的过程中没少“偷过懒”。

不光让三岁大的孩子自己穿衣服洗澡不说，就连日常的家庭工作，儿子也是必须要参与。即使儿子后来上了小学，郑娟也从来没有帮儿子背过书包。

就连孩子的成绩，郑娟心里关心，表面上还是装出了一副无所谓的样子。

果不其然，从小独立惯了的儿子，自理能力和同龄人相比完全不是一个水平，不光能够处理好自己生活上的事情，郑娟儿子的学习成绩也很少让郑娟操过心。

眼看着自家孩子活成了别人家的孩子，郑娟没少偷着乐。直到前段时间，儿子的班主任将郑娟喊到了办公室。老师对郑娟说：

“孩子的自理能力强是好事，但也并不是说就能彻底“偷懒”撒手不管，适当地增加陪伴，对孩子没有坏处。”

其实，在偷懒的问题上，每个家长的观点都不一样。

✔ 有的家长不想操心，凡事让孩子自己动手，平时对孩子不管不问。

✔ 有的家长对孩子要求很严格，凡事都要管，都想插手，导致孩子失去了自由成长的空间。

这两种说法都是不合理的。作为父母要正确衡量自己的“偷懒”机会，在不适合的时间偷懒，反而会对孩子有害无益。

✔ 让孩子自己动手

有的妈妈特别勤快，总是把家里整理得井井有条，任何事都不用孩子做。在父母的这种“勤快”下，孩子就会相应地变得懒惰。

不想出现这种情况，妈妈就要适当偷懒，让孩子自己整理房间、书包、衣柜等，培养孩子的动手意识，增强孩子动手能力，一方面会让孩子特别有成就感，另一个方面来讲，还能避免孩子过于依赖妈妈。

✔ 让孩子帮助妈妈

在妈妈做饭时，可以让孩子帮助妈妈择菜、洗菜等等，孩子参与了妈妈做饭的过程，也会特别有成就感。

同样的道理，父母可以让孩子尝试洗自己的小衣服，通过一些家庭小事，妈妈可以培养孩子的动手能力和自理能力。而孩子在做事的过程中，感受到了妈妈的辛苦，就会自愿帮助妈妈，也会懂得感恩。

✔ 避免没完没了的唠叨

相比较于唠叨，聪明的妈妈更愿意去尊重孩子，让孩子自己去做出选择，并承担相应的后果。

妈妈事无巨细地照顾孩子，经常会唠叨孩子，反而会使孩子变得叛逆，变得不好管教。

妈妈要适当减少唠叨，变得懒一点，让孩子自主做事并承担相应的行为后果，认识到做一件事并不容易，孩子将来做事才会更认真，避免出错，责任心也会越来越强。

妈妈在这三个方面可以适当偷懒，能够锻炼孩子的动手和自理能力，还能培养孩子的感恩之心，增强孩子的责任心，对孩子各个方面的能力和素质培养都有好处。

妈妈就不要过于能干，尤其要避免大包大揽，应适当给孩子动手的机会。

● 习惯于拒绝孩子

孩子的年龄比较小，好奇心比较强，总爱问妈妈“为什么”。有的妈妈嫌孩子烦，就习惯于拒绝孩子：

因为担心孩子出现危险，所以孩子这也不让碰，那也不让碰；因为担心孩子不懂，所以不给孩子尝试的机会。

妈妈总是限制孩子的行为，就会阻碍孩子的性格发展，使孩子变得胆小、自卑，在外面会缩手缩脚。

● 用手机代替陪伴

有的妈妈不仅要带孩子，还要做家务，就比较忙碌，没有时间管孩子。

为了让孩子不吵闹，妈妈就会让孩子玩手机，自己也能节约一点时间和精力，也不会那么累。妈妈用手机代替陪伴的做法，明显并不可取。

长期和手机待在一起会让孩子变得越来越被动，即使长大了，他们对于妈妈的辛苦很大程度上也会视而不见。

● 空闲时间懒出门

有的妈妈喜欢空闲时间待在家里，不愿意带孩子出去玩，就会限制孩子的眼界，让孩子的视野变得越来越窄。

而且，孩子长时间待在家里，没有活动空间，缺乏运动锻炼，不利于孩子的身心健康发展，也会影响孩子的社交能力发展。

俗话说：养娃无小事。宝宝成长过程中的每个环节都需要妈妈多加“小心”才能做得更加游刃有余，有些时候，妈妈并不是越“懒”越聪明。适当“偷懒”不等于完全放手，掌握一些科学的育儿技巧，才能让孩子更加独立、更加出色。

ps：本文图片均源于网络，如有侵权联系删除

35w孕妇中视频真实的孕晚期

孕晚期真的很难熬啊！

·睡觉前必须在厕所铺上垫子，还要准备好枕头和孕妇枕，因为睡觉姿势不舒服，每次翻身都很艰难。因为耻骨和肋骨疼痛，每次翻身都很痛苦。凌晨两点好不容易睡着了，宝宝胎动频繁，踢到膀胱，每次都憋不住，只能起床去厕所。由于肚子太大，每次起身都很累，孩子他爸正在睡觉，不忍心叫醒他，只能自己慢慢起来。凌晨四点，腿又抽筋了，真的好难受。

·只能忍着疼痛将腿伸直。其实特别想叫醒孩子他爸，但是想想他明天还要上班，就让他好好休息吧。凌晨五点，肚子又开始发紧发硬，应该是宫缩了，赶紧坐起来调整呼吸。这只是我孕晚期的一个普通夜晚，未来还有很多这样的夜晚。我想说的是，不要羡慕别人的老公全程陪伴，他们也有自己的生活，你今天看到的孕晚期生活，也是大部分孕妇真实的生活。

“左侧右侧平躺”，孕期怎么睡才对？花3分钟看完一组图就明白了

昨天带着娃去探望一位正在怀孕的朋友，到她家时已经大中午了，没想到朋友还在睡觉。我问她怎么到了孕中期还这么贪睡？

她说“我也不想啊！看到网上说孕期要左侧睡，所以自从进入了孕中期，强迫自己只能左侧睡，结果左侧睡怎么都睡不着。左侧睡压得我大腿又麻又疼，昨晚差不多熬到凌晨三点才睡着，而且是困到极致才睡着的”。

听到朋友的话，我忍不住一阵吐槽“你在哪听到这死板规定？难道睡得对比你睡得好还重要吗？”随即我跟她分享了我的经验：我怀2个宝宝因为腰疼得厉害，为了睡得舒服，我都是左侧、右侧、平躺交替睡，产检时医生也没强调一定要左侧卧，所以我整个孕期睡眠还不错。

各位孕妈们，你们是不是也把孕期左侧卧当做“一定要执行的睡姿标准呢？”其实针对不同的阶段睡姿要求不一样，左侧卧固然对胎儿发育更好，但如果这个睡姿让你无法睡或是影响到了你的身体健康，那么这种强制性措施就毫无意义了。

为什么“左侧睡”是孕期最好的睡姿，其实很多妈妈都是一知半解，只知道左侧睡对宝宝好。正确的“左侧睡”睡姿也了解得不清不楚，那么先来看下什么是正确的“左侧睡”。

“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿

不管是从科学的角度还是为胎儿发育更好的角度来说，“左侧睡”的确是孕期的最佳睡姿。因为孕期“左侧睡”有3个好处：增加胎盘供血量、缓解孕妈肢体肿以及孕晚期更有利于胎儿入盆。

“左侧睡”不是垂直床90度睡觉，而是向左稍微倾斜15-30度的睡姿

在很多孕妈的理解里，“左侧睡”的意思是身体垂直床90度睡觉（这种姿势睡久了当然会感觉不舒服），然而“左侧睡”的正确含义是身体稍微倾斜左侧15-30度的睡姿。

“左侧睡”一般只会在孕中晚期有特殊要求

“左侧睡”不是指整个孕期都需要保持左侧睡，而且长期左侧睡很容易导致身体不适。“左侧睡”一般只会在孕中晚期有特殊要求，孕妈们不要误解了。

整个孕期都得左侧睡吗？如果没有左侧睡是不是会导致宝宝发育不好呢？其实孕早期、孕中期、孕晚期每个阶段的睡姿标准不一样，看完下面这组图你就明白了。

孕早期：除了卧睡，可以随便睡

在孕早期，多数孕妈会出现各种不适以及心理焦虑。这个时候孕肚并不明显，胎儿并不大，所以只要不是卧睡，孕妈们想怎么睡都可以，不用过于焦虑。

孕中期：左右交替睡

到了孕中期，孕妈们的肚子已经开始变大了，从这个时期开始就要对睡姿有所注意了。如果没有得到医生的特别嘱咐，可以左右侧交替睡，避免仰睡和卧睡。

孕晚期：最好左侧睡

到了孕晚期，胎儿即将要出生，孕妈的肚子也一天比一天大。而且孕晚期是孕妈睡眠问题最多的一个阶段，这时就要注意睡姿了。不管是从为胎儿发育的角度还是孕妈身体的角度来说，最好左侧睡。

孕妈们在孕期会产生各种焦虑，特别是关于任何能影响宝宝健康发育的焦虑。这些焦虑本就会加大孕妈的睡眠问题，再加之如果被强迫要执行某种睡姿，更是让睡眠难上加难。但其实无特殊情况，“孕期睡得好比睡得对更重要”。

整个孕期一定不要俯卧

俯卧固然舒服，但是在孕期是绝不可以的。不管是孕早期，还是孕中期和孕晚期，都切忌不要俯卧睡觉。这样的睡姿会对胎儿造成积压，容易影响宝宝的发育。

孕中晚期不要仰卧，如无医生特殊要求，可以左右侧交替睡

仰卧在孕早期对胎儿几乎没影响，但是孕中晚期可能对胎儿的发育和孕妈的身体造成影响。如果左侧睡实在很难受，睡不着，医生没做特殊要求的情况下，可以左右侧交替睡，以缓解不适感。

侧睡很累可以使用工具来辅助睡觉

如果侧睡让你觉得很累，可以使用一些工具来辅助睡觉，比如身后垫个小枕头，或在肚子前放个枕头，将腿可以搭在上面缓解侧睡的不适感。

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